este 6-mover iniciante núcleo Workout atinge os seus abdominais de todos os ângulos
há mais para um estômago forte do que um milhão de abdominais-e este núcleo de iniciante está aqui para prová—lo. Ele ‘ s um rápido seis mover série que se destina a todos 360 graus de seu meio, a partir do reto abdominal (aqueles que são o seu “pacote de seis” músculos) para o seu oblíquos (uma.k.um. do lado abs) para trás (sim, é parte do seu núcleo também!).,eu escolhi estes movimentos para atingir uma variedade de diferentes músculos abdominais e para trabalhar tanto os principais músculos do núcleo, bem como os músculos estabilizadores. (Músculos estabilizadores, apenas para sua informação, incluem o chão pélvico, abdominis transverso e diafragma—nenhum dos quais você pode ver olhando para o seu estômago, mas todos os quais tocam um rolo de suporte importante em ajudar o seu tronco se mover tão eficientemente quanto possível.)
What “s more, I” ve included non-traditional moves to show just how many different ways you can work your core., Estes exercícios, em particular, são fáceis de reduzir se o seu núcleo precisa de um pouco de amor extra—e aumentar se você estiver pronto para mais queimadura.
Uma ponta pro final para ter em mente: certifique-se que coordena a sua respiração com o movimento. Expire com o esforço, ou quando o esforço é o mais desafiador.Obtenha gratuitamente a nossa aplicação de estúdio durante 30 dias: visite alloutstudio.com, click “Start Free Trial”, create an account, select” monthly subscription”, and enter the coupon code FREE30., Em seguida, baixar todos os estúdios em iOS, Android, ou Apple TV e usar as mesmas credenciais de login para acessar exercícios ilimitados.
tempo: 10 minutos
equipamento: Nenhum
bom para: Core
instruções: passar por cada exercício abaixo em ordem. Complete os reps indicados e, em seguida, continuar para o próximo movimento. Depois de completarem os seis, descansem 30 segundos e depois repitam todo o circuito mais uma vez. Coloque este no final de outro exercício (ou Faça-o por conta própria!) pelo menos três vezes por semana.