estes remédios para casa totalmente naturais irão aumentar a sua energia
comer para superar a fadiga
• tome um bom café da manhã, juntamente com várias pequenas refeições e lanches saudáveis ao longo do dia. É melhor do que comer duas ou três refeições grandes. Tente limitar o tamanho das suas refeições a 300 calorias. Isto manterá os seus níveis de açúcar no sangue estáveis e ajudará a evitar que a sua energia mergulhe.facilitar a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono refinados: ou seja, montes de açúcar branco ou farinha branca., Estes alimentos fazem com que o seu açúcar no sangue aumente rapidamente, em seguida, bater rapidamente. Pão francês, esparguete e bolo não são as tuas melhores escolhas. Vais acabar por te sentir fraco e cansado.coma mais alimentos de alta fibra que sejam ricos em hidratos de carbono complexos, tais como cereais de grãos inteiros, pão de trigo integral e produtos hortícolas. Isto ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.reduzir a ingestão de alimentos gordos. Para melhorar a função das glândulas supra-renais que influenciam a forma como metabolizam os nutrientes, não deve ter mais de 10% de gordura saturada na sua dieta.,Corte uma batata não descascada em fatias e deixe as peças embeberem-se em água durante a noite. De manhã, bebe o sumo para um tónico natural cheio de potássio. Seu corpo precisa deste mineral para transmitir impulsos nervosos e fazer os músculos se moverem, juntamente com outras funções vitais, e alguns curandeiros naturais dizem que deficiências são comuns em pessoas com fadiga.comer espinafres uma vez por dia é um remédio antigo para aliviar a fadiga, e todos sabemos o que fez com o Popeye. Não pode correr mal., Espinafres contém potássio, bem como muitas vitaminas B, todos os quais são importantes para o metabolismo energético.
suplementar as suas reservas de energia
* Ginseng é uma cura para essa sensação de esgotamento. Procure um suplemento contendo pelo menos 4 por cento ginsenosides, e tome duas cápsulas de 100 miligramas por dia. Este medicamento à base de plantas estimula o seu sistema nervoso e irá ajudar a proteger o seu corpo contra a devastação do stress. (Fora dos limites se tiver pressão arterial elevada.)
• tente tomar 400 miligramas de magnésio todos os dias., Este mineral está envolvido em centenas de reações químicas no corpo. Ele desempenha um papel na transformação de proteínas, gorduras e carboidratos em fontes de energia. Uma leve deficiência pode ser a causa de fadiga em algumas pessoas.
• Ginkgo melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode fazê-lo sentir-se mais alerta e menos fatigado. Tome 15 gotas de tintura de ginkgo de manhã.
• considere suplementos do aminoácido carnitina (disponível para venda na Internet). Este aminoácido ajuda a alimentar a actividade das mitocôndrias, componentes celulares que produzem energia., É encontrado em alguns alimentos, mas a maioria das pessoas não tem o suficiente em suas dietas. Siga as instruções de dosagem no rótulo.a coenzima Q10, uma substância produzida pelo organismo, também ajuda as mitocôndrias a produzir energia. Tome 30 miligramas duas vezes por dia, ao pequeno-almoço e ao almoço. (É melhor absorvido quando tomado com comida.) A coenzima Q10 também se encontra em certos alimentos, incluindo frutos de casca rija e óleos.Tome uma multivitamina diária para garantir que recebe a quantidade mínima de nutrientes de que o seu corpo necessita. Deficiências podem desligar a tomada em suas reservas de energia.,bebidas para combate à fadiga bebidas para combate à fadiga bebidas para combate à fadiga beber água durante todo o dia, pelo menos oito copos. Não esperes até teres sede, porque o teu “alarme de sede” nem sempre é preciso. Até um pouco de desidratação pode cansar-te.mantenha as bebidas com cafeína no mínimo. A cafeína no café e alguns refrigerantes podem dar-lhe uma explosão de energia a curto prazo, mas após essa “pressa”, normalmente há um “acidente”.”
• limite do consumo de álcool. O álcool deprime o sistema nervoso central. Também reduz os seus níveis de açúcar no sangue.,
como o exercício pode ajudar
• a maioria dos dias da semana, tente obter pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico. Não só o exercício ajuda você a perder libras (carregar peso extra é cansativo), ele lhe dá um impulso de energia. As pessoas que fazem exercício regularmente também tendem a dormir melhor.
• considere fazer yoga ou tai chi. Estas formas antigas de exercício permitem-lhe ter atividade física, mas também incluem componentes de relaxamento que podem ser revigorantes.escorregue em 10 minutos de exercício baixo quando se sentir lento., Normalmente, as pessoas com fadiga apresentam uma diminuição do fornecimento de difosfato de adenosina (ADP), um “mensageiro” intracelular envolvido no metabolismo energético. Tradução: não há “faísca” suficiente no motor. Quase qualquer tipo de atividade ajudará a cantar, respirar fundo, caminhar ou esticar.