Estiramento do tendão umbilical para alívio da dor lombar
Hamstring Stretch from BioSpine Institute on Vimeo.benefícios do Esticamento: estica os músculos das costas e fortalece os músculos das costas inferiores, o que pode aliviar a dor nas costas inferiores dificuldade: Iniciante modificações: 3
os músculos das costas são um grupo muscular muito importante que afeta diretamente as costas baixas. Os tendões dobram o joelho e também estendem a articulação do quadril. Muitas pessoas que se sentam por longos períodos de tempo ou têm má postura terão tendão apertado., Estas condições também podem perpetuar a dor nas costas. É essencial ter alguma flexibilidade nos nossos tendões para funcionar no dia-a-dia, bem como aliviar a dor nas costas e nas pernas.existem muitas maneiras de esticar os músculos do tendão. Seja sentado, de pé ou deitado, as costas devem estar erectas e não redondas. como efectuar um esticamento do tendão sentado numa superfície elevada e colocando um pé à sua frente no chão ou nas fezes., Mantendo os dedos dos pés apontados para cima e joelho o mais reto possível, incline-se para a frente nas ancas até que você se sinta forte, mas confortável esticar na parte de trás de sua coxa e, possivelmente, atrás de seu joelho. As tuas costas não devem girar e o teu peito e rabo devem sair suavemente. Mantenha este trecho por pelo menos 20 segundos e até um minuto.
como fazer um alongamento de pé
para realizar isso em pé, siga as mesmas regras: costas erectas, joelhos rectos, peito e nádegas para fora. Você pode colocar um pé em uma superfície elevada ou dobrar para a frente e descansar os cotovelos em uma superfície elevada., Mais uma vez, as tuas costas não devem girar. Aguarde pelo menos 20 segundos e até um minuto.como efectuar um esticamento do tendão enquanto se deita para baixo de costas, dobre um joelho mantendo o outro direito. Aperte os dedos atrás do joelho e tente endireitá-lo o mais confortavelmente possível sem arredondar as costas. Você deve sentir um forte esticar atrás do joelho e na parte de trás da coxa. Segure este trecho por pelo menos 20 segundos ou até um minuto. Pode ser útil usar um cinto para ajudar a sua perna para cima, se você não pode alcançá-lo.,
Sentado no Tendão Trecho
de Pé na Coxa Trecho
Modificado de Pé, Coxa Trecho
, que estabelece Isquiotibiais Trecho
estiramento na Coxa para trás pacientes com dor
Nós, muitas vezes, mostrar nossos pacientes que recentemente passou por uma cirurgia minimamente invasiva fusão vertebral cirurgia para realizar a coxa se estende para fortalecer os músculos da parte inferior das costas. Fortes músculos inferiores das costas podem ajudar com a postura e evitar dor futura., Consulte sempre primeiro o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercício.