eu Fiz 30 Burpees, Por 15 Dias, e Eis o Que Aconteceu

Quando eu queria tentar CrossFit, arrastei um dos meus melhores amigos para um novato classe comigo. E apesar de ter sido uma boa desportista, ela mencionou na nossa viagem para casa como o circuito de deadlifts-crunches-burpees teria sido muito melhor se fossem apenas deadlifts e abdominais. fiquei chocado. Para mim, os arrotos eram a melhor parte. Foi então que percebi que nem todos são tão loucos como eu—nem todos gostam de arrotos., Isso me fez pensar: e se eu incorporasse burpees na minha rotina diária? investiguei a origem do exercício e descobri que foram criados em 1939 por um homem chamado Royal H. Burpee para determinar a aptidão física de uma pessoa. Naquela época, o movimento não incluía uma flexão no meio ou o salto no final, mas ainda estava temido. primeiro, queria ter a certeza de que a minha forma estava no ponto. Eu decidi fazer o burpee moderno, não a versão antiga da década de 1930.

li alguns how-tos., Para fazer um arroto, começar de uma posição de pé, depois agachar-se e colocar as mãos no chão à sua frente. Rápido Chute ambos os pés para fora atrás de você para que você está em uma posição de flexão, e em seguida, fazer uma flexão. Em seguida, traga suas pernas para a frente para ir para uma posição de agachamento novamente, e saltar para cima. como fazer arrotos e outras pliometrias: sim, é um movimento estranho, tipo rÃ. Mas sabia que valeria a pena desafiar-me. admito que não sou bom a manter as coisas., Eu sempre tenho as melhores intenções, mas quando a vida começa a ficar ocupada, eu sou conhecido por dar desculpas aqui e ali (estou trabalhando nisso, eu juro). Fiquei feliz por ter esta história para me responsabilizar quando me tornei uma besta de burpees. com a minha estação de Pandora de 50 cêntimos ao meu lado, tenho de trabalhar.

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Here is what I did:
I completed three sets of 10 burpees for 15 days straight., Comecei com um descanso de um minuto entre os meus conjuntos e diminuí esse tempo em 15 segundos a cada três dias, até fazer todos os 30 burpees de uma vez sem descanso nos últimos três dias.queria manter—me à mesma hora todos os dias—quando acordava às 7:30 da manhã-mas isso nem sempre resultou. Quando dormia, fazia um circuito quando chegava a casa por volta das 16: 00. A minha corrida melhorou.meu ritmo fácil típico é de cerca de nove minutos por milha, mas no final dos 15 dias, comecei a correr mais rápido sem aumentar conscientemente a minha velocidade., Os meus pulmões estavam limpos e eu atravessei quilómetros.eu também ia mais longe. Normalmente faço uma corrida de 3 milhas nos dias de semana depois do trabalho, mas dei por mim a ter energia para fazer mais. num dos últimos dias, corri cinco milhas e meia e senti-me incrível. O meu passo sentia-se mais forte, e a minha respiração estava mais uniforme e composta. Perguntava-me se isto era meramente psicológico ou se as mudanças físicas estavam realmente a acontecer.então liguei para a Dra. Jordan D., Metzl, um médico de Medicina Esportiva de Nova York no Hospital para Cirurgia Especial e apresentador do IronStrength workout Do Mundo Runner que acredita que os burpees podem curar (quase) qualquer coisa. Segundo ele, a minha progressão era de esperar. “os arrotos atacam todos os músculos do seu corpo e treinam a sua aptidão cardiopulmonar trazendo repetidamente o seu ritmo cardíaco para cima e para baixo”, disse ele. relacionado com

: os arrotos fazem parte deste incrível treino de 20 minutos, porque os meus músculos e o meu coração estavam a fazer exercício, a correr como uma brisa. 2. Eu tinha mais energia., há mais dias do que gostaria de admitir que me sinto um zombie total. Vou ficar a olhar para o ecrã do meu computador a desejar que me aparecessem palavras, só para desistir e ir à Cafetaria tomar um café.

mas Metzl disse que o esforço extremo—isto é, as endorfinas de libertação de burpees, que nos dão o impulso que precisamos para passar o nosso dia. Na verdade, endorfinas que permanecem em seu sistema pode deixá-lo se sentindo bem mesmo horas após o seu treino.então, começar o meu dia com este tipo de exercício físico extremo ajudou-me a sentir mais acordado de manhã sem ter de confiar na cafeína., O meu corpo (e a minha conta bancária) agradeceu-me. relacionado com

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3. Ficaram mais fáceis, mas ainda havia dias em que senti que estava a lutar.apesar de estar a fazer todos os 30 arrotos sem intervalos, o meu progresso não era tão linear. Eu não entendia por que no oitavo dia, por exemplo, eu sentia que estava quase começando do zero, e eu realmente não amava o fato de que parecia que eu estava dando passos para trás. Não devia ter melhorado com o passar do tempo?,

Metzl atribuiu esta irregularidade a duas coisas: o meu corpo ainda se está a habituar ao exercício, e quaisquer factores externos como a quantidade de sono que dormi na noite anterior. Sinceramente, provavelmente não durmo o suficiente, mas isso é outra questão.fiquei feliz por ter alguma explicação para isso, e uma razão para ajustar meus terríveis hábitos de sono. Mas sinto que é quase bom o meu corpo não estar totalmente aclimatado. Cada dia parecia um novo desafio.relacionado: O Treino de resistência ao ferro foi concebido especificamente para corredores

4. Senti-me poderoso.,os arrotos são um exercício intenso. Há uma razão para os militares e atletas de elite os usarem para treinar. Saber o que estava a fazer pelo meu corpo deu-me uma sensação de força que era mais do que Física. Senti-me mentalmente forte e pronto para enfrentar o meu dia.eu dei a mim mesmo um descanso quando minhas duas semanas acabaram, e mesmo que os arrotos só levassem alguns minutos do meu dia, eu estranhamente senti que algo estava faltando. Estava tão habituado a esculpir daquela vez. Dito isto, não sei se farei burpees todos os dias para o resto da minha vida., Mas é bom saber que consigo fazer um mini-exercício, e tenho continuado a começar algumas manhãs a saltar para cima e para baixo, e a ficar mais forte.