eu Trabalhei Como uma Victoria”s Secret Modelo ( & , de alguma forma, Sobreviveu)
E levou menos de uma hora para completar
Enquanto estamos rápida para associar Victoria’s Secret modelos com adornos de lingerie e tanquinho, é fácil descartar o trabalho duro que ocorre por trás dos bastidores., Somos tratados com fotos ocasionais de modelos leggy no Instagram em diferentes poses de Pilates ou posturas de kickboxing – um contraste gritante com as selfies no set e férias que as nossas imagens são normalmente inundadas. E, na maioria das vezes, somos rápidos a atribuir as suas molduras apenas a genética extraordinária.
mas não acontece, estes modelos trabalham muito duro para alcançar tais corpos invejáveis. (Surpresa, surpresa, mas não realmente.,)
eu estive em uma sala de fitness chute desde o final de janeiro e foram tentar a minha absoluta mais difícil para torná-lo para o treino da manhã classes, que reconhecidamente tem se tornado cada vez mais difícil por causa de duas coisas: 1) Ir para o mesmo tipo de aulas de segunda a sexta-feira começa a sentir-se obsoletos após os primeiros três meses, e 2) As novas estações de Shahs do pôr do Sol e Irreal interrompeu o ciclo do sono.,numa tentativa de ficar excitado com o fitness novamente, enquanto simultaneamente obtendo uma amostra do que VS modelos como Gigi Hadid e Lily Aldridge passam para marcar seus fisiques svelte, eu conversei com Chase Weber, um treinador de celebridades que criou o plano de exercício 3-3-3 especificamente para seus clientes Modelo.
“ele realmente funciona todas as fases de treinamento como ele é baseado em força poder e estabilidade”, ele diz às pessoas de seu programa de alta intensidade, de que Dev Windsor é um fã., “É um ótimo exercício para você fazer em uma segunda-feira de manhã ou à noite, uma vez que define o tom de como você quer que sua semana para ir.”
desde que eu vou para o ginásio em dias de semana e me recuso a fazer exercício à noite (principalmente porque estou cansado e não posso encontrar um armário vazio no ginásio às 18 horas), eu fui contra o conselho de Chase e experimentei o plano de treino de 3-3-3 em uma manhã de sábado em minha desorganizada Queens, Nova York, quarto.
Como recomendado com muitas rotinas de exercício, o treino 3-3-3 do Chase pede uma corrida de meia milha para servir como aquecimento para aumentar imediatamente o seu ritmo cardíaco., Escorreguei nos meus sapatos, calções e top, e preparei-me para uma corrida de 800 metros pelo meu bairro que estava meio com medo, meio à espera de matar, tendo em conta que tinha canalizado a Kim Kardashian para Oeste durante um dia e “corrido” quatro milhas daquela vez.
Depois de registar cerca de 0,8 milhas (a música que estava a ouvir levou a melhor de mim), voltei para dentro da minha casa, ansioso para assumir o resto da rotina assassina do Chase, que você pode encontrar na sua totalidade no final deste post.
à primeira vista, o treino não parece muito mau., Cada movimento parecia realizável e era. Essa é a beleza do programa do Chase. O primeiro round engana-nos a pensar que é viável até estarmos a menos de meio do segundo round de movimentos. Estava ofegante, a gemer e a fazer pequenos intervalos entre cada sessão, enquanto pensava que tinha subestimado o Dev Windsor e o esquadrão VS. Eles trabalharam muito e eu estava finalmente a reconhecê-lo.
o treino de 3-3-3 me fez perceber o quanto eu ainda precisava de me concentrar no meu braço e na força abdominal (obrigado, pranchas!,) e como eu precisava investir em pesos mais pesados. Tenho halteres de 7 libras, o que não foi terrível, mas dei por mim a precisar de um pouco de peso extra para sentir a queimadura – por isso coloquei uma banda de resistência acima dos meus joelhos durante a porção agachada para elevar a sensação (ou, sabe, a tortura.) Oh, e um conselho muito, muito importante para qualquer um que procura experimentar a rotina 3-3-3 do Chase (ou qualquer exercício de HIIT): ter uma lista de reprodução Spotify capacitante na mão., Eu não acho que eu teria sido capaz de completar o exercício sem as letras encorajadoras de Gwen Stefani, Destiny’s Child e as Spice Girls.
CHASE WEBER 3-3 WORKOUT
comece com uma corrida de meia milha ou ajuste a inclinação na sua passadeira para 10 e caminhe para realmente aumentar o seu ritmo cardíaco.,untain alpinista 20 segundos
-30 segundo jog
x3
-Ponderado agachamentos 15
-um Passo para trás lunges com um cacho (6 em cada perna)
-inclinou-linha 10
x3
-Deitado hip thrust com uma ponderação extensão de tríceps (Deitou-se no chão, empurrar seu quadril no ar e segure ao mesmo tempo, fazendo 20 extensões de tríceps)
-Cotovelo prancha para empurrar até 12
-Prancha de 30 segundos
x3
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