Exercício durante a gravidez
geralmente há muitas perguntas que vêm à mente ao planejar como fazer exercício durante a gravidez. Exercício físico é uma atividade física que melhora ou mantém a aptidão física e saúde e bem-estar geral. Este tipo de exercício durante a gravidez é importante e pode ajudar com alguns desconfortos comuns da gravidez e até mesmo ajudar a preparar o seu corpo para o trabalho de parto e parto.exercícios de Gravidez: segurança, Benefícios, Benefícios., Você Geralmente vai achar que é mesmo recomendado. Normalmente, a primeira regra de ouro é se você estava fisicamente ativo antes de estar grávida, é provável que seja seguro permanecer ativo durante a gravidez. Mais do que provável, o seu prestador de cuidados de saúde dir-lhe-á para permanecer activo, desde que seja confortável e não existam outras condições de saúde que sugiram o contrário.
agora não é o momento de exercício para a perda de peso, no entanto, o exercício adequado durante a gravidez irá provavelmente ajudar com a perda de peso após o parto do seu bebê. O exercício físico não o coloca em risco de aborto espontâneo numa gravidez normal., Você deve consultar com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercício. Temos mais informações no exercício de sinais de aviso.quais são os benefícios do exercício durante a gravidez?exercício durante 30 minutos na maioria ou em todos os dias pode beneficiar a sua saúde durante a gravidez. Exercício por apenas 20 minutos, 3 ou 4 dias por semana, ainda é benéfico, também. O importante é estar activo e fazer o sangue fluir.para ter sucesso em completar exercícios durante a gravidez, é uma boa idéia planejar os dias e horas durante a semana em que você vai fazer exercício., Yoga pré-natal é um grande, exercício de baixo impacto que pode ser altamente benéfico para as mulheres grávidas.
Aqui estão alguns dos benefícios do exercício durante a gravidez podem ocorrer:
- Reduz dores nas costas, constipação, distensão abdominal e inchaço
- Pode ajudar a prevenir ou tratar a diabetes gestacional
- Aumenta a sua energia
- Melhora o seu humor
- Melhora a sua postura
- Promove o tônus muscular, a força, a e a resistência
- Ajuda você a dormir melhor
- atividade Regular também ajuda a manter a forma durante a gravidez e pode melhorar a sua capacidade de lidar com o trabalho., Isto vai tornar mais fácil para você voltar a estar em forma após o seu bebê nascer.se participou numa actividade de exercício regular antes de engravidar, provavelmente não há problema em continuar a participar durante a gravidez. Há muitos exercícios que são seguros de fazer durante a gravidez, mas é importante não exagerar e usar cautela.,muitas pessoas ficaram inquietas quando descobriram que a jogadora de voleibol Olímpica Kerri Walsh Jennings havia recebido o “OK” de seu obstetra para jogar voleibol competitivo enquanto estava grávida. A Associação Americana de Gravidez teria advertido contra isso por causa da vulnerabilidade do impacto com outro jogador, o chão, ou partes da área da corte circundante. No entanto, é importante destacar uma verdade chave no conselho que o seu prestador de cuidados de saúde deu.,o seu bebé está rodeado de líquido no saco amniótico, que está aninhado dentro do útero, que está rodeado pelos órgãos, músculos e corpo físico. Isto realmente cria um ambiente bastante seguro para o seu bebé em desenvolvimento. No entanto, mesmo com esta protecção, recomenda-se que evite exercícios de alto impacto.,em
- Actividades que exigem uma extensa pulando, pulando, pulando, ou saltando
- Saltando durante o alongamento
- Cintura torcendo movimentos enquanto de pé
- explosões Intensas de exercício seguido por longos períodos sem atividade
- Exercício quente, clima úmido
- não segure a respiração por um longo período de tempo
- não exercício até o ponto de exaustão
Você pode querer incluir estas diretrizes básicas no planejamento de exercícios durante a gravidez:
- certifique-se de usar folgada, roupas confortáveis, bem como, um bom sutiã de apoio.,escolha sapatos adequados que sejam concebidos para o tipo de exercício que está a fazer.exercício numa superfície plana e nivelada para evitar lesões.Coma calorias saudáveis suficientes para satisfazer as necessidades da sua gravidez, bem como o seu programa de exercício.termine de comer pelo menos uma hora antes de fazer exercício, veja também a nutrição durante a gravidez.beba muita água antes, durante e após o seu treino.depois de fazer exercícios no chão, levante-se lentamente e gradualmente para evitar tonturas.
Por favor Veja este artigo para mais informações sobre as Diretrizes de exercício.,antes de começar a fazer exercício, lembre-se que é importante falar com o seu profissional de saúde. Se você tipicamente tem pouca ou nenhuma atividade, andar é um grande exercício para começar. Andar é geralmente seguro para todos, é fácil para o seu corpo e articulações, e não requer equipamento extra. Também é fácil de se encaixar em um horário ocupado.a agachamento durante o trabalho de parto pode ajudar a abrir a saída pélvica para ajudar o seu bebé a descer, por isso pratique agachamento durante a gravidez., Para fazer um agachamento, fique com os pés à largura dos ombros e lentamente para baixo em uma posição de agachamento. Devias manter as costas direitas, saltos altos no chão e os joelhos não deviam sobressair à frente dos pés. Mantenha a agachadela durante 10 a 30 segundos, pode descansar as mãos de joelhos.então, lentamente, levante-se, empurrando os joelhos com os braços, se necessário. Repita isso 5 vezes trabalhando até mais.as bainhas pélvicas reforçam os músculos do abdómen e ajudam a aliviar as dores nas costas durante a gravidez e o parto. Para fazer tilts pélvicos ponha – se de joelhos., Incline as ancas para a frente e puxe o abdómen para dentro. As tuas costas devem dar a volta. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos e depois relaxe sem deixar a sua dor nas costas. Repita um par de vezes, trabalhando até 10.alterações corporais que afectam o exercício durante a gravidez existem muitas alterações no seu organismo durante a gravidez. Em primeiro lugar, as articulações são mais flexíveis a partir das hormonas que fazem com que certos músculos para relaxar durante a gravidez. Seu centro de gravidade ou equilíbrio é deslocado do peso extra na frente, bem como, seus quadris móveis.,isto pode afectar o seu saldo à medida que se aproxima da data de vencimento. O peso extra também fará com que o seu corpo trabalhe mais do que antes de estar grávida.todos estes factores podem afectar a forma como faz exercício e os exercícios que escolhe fazer. Lembre-se, é sempre recomendado que consulte o seu profissional de saúde sobre exercícios para a sua situação específica.queres saber mais?nutrição para mulheres e homens: suplementos antioxidantes para a fertilidade e o bem-estar pré-natal