exercício para a depressão

estar deprimido pode deixá-lo a sentir-se com pouca energia, o que pode impedi-lo de ser mais activo.o exercício Regular pode aumentar o seu humor se tiver depressão, e é especialmente útil para pessoas com depressão ligeira a moderada.

“qualquer tipo de exercício é útil, desde que se adapte a você e você faça o suficiente”, diz O Dr. Alan Cohen, um GP com um interesse especial na saúde mental.Exercício

“deve ser algo que você gosta; caso contrário, será difícil encontrar a motivação para fazê-lo regularmente.,”

com que frequência precisa de fazer exercício?

para se manterem saudáveis, os adultos devem fazer 150 minutos de actividade de intensidade moderada todas as semanas.leia mais sobre: directrizes de actividade para adultos (19 a 64 anos de idade) directrizes de actividade para adultos mais velhos (65 anos ou mais)qualquer exercício é melhor do que nenhum. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode limpar a sua mente e ajudá-lo a relaxar.,

como começar com o exercício

encontre uma actividade que possa fazer regularmente. Você pode participar de um esporte de equipe, participar de aulas em um centro de lazer, ou apenas ser mais ativo em sua rotina diária, andando ou de bicicleta em vez de viajar de carro ou de transporte público.,Leia um guia para ficar ativo se você tem uma deficiência ou condição de saúde de longo prazo

encontre aulas de exercício local e clubes esportivos

Se estiver ao ar livre lhe agradar, projetos de ginásio verde, execute com os Voluntários de conservação (TCV), forneça exercício para pessoas que não gostam da idéia de ginástica ou classes de exercício indoor. Para saber mais, visite o site do TCV.se você gosta de caminhar, visite o site Walking for Health para encontrar um grupo ambulante perto de você., Caminhar para grupos de saúde pode apoiar pessoas que têm problemas de saúde, incluindo as condições de saúde mental.se não tiver exercido durante muito tempo ou se estiver preocupado com os efeitos do exercício sobre o seu corpo ou a sua saúde, consulte um médico de Clínica Geral sobre o exercício com receita médica.muitas cirurgias de GP em todo o país prescrevem exercício como tratamento para uma série de condições, incluindo depressão.,

O Instituto Nacional de excelência em Saúde e Cuidados (NICE) recomenda que as pessoas com depressão ligeira a moderada participem em cerca de 3 sessões por semana, durando cerca de 45 minutos a 1 hora, mais de 10 a 14 semanas.

O GP pode ajudá-lo a decidir que tipo de actividade lhe convém. Dependendo de suas circunstâncias e do que está disponível localmente, o programa de exercício pode ser oferecido gratuitamente ou a um custo reduzido.

outra Ajuda para a depressão

muitos tratamentos estão disponíveis para a depressão, incluindo terapias falantes, antidepressivos e auto-ajuda de vários tipos.,se estiver a sentir-se em baixo há mais de 2 semanas, consulte um GP para discutir os seus sintomas.

eles podem dizer-lhe sobre a escolha do tratamento disponível para a depressão e ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.

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