Fighting fatigue (Português)

se sentiu que está a arrastar-se ultimamente, pode estar a perguntar-se o que se passa. A fadiga é um sintoma comum que pode ser causado por uma série de fatores, desde as condições médicas e estresse ao sono pobre, diz a Dra. Stephanie Tung, uma instrutora de Psiquiatria na Harvard Medical School e um psiquiatra assistente no Dana-Farber Cancer Institute.,

A boa notícia é que, em muitos casos, você pode fazer mudanças que irão ajudar a trazer sua energia de volta, mas você precisa para chegar à raiz do problema, a fim de tratá-lo.

a fadiga desencadeia

parte do Desafio quando se trata de um sintoma geral como a fadiga é que é tão comum e pode ser desencadeado por tantas coisas diferentes. Isso torna difícil identificar o que está causando o problema. No entanto, há alguns culpados principais que muitas vezes causam fadiga nas mulheres, diz O Dr. Tung.Stress. Algumas pessoas têm relatado sentir-se cada vez mais fatigado nos dias de hoje., Isto pode ser um efeito da pandemia COVID-19 – ou, mais especificamente, do stress que causou. Mudanças de responsabilidades, trabalho adicional, lutas com a assistência infantil, pressões financeiras e oportunidades sociais reduzidas são apenas alguns dos fatores de stress que as pessoas enfrentam agora, diz Dr. Tung. E o stress crónico pode levar à fadiga. Quando você está sob estresse, pode causar níveis de uma hormona chamada cortisol a aumentar, o que pode desencadear problemas de sono, bem como sentimentos de ansiedade e outros sintomas.alterações hormonais., “As mudanças hormonais também podem contribuir para mudanças no metabolismo e distúrbios do sono, que levam à fadiga”, diz O Dr. Tung. Um declínio nos hormônios femininos, como o estrogênio, durante a transição da menopausa pode induzir flashes quentes, o que pode levar ao sono quebrado. Hot flashes são breves episódios durante os quais seu corpo se sente como se estivesse superaquecendo. Podem durar alguns segundos ou minutos. Durante um flash quente, sua pele pode flush, e você pode começar a suar. Se estes ocorrem à noite, eles podem tornar difícil dormir profundamente e deixar você arrastando no dia seguinte.,problemas associados à glândula tiroideia, uma glândula em forma de borboleta localizada na frente do pescoço que regula o seu metabolismo, também pode causar fadiga, diz O Dr. Tung. Quando a glândula tiroideia está sub-activa e produz níveis inadequados de hormona tiroideia (uma condição chamada hipotiroidismo), pode fazê-lo sentir-se cansado, para além de outros sintomas. As mulheres são mais propensas do que os homens a ter a doença da tiróide, e a incidência aumenta com a idade. Quase 20% das mulheres com mais de 65 anos têm uma glândula tiroideia subactiva.a sua dieta., Se não estiver a comer uma dieta equilibrada, pode resultar em deficiências vitamínicas que podem afectar a sua energia. Duas das mais comuns são deficiências de vitamina D e vitamina B12, diz O Dr. Tung. A fadiga também é por vezes provocada pela desidratação.maus hábitos de sono ou perturbações do sono. Talvez a razão mais óbvia que você pode estar se sentindo cansado é que você não está tendo sono adequado. Às vezes isso resulta de maus hábitos de sono. “Ficar acordado até tarde à noite, muito tempo de tela – esses hábitos podem definitivamente afetar o nível de energia das pessoas”, diz O Dr. Tung., As pessoas que têm horários de trabalho que exigem ficar acordado toda a noite também pode ter dificuldade em obter um bloco consistente de tempo para alcançar sono repousante, profundo. Mas o sono inadequado também pode ser causado por insônia ou má qualidade de sono desencadeada pelo estresse, ou distúrbios do sono, tais como apnéia obstrutiva do sono. Se tiver apneia obstrutiva do sono, os tecidos da sua garganta relaxam durante o sono, bloqueando periodicamente as vias respiratórias, causando interrupções respiratórias que interrompem o sono.condições médicas e medicamentos. A fadiga pode ser o sintoma predominante em pessoas com depressão., Inúmeras condições médicas, incluindo infecções, anemia, doença cardíaca, doença renal crônica, câncer, doenças neurológicas, e doenças auto-imunes também causam fadiga, diz O Dr. Tung. Certos medicamentos também podem fazer com que as pessoas se sintam cansadas ou sonolentas.se sentir uma fadiga que dura mais de um dia ou dois, tente determinar o que o faz sentir-se tão cansado e depois teste soluções diferentes para ver se elas ajudam.faça mudanças no estilo de vida., Se suspeitar que factores de estilo de vida, como o mau sono ou hábitos alimentares, estão a causar fadiga, a melhorar a sua dieta e a concentrar-se em seguir boas práticas de sono à noite. (Veja “como ter uma noite melhor”de sono.”)

A fadiga também pode ser provocada por um estilo de vida sedentário, por isso é importante ter certeza de que você está tendo atividade física suficiente. Embora possa ser um desafio para se mover se você está cansado o tempo todo, o exercício pode ajudá-lo a se sentir melhor se você lhe dar uma chance., “Eu acho que como com qualquer tipo de mudança comportamental, reconheço que vai ser difícil”, diz O Dr. Tung. Tente dividir as coisas em metas pequenas e alcançáveis. Por exemplo, você pode começar fazendo dois minutos de exercício por dia, e depois de alguns dias aumentar para cinco minutos, e então 10 minutos, diz ela. Ter mais atividade física em seu dia também pode ajudá-lo a dormir mais profundamente à noite.verifique os seus medicamentos. A fadiga pode ser causada por certos medicamentos, diz O Dr. Tung. Se estiver a tomar um novo medicamento e de repente sentir fadiga, contacte o seu médico.,promova a calma. Se ansiedade ou estresse está desencadeando seus sintomas, prestar atenção à sua saúde mental deve ser uma prioridade. Terapia Cognitiva Comportamental, prática de meditação mindfulness, e estratégias de redução do estresse podem ajudar, diz O Dr. Tung.se você está experimentando distúrbios do sono, melhorar seus hábitos de sono pode ajudar. As estratégias para tentar incluem o seguinte:

ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.,evite dispositivos electrónicos pelo menos duas horas antes da cama, porque a luz destes dispositivos pode perturbar o relógio natural de sono do seu corpo.dorme num espaço calmo, escuro e frio.evite a cafeína no final do dia.faça exercício regular. (Enquanto alguns especialistas aconselham o exercício pela manhã, não há nenhuma evidência clara de que a hora do dia você exercita importa quando se trata de qualidade de sono.)

evite o álcool antes de se deitar., O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas geralmente resulta em um sono mais fragmentado, e a qualidade do sono em pessoas que são usuários de álcool tende a ser pior.no entanto, se estas estratégias não ajudarem, e os problemas de sono que está a sentir são frequentes e afectam a sua vida diária, é hora de visitar o seu profissional de saúde.no entanto, nem todas as causas de fadiga são tratadas por si só. Você pode precisar fazer uma visita ao seu prestador de cuidados primários., “Os sinais de aviso de fadiga incluem sintomas graves ou persistentes ou quando interfere com a sua capacidade de funcionar”, diz O Dr. Tung. Se este for o caso, pode ser hora de marcar uma consulta para ser verificado.o seu médico irá querer informações sobre a sua dieta, actividade física, hábitos de sono, nível de stress e humor. Ele ou ela vai fazer um exame físico e provavelmente Ordenar exames de sangue para excluir anemia ou uma desordem da tiróide. Se a sua fadiga está a ser causada por uma condição médica subjacente, o tratamento pode muitas vezes ajudá-lo a obter a sua energia de volta.,

imagem: © ljubaphoto/Getty Images

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