fobias de insetos
fobias são muito comuns-acredita-se que pelo menos uma pessoa em cada 10 é afetada em algum momento de sua vida. E fobias sobre insetos estão entre os mais comuns de todos. Uma fobia grave sobre eles pode ser tão incapacitante quanto qualquer transtorno de ansiedade. Algumas pessoas se tornam quase prisioneiros em suas próprias casas por medo de insetos comuns que a maioria das pessoas literalmente nunca notam.o que é exactamente uma fobia?a ansiedade é uma característica humana e a maioria dos indivíduos terá experiência disso.,ansiedade ajuda com vigilância, aprendizagem e desempenho geral, mas em excesso, ele começa a trabalhar contra nós como extremo auto-foco e apreensão reduz esta atenção e desempenho. Ansiedade no nível de sintoma menor é familiar a praticamente todos nós e da experiência do Cuidado de ansiedade, este parece muitas vezes pesar contra um sofredor agudo que procura ajuda., Embaraço e vergonha em uma ‘Over reaction’ , talvez agravada pela mistura particular de emoções (tais como raiva, vergonha, culpa ou tristeza misturando com um medo dominante) que compõem a sua ‘ansiedade pessoal’ mantém o problema escondido e impede esta pessoa de entender que sua resposta não significa que eles são fracos, macios ou imaturos. Muitas vezes não é entendido que
ansiedade pode seguir um continuum de leve a aguda, que deixa algumas pessoas
com ‘habitável’ respostas, mas profundamente outras pessoas deficientes., Com fobias animais,a grande maioria das pessoas estará em, ou perto de, o fim suave da linha onde o problema é, no máximo, irritante, mas de forma nenhuma afeta sua vida cotidiana. This can work against the severe phobic as people experiencing
a similar fear at a low level very easily come to believe that the acute
sufferer is weak or ‘over reacting’.ansiedade severa liberta adrenalina e outros químicos no nosso sangue, e estes aceleram o nosso batimento cardíaco, aguçam os nossos sentidos e aumentam os nossos poderes físicos., Estas mudanças nos preparam para o que é chamado de ‘fuga ou luta’ – ou para lutar por nossas vidas, ou para correr por elas. Uma fobia é um transtorno no qual o corpo reage exatamente da mesma maneira, e nós experimentamos os mesmos sentimentos de ansiedade e medo – mas em situações onde não há absolutamente nenhuma necessidade para ‘flight or fight’. The part of the mind that controls anxiety has, to all intents and purposes, lost all sense of proportion, and screams
`danger!”quando a situação não é ameaçadora de forma racional.,não importa quão inofensiva a criatura temida pode ser, para uma pessoa severamente fóbica a reação do medo é tão real quanto se a causa fosse uma grande ameaça. As pessoas com fobias geralmente percebem muito bem que sua reação é irracional, mas isso não faz diferença para o seu efeito.quais são os sintomas da fobia?,as fobias AInsect podem produzir todos os sintomas desagradáveis de “normal” ansiedade extrema: palpitações cardiopatias palpitações sensação de mal-estar dores no peito dificuldade em respirar tonturas pernas gelatinosas sensação de sudação intensa sensação de desmaio garganta seca restrição ou visão ou audição difusa.em casos graves, as pessoas podem sentir-se certas de que estão prestes a morrer, enlouquecer ou perder o controle de si mesmas e ferir alguém, ou fazer alguma coisa nojenta e humilhante. Acima de tudo, eles sentem uma vontade irresistível de “escapar” da situação em que estão., Eles desenvolvem um medo agudo de repetir essas experiências muito desagradáveis, e isso é o que começa a fobia: a reação extrema que é facilitada por escapar da situação, que, por sua vez, prova a essa parte da mente que controla a ansiedade (que tem pouco sentido real) que a resposta extrema foi boa e necessária. Claro, estes são sentimentos, não a realidade. Na prática, mesmo os piores ataques de pânico não causam nenhum efeito de longo prazo, e as pessoas simplesmente não morrem, enlouquecem ou causam o caos geral no curso deles.,como disse, o nível de sintomas que as pessoas com fobias experimentam varia muito, desde ansiedade leve a pânico e terror muito graves. Enquanto algumas pessoas simplesmente saltam um pouco quando ouvem as asas de um pombo voando, outras mal conseguem lidar com a ansiedade que isso traz. Algumas pessoas que têm ataques de pânico em larga escala quando um animal em particular se aproxima deles, recusam-se a ir a qualquer lugar onde possam encontrar um. Outros não olharão para nenhum livro ou revista que possa ter fotos da criatura temida neles.,nos estágios iniciais de uma fobia de insetos, as pessoas às vezes tentam superar seus medos por breves encontros com a criatura temida, geralmente recuando instantaneamente à medida que a ansiedade aumenta. Este escape traz uma redução da tensão
e rapidamente se torna um hábito, tornando mais provável que a próxima tentativa
falhará ainda mais rápido, e assim por diante, até que a resistência é dado. Este é ‘condicionamento’ ao medo. To overcome the phobia this process has
to be reversed: the sufferer has to gradually expose him – or herself to the
feared situation and learn to tolere the anxiety.,
a reação do medo é virtualmente automática, e muito difícil de controlar.no período inicial do desenvolvimento humano, era uma característica de sobrevivência útil: como uma espécie de corpo macio cercada por predadores, precisávamos de uma resposta instantânea que nos libertasse de problemas, algo que não permitisse que os nossos cérebros inquisitivos nos deixassem ficar, à procura da causa. No entanto, os humanos aprendem rapidamente e podemos treinar-nos a responder positivamente às ameaças, e não reagir com terror a coisas que provam, com experiência, ser inofensivas.,domadores de leões, andadores de corda curta, andaimes e bombeiros aprenderam a lidar com situações potencialmente perigosas em segurança. Se isso não fosse verdade, ainda estaríamos encolhidos nas costas das cavernas.o que causa fobia de insectos?
é difícil ser preciso, embora às vezes uma experiência desagradável, como ser mal picado por uma vespa ou abelha pode desencadeá-lo. Estas picadas podem ser dolorosas, então todos nós tentamos evitá-las, mas a maioria das pessoas pode lidar com uma picada ocasional de inseto ao longo dos anos sem se tornar fóbico., Não existem insetos e aranhas realmente perigosos encontrados na Grã-Bretanha, e muito poucas pessoas têm alergias graves a picadas de insetos. Algumas pessoas sem dúvida aprendem sua fobia inseto de seus pais. Se a mãe grita quando encontra uma aranha, as crianças podem muito bem fazê-lo também. Mas no geral, a maioria das pessoas acha que sua fobia se desenvolve gradualmente, ou vem e vai por um longo período, e nenhuma causa ou gatilho particular está envolvido.em qualquer caso, raramente vale a pena gastar muito tempo e energia em ‘erradicar a causa’. O objectivo é aprender a controlar a fobia.,como posso superar a minha fobia?
pessoas com fobias, como disse, tornaram-se’ condicionadas ‘ para produzir o medo reação em situações que não são realmente perigosas. A melhor maneira de contrariar
Isto é por ‘de-condicionamento’: treinando-se para reagir corretamente. Este
é feito através de exposição gradual às coisas que medo, enfrentando os medos
sem a execução de distância, e por isso ‘dessensibilizante-se” para que o chicote de ansiedade
que insiste que só de voo é uma opção. Este processo precisa de compromisso do paciente., Às vezes a ansiedade é tão alta, que a pessoa é tão sensível ao medo, que ele ou ela não pode contemplar resistir. Basicamente, tanta energia está indo para evitar o que é visto como um problema insuperável que não há mais nada, ou assim a pessoa percebe, para tentar se recuperar.em tal caso, um curto curso de medicação anti-ansiedade pode ser útil, talvez uma benzodiazepina. Isso não vai curar a fobia, mas pode reduzir os sintomas físicos a um ponto em que a pessoa em causa sente que contrabalançar com técnicas de dessensibilização é, pelo menos, viável.,
… aprendemos de nossos medos irracionais, mas também podemos desaprender-los …
A ideia é simples, e não necessariamente requer a ajuda de profissionais,
mas ele não chama para uma quantidade razoável de coragem e de determinação. Family and
friends can help make self-treatment much easier to manage, and this is also
why many people prefer to join a self-help group where they can obtain support
from people who have similar problems.qualquer pessoa que decida tentar a dessensibilização tem de elaborar um “programa de formação pessoal”., Isso significa trabalhar para fora onde eles estão agora, decidir onde eles querem estar no final, e encaixar tantos passos graduais de ‘exposição’ no meio como eles precisam.1. Aqui está um exemplo de como passos de auto-exposição para um sério medo de aranhas (aracnofobia) podem ser ‘classificados’:
Passo 1: desenhar um pequeno círculo em um pedaço de papel, em seguida,
desenhar linhas através do círculo para as pernas.
Step 2: trabalhe até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.Step 3: Look at black and white photos of spiders.Passo 4: Veja fotos a cores.,Passo 5: Veja vídeos.Step 6: Look at a small dead spider in a sealed jar (first
at a distance, then closer).
Passo 7: em seguida, em um vivo em um jarro selado (primeiro a uma distância, em seguida, mais perto).
Step 8: Then in a partly opened jar; then more and more
open, etc.é importante descobrir o que é exatamente sobre aranhas que te assusta. É o olhar deles? As pernas longas que alguns tipos têm? A forma como se movem? A ideia de que te podem morder?, If you don’t work out the precise nature of your fear you may waste time trying
to overcome something that isn’t a real problem.
… aranhas sempre morou com a gente, e eles nunca prejudicou um único
pessoa …
Você também deve ter em mente que, embora fobias tendem a greve ‘todo
o conselho de administração’, possivelmente, a criação de um medo de todos os tipos de aranhas, e mesmo de todos os
insetos, bem como, o de superar estes medos podem ser muito mais fragmentada do processo.,
Isso não significa que você tem que ir através de um programa de dessensibilização
para cada tipo de inseto e de aranha que você poderia possivelmente encontrar, mas se você tiver sucesso
com uma espécie em particular, tais como casa de aranhas, não sinto que você falhou
se você ainda fobia de nível com outros insetos como traças. Apenas
comece novamente com as traças, em qualquer “nível de passo” que você precisa. A habilidade e confiança que você construiu sobre as aranhas irá ajudá-lo a enfrentar as mariposas muito mais rapidamente.,vale a pena lembrar que nenhuma das numerosas espécies de aranhas nativas da Grã-Bretanha é capaz de prejudicar um ser humano. Pelo contrário, ajudam-nos a apanhar moscas e outras pragas de insectos.2. O medo de moscas-grua (“Daddy long-legs”) são membros maiores da família dos mosquitos, mas ao contrário desta última, não picam nem mordem. São frágeis, frágeis e altamente sazonais. Durante a maior parte do ano não há nada sobre, mas nos meses de verão eles aparecem muitas vezes em grande número, eclodindo de larvas que vivem em bases subterrâneas., Eles muitas vezes vêm dentro de casas, às vezes atraídos por luzes elétricas, mas eles não parecem sobreviver muito tempo dentro de casa.a self-exposure programme for severe crane fly phobia could be very similar to one for spiders and other insects:
Step 1: Draw a small rough crane fly on (with lines for legs) on a
piece of paper.
Step 2: trabalhe até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.Passo 3: Veja fotos a preto e branco de moscas-de-guindaste.Passo 4: Veja fotos a cores.Passo 5: Veja um vídeo se você encontrar um.,Passo 6: Olhe para um morto em um frasco selado (primeiro a uma distância, depois mais perto).
Passo 7: em seguida, em um vivo em um jarro selado (primeiro a uma distância, em seguida, mais perto).
Step 8: Then in a partly opened jar; then more and more
open, etc.
Passo 9: olhar para um através de uma janela fechada, em seguida, gradualmente
abrir a janela mais e mais.
Passo 10: olhar para um de uma porta,
em seguida, mover mais perto dele, em seguida, mais perto ainda, etc.tal como acontece com as aranhas, é útil descobrir o que é sobre moscas-grua que te assusta. É o seu olhar (com essas pernas longas dobradas)?, Ou a forma como voam? Ou o toque deles? Ou para que voem na tua cara? If you don’t establish
the particular reason why you are afraid, you could be wasting time trying
to overcome something that isn’t the real problem.If the fear includes getting them in your hair, wearing a hair net or shower cap and keeping a good fly swat handy may help during your exposure work.se a alça da swat não for longa o suficiente, você pode achar uma maneira de estendê-la.
você pode gradualmente dispensar o capacete e a swat enquanto você prossegue com os passos.3., Medo de vespas e abelhas estas criaturas também são sazonais. Durante o inverno, a maioria das vespas e abelhas morrem, deixando apenas uma rainha e alguns ajudantes hibernando em ninhos bem protegidos. Nenhum inseto está remotamente interessado em seres humanos, mas eles estão equipados com uma picada desagradável. As picadas de vespa são ‘repetidores’ e podem usá-las várias vezes para se defenderem contra o ataque. No entanto, as picadas estão principalmente lá para matar presas de insetos, que é o que as vespas comem durante a maior parte do ano; elas não são agressivas para os seres humanos., A picada da abelha, por outro lado, é estritamente uma arma de suicídio. Uma vez utilizado, não pode ser retraído, e a abelha morre. Por esta razão, o honey bee só pica como último recurso.
(muitos abelhões não picam em tudo.quase todas as picadas de abelha e Vespa são acidentais – causadas por pessoas sentadas sobre os insetos ou escovando contra eles sem perceber. Vespas são um incômodo particular no final do verão, quando seus números são maiores e eles desenvolvem um apetite por frutas e açúcar., Eles muitas vezes se tornam ‘bêbados’ e sonolentos por excesso de comida, e isso é quando eles podem encontrar o seu caminho para locais improváveis como roupas ou dobras de cortinas. A certain amount of caution is
Advisory at these times of year if there are a lot of wasps about.abelhas-criaturas notáveis e fascinantes … abelhas são criaturas muito notáveis – o único insecto domesticado. Milhões de colmeias de abelhas são mantidas em todo o mundo por causa do mel que produzem., A extraordinária capacidade das abelhas para navegar com precisão sobre muitas milhas para encontrar flores,e, em seguida, para comunicar esta informação uns aos outros usando uma estranha ‘dança’, são um assunto fascinante, bem vale a pena ler mais sobre. De fato, descobrir os fatos sobre a complexa história natural dos insetos irá ajudá – lo a lidar com seus medos deles-bem como dissipar contos de velhas esposas.a maioria das pessoas sofre algumas picadas de abelha e Vespa durante a sua vida, e embora isso magoe, não há efeitos de doença a longo prazo., Há, no entanto, um pequeno número de pessoas que estão em sério risco porque eles são altamente alérgicos ao veneno em picadas de insetos. Qualquer um que suspeita que eles podem ser alérgicos deve consultar o seu médico para testes e certificar-se de que eles têm a medicação apropriada disponível durante os meses de Verão. Este fato (a possibilidade de alergia) não deve ser usado como uma ” boa ” razão para o medo; particularmente não deve ser usado para instilar medo em crianças. Como disse, Em caso de dúvida,
organize alguns testes.,antes de iniciar um programa de dessensibilização para abelhas ou vespas, é aconselhável descobrir o que é sobre elas que causa o medo. É o olhar, ou o som deles? Se é o ruído zumbido, então o trabalho de auto-exposição deve concentrar-se neste ruído, não nos próprios insetos (afinal, muitas coisas, incluindo ferramentas de poder fazer um zumbido semelhante).If the fear is of the sting, decide whether it is the thought of pain or perhaps of death that worries you most., Não há risco de morte a menos que você tenha uma alergia aguda-e isso é algo que você pode ter verificado como mencionado
. A dor pode ser aliviada com várias pomadas e pulverizações projetadas especificamente para picadas e picadas de insetos. Seu químico local pode aconselhá-lo sobre qual
comprar.
aqui é um conjunto simples de passos de auto-exposição para fobia de vespa:
Passo 1: desenhar uma pequena forma de vespa rugosa (com linhas para pernas)
em um pedaço de papel.
Step 2: trabalhe até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.Passo 3: Veja fotos a preto e branco de vespas.,Passo 4: Veja fotos a cores.Passo 5: Veja um vídeo se você encontrar um.Step 6: Look at a dead wasp in a sealed jar (first at
a distance, then closer).
Passo 7: em seguida, em um vivo em um jarro selado (primeiro a uma distância, em seguida, mais perto).
Step 8: Then in a partly opened jar; then more and more
open, etc.
Passo 9: olhar para um através de uma janela fechada, em seguida, gradualmente
abrir a janela mais e mais.
Passo 10: olhar para um de uma porta,
em seguida, mover mais perto dele, em seguida, mais perto ainda, etc.4., Medo de mariposas como aranhas e moscas-gruas, as mariposas são completamente inofensivas para os humanos: elas não podem morder ou picar-nos de todo. Eles também são bastante indefesos-sendo suave-encorpado e muito fácil de ferir ou esmagar. Se você tem medo de traças, você já trabalhou para fora o que precisamente desencadeia o medo? É o olhar deles, os seus corpos peludos ou de penas? Ou é a forma como eles tendem a bater cegamente e às vezes entrar em seu cabelo? Algumas pessoas secretamente temem que insetos vão entrar em seus ouvidos, bocas ou narizes, talvez colocando ovos lá.,
(Escusado será dizer que as traças não fazem este tipo de coisa.) If you know this before
you start your self-exposure programme, you can avoid wasting time on something
that is not the real problem. Se ‘entrar no meu cabelo’ é parte disso, você poderia usar uma tampa do chuveiro e empunhar uma swat, como sugerimos com moscas-guindaste.
Um conjunto de auto-exposição etapas para a traça fobia vai ser quase exatamente como o
outros insetos, exceto que ele precisa levar em conta o fato de
que traças, principalmente, saem à noite, e são atraídos por luzes.,Passo 1: desenhar uma pequena Mariposa rugosa num pedaço de papel.
Step 2: trabalhe até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.
Step 3: Look at black and white photos of moths.Passo 4: Veja fotos a cores.Passo 5: Veja um vídeo se você encontrar um.Step 6: Look at a dead moth in a sealed jar (first at
a distance, then closer).
Passo 7: em seguida, em um vivo em um jarro selado (primeiro a uma distância, em seguida, mais perto).
Step 8: Then in a partly opened jar; then more and more
open, etc.,
Step 9: Look at one through a closed window (do this at
night: have a
light hanging outside, and turn the
inside lights off; then
gradually have the light moved closer). Em seguida, abra a janela mais e mais, etc.Step 10: Look at them from a doorway, then move further
towards
them, then further, etc.
algumas dicas para o trabalho de auto-exposição
O primeiro passo no programa pode ser muito simples-talvez ficar em uma situação que pode apenas ser gerenciado agora, mas por um pouco mais do que antes.,
os passos podem ser tão grandes ou tão pequenos quanto necessário e os passos grandes podem ser quebrados em passos menores. Mas cada passo deve desafiar a ansiedade um pouco mais do que o último.
não fique sobrecarregado pelo tamanho da tarefa. Como uma regra, os passos se tornam cada vez mais fáceis à medida que você trabalha através deles.
não espere estar completamente livre de ansiedade antes de deixar cada passo
e ir para o próximo – ele irá completamente em seu próprio tempo à medida que você progride.
é útil descobrir o que exatamente sobre o inseto é assustador., É a forma, ou o som, ou a forma como ele flutua ou cai? É o medo da picada? Em caso afirmativo, de que tem medo?dor? morte? Por que você acha que está especialmente em risco? Se você não resolver o foco real de seus medos, você pode estar perdendo tempo tentando superar o problema errado.
descubra se é alérgico se pensa que isto pode ajudar, ou arme-se a si próprio com algum medicamento que contraia picadas.ler sobre aranhas, vespas, abelhas e outros insetos pode ajudar.faça os exercícios com a maior frequência possível., Você está tentando construir memórias positivas para substituir todas as más de ser espancado pela fobia, e muito longo um intervalo entre os esforços torna isso mais difícil.mais ou menos uma hora de cada vez e repetir isto todos os dias é o melhor. Esperar até que você se sinta ‘forte’ ou até que você não possa evitá-lo por mais tempo não é uma abordagem positiva.
mantenha um “diário de auto-exposição” detalhando o trabalho de exposição que você empreendeu
e observando a forma como você se sentiu sobre isso.Faça o suficiente em cada passo para aumentar a sua ansiedade., Você está tentando se acostumar a um nível de sintomas físicos que você pode gerenciar, e onde você está no controle.
Se é possível encontrar alguém com quem pode falar calmamente
e positivamente enquanto você está fazendo os passos (e não mais simpático ou
infinitamente perguntando o quão ruim você está se sentindo) isso pode ajudar.
técnicas de relaxamento podem ser úteis para enfrentar o próximo passo, e é fácil praticar relaxamento na privacidade de sua própria casa., Mas se os passos que você escolheu provar impossível, de se você está deprimido ou tem outros graves problemas de ansiedade, então a ajuda profissional de um psicólogo clínico ou psiquiatra pode ser necessária.
Você pode alcançar esses profissionais através do seu GP; e em qualquer caso, recomendamos
que você contate o seu GP e fale com ele ou ela sobre o seu distúrbio.muitas pessoas com condições fóbicas estão aterrorizadas de ter um ataque de pânico se elas devem encontrar-se perto da coisa que temem e ser incapazes de escapar rapidamente o suficiente.,
pânico é uma experiência muito desagradável, e enquanto está acontecendo é muito difícil pensar racionalmente. Normalmente, as pessoas que estão em pânico sentem que estão prestes a ter um ataque cardíaco, ou enlouquecem, ou perdem o controle de seus intestinos, ou correm descontroladas e ferem a si mesmas e aos outros. O impulso para evitar que isso aconteça produz um poderoso desejo de escapar da situação imediatamente. Na realidade,os horrores imaginários simplesmente não ocorrem., Ansiedade Care nunca se deparou com um único caso de alguém ter um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou hemorragia cerebral, ou ficar louco como resultado de um ataque de pânico. As pessoas também não entram em colapso ou têm “ataques” durante o pânico.
O pior que pode acontecer é que eles se sentem fracos ou tonturas e têm que sentar. Perder o controlo é muito raro. As pessoas não gritam e gritam, ou espuma na boca, assassinam crianças ou cortam transeuntes-durante um pânico. Mesmo nos poucos casos em que alguém alegou ter perdido o controle, a realidade é um pouco diferente., Uma pessoa descreveu a ansiedade como ela ‘correu para fora de casa’ – mas acabou por descobrir que ela tinha tomado o tempo para fechar as portas e janelas primeiro. Outro “chutou loucamente na janela do carro para sair”, mas thoughtfully removeu seus sapatos primeiro para evitar qualquer dano.
pânico é basicamente um evento interno. It may feel as though the mind and
body are breaking up, but the truth is that other people seldom even notice
when someone is having an attack, especially in a busy place., Eles estão muito ocupados pensando sobre seus próprios assuntos, e mesmo que eles vejam alguém correndo para fora do parque, eles são susceptíveis de assumir que há uma razão ‘sensível’ como estar atrasado para um ônibus. Em qualquer caso, eles terão esquecido tudo sobre isso em um minuto ou dois.,
O chato verdade sobre o pânico é que, embora ele se sente terrível na época,
e, embora a overdose de adrenalina e outras substâncias químicas pode deixar uma pessoa
sentimento drenado e abalada:
o pânico não provoca quaisquer danos permanentes
por isso, não levam as pessoas louco
os ataques de pânico duram apenas um curto período de tempo, e, em seguida, eles diminuem
eles diminuem independentemente de você ficar no `pânico situação’
, ou “fuga”.,
final notes
If you enlist the help of a friend or family member in the work of overcing
your phobia, read the booklet ‘Self-treatment for Phobias’, available on
this website and make sure they read it too. Certifique-se de que o ajudante não tem ideias preconcebidas sobre superar medos. Muitas pessoas favorecem a abordagem de “in the deep end” e você não precisa ter o objeto de seu terror subitamente acenado em seu rosto sob o pretexto de ajudar. Se o seu parceiro não simpatiza com a sua situação, não o escolha para ajudar.,alguns animais fobicos que vêm para o cuidado de ansiedade têm parceiros detalhados e familiares membros que têm usado seu medo fobico contra eles como um meio de controlar seu comportamento, ou simplesmente controlar suas vidas. Se em dúvida sobre isso é sempre mais seguro acreditar em seus olhos do que em seus ouvidos. Isto é,
não ouça o que uma pessoa diz que está fazendo; desligue o volume
e observe o que eles estão realmente fazendo.
finalmente, não há pontos extras para melhorar a maneira mais dolorosa ou difícil., Escolha passos apropriados; pequenas quantidades de ansiedade são tão eficazes quanto grandes quantidades na reciclagem que parte do cérebro que controla reações de ansiedade. Nunca tenha medo de quebrar degraus em degraus menores se houver um ponto de aderência. E nunca, nunca use um ponto de aderência como motivo para desistir. O único fracasso não é tentar.
A abordagem descrita neste folheto segue os princípios padrão da terapia comportamental tal como praticado por psiquiatras e psicólogos no NHS e em todo o mundo.