Full-Body Dumbell Workout: the Perfect Home Workout in 20 Minutes

This dumbbell workout is a go-to full-body workout for any fitness level. Podes fazê-lo em casa ou no ginásio. Envolve todos os principais grupos musculares e padrões de movimento (agachamento, empurrar, puxar…).,

sobre este exercício de 20 minutos sobre o haltere do corpo inteiro:

• 5 Rodadas (os principiantes podem fazer menos)
• 5 exercícios; 10 reps por exercício
• repouso 1 minuto entre conjuntos; opcionalmente, adicione descanso entre exercícios se necessitar de
• peso dos haltere pode ser ajustado com base no seu nível de aptidão ou no seu grupo muscular. Você pode precisar carregar exercícios da perna com mais peso do que exercícios da parte superior do corpo para sentir seus músculos trabalhando.não há halteres em casa…?então é hora de ser criativo! Olha à tua volta e pensa no que podes usar em vez de halteres., O importante é que você pode segurá-los bem e que eles não vão quebrar.garrafas de água, cheias de água, areia, farinha, etc. são um grande substituto para halteres. tem uma caixa de água, sumo ou cerveja em casa? Ao mudar o número de garrafas na caixa, você pode variar o peso para atender às suas necessidades de treinamento. um balde cheio de garrafas de água ou livros também funciona como substituto de halteres. Se você pendurar um balde cheio de qualquer extremidade de um poste (por exemplo, vassoura ou esfregona), você tem um barbeiro., dê uma olhada em sua estante: leitura pesada é bom para a mente e o corpo! Tijolos, Sacos de areia pequenos ou outros materiais de construção também podem ser uma grande alternativa aos halteres.

workbell do corpo inteiro: 5 melhores exercícios

mesmo que o seu objectivo seja fazer 10 repetições por exercício, certifique-se de que as consegue fazer correctamente., Se você se encontrar lutando para manter o formulário, sinta-se livre para fazer menos repetições ou reduzir o peso.

Goblet Squat

the Goblet Squat got its name because when it’s done with one big dumbell, it looks like you are holding a goblet. É uma boa maneira de começar a agachar — segurar um haltere na frente do peito lembra-te de manter a parte superior do corpo direita e os ombros abertos. Podes fazer este exercício com um ou dois halteres, como quiseres.,

Assista o formulário:

• Manter o alter perto de seu corpo
• Se você iniciar o arredondamento a sua volta ou de seus ombros para o peso, reduzir o peso ou fazer uma pausa
• Sentar como você agachamento e empurrar os calcanhares para voltar para cima
• Joelhos pista sobre os dedos, flexão e flexão em linha com os pés

Você pode usar halteres com algumas dessas outras variações de agachamento, também!este exercício pode ser feito de pé ou sentado., Se você é um iniciante, a versão sentada vai oferecer mais suporte e deixá-lo se concentrar enquanto construir força e aprender a forma adequada. No entanto, se você estiver confiante em fazer a versão de pé, dê — lhe uma tentativa-ele vai trabalhar o seu núcleo ainda mais!

Assista o formulário:

• Mantenha os cotovelos em 90 graus
• se incline para trás excessivamente durante o levantamento de peso

Alter Linha

Todos os tipos de linhas são sempre uma boa opção para emparelhar com empurrando exercícios como flexões e Peito de Imprensa (veja abaixo)., Pode fazer este exercício com um braço de cada vez, se preferir. Usa o outro braço para te agarrares a alguma coisa.,

Assista o formulário:

• Mantenha a coluna neutra (um ligeiro arco é normal, mas arredondamento não é)
• Mantenha os cotovelos em 90 graus e os braços perto do corpo
• Como você de linha, imagine que você está tentando colocar o peso em seu bolso de trás
• Envolver o seu core — não deixe que a sua barriga, puxe você para o chão

Duras Patas do Terra

As Duras Patas Terra recebe o seu nome do fato de que suas pernas são quase rígida (reto) como você executar este exercício. Numa elevação normal, os joelhos dobram muito mais., Se você luta para se curvar para a frente sem dobrar suas costas, trabalhe em sua flexibilidade do tendão. Sinta-se à vontade para substituir este exercício por um balázio normal.,

Assista o formulário:

• Mantenha os abdominais e os músculos das costas envolvidos
• Um neutro arco em suas costas, é bom, mas arredondamento sua volta na outra direção (flexão da coluna vertebral) não é
• Inicie o movimento empurrando seus quadris para trás
• Dobre seus joelhos tanto quanto você precisa, a fim de evitar arredondamento sua volta (coxa flexibilidade pode ser um fator limitante)

Peito Prima

Este exercícios com halteres, é geralmente realizada em uma bancada. No entanto, se você não pode acessar um banco, você pode fazê-lo em um tapete no chão.,as palmas das mãos devem estar viradas para baixo, para os pés, para a cabeça, para as omoplatas, e os glúteos devem estar em contacto com o banco durante todo o movimento.

20 minutos de TEMPO REAL de corpo Inteiro com halteres treino de vídeo

Assista o total de halteres de treino de vídeo e exercício junto com ele:

Lembre-se, você sempre pode fazer uma pausa para verificar o seu formulário ou descanso., É melhor fazer menos com boa forma do que produzir toneladas de representantes com má forma.precisa de mais ideias de treino em casa?Veja estes exercícios de peso corporal em casa para diferentes grupos musculares!

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