Hamstring Curls: Combat the Impact of All-Day Sitting With This Home Workout-Friendly Move
Hamstring curls often get a bad rap.Sim, Os elevadores compostos grandes que trabalham juntas múltiplas e grupos musculares ao mesmo tempo (think squats ou deadlifts) devem ser o pão e a manteiga de qualquer programa de treino de resistência.
O problema, porém, é que, uma vez que a maioria das pessoas tendem a ser quad-dominante (isto é, os músculos na frente de suas coxas assumir no dia da perna), as martelos muitas vezes não têm muito de um olhar para dentro.,
é onde os exercícios focados de hamstring-como os caracóis de hamstring-entram. Vamos dar um mergulho profundo. que músculos funcionam os caracóis do tendão?os tendões, os músculos nas costas das coxas, são a estrela do espectáculo. E está na hora de terem um pouco de amor também.
“os tendão umbilical são frequentemente um músculo sub-trabalhado”, diz Jen West, treinadora do Witu. “Nós passamos muito do dia sentados sobre eles e raramente vamos e fazemos exercícios específicos de tendão, geralmente focando-se mais nos quads.”
What are the benefits of hamstring curls?,
aumento da força do tendão é, naturalmente, o benefício óbvio aqui – e altamente desejável se você correr ou jogar esporte. os tendão fortes são a chave para correr mais rápido e saltar mais alto, mas também são a chave para estabilizar o joelho e proteger a LCA (ligamento cruzado anterior no joelho) da lesão.”se nunca se concentrou em treinar os tendão umbilical antes, notará uma diferença na força do tendão dentro de algumas semanas de treino, se fizer este movimento 2-3 vezes por semana, West acrescenta., “Os tendões respondem melhor às repetições mais elevadas, geralmente na faixa 15-20, e para 3-4 conjuntos é bastante.”
como fazer caracóis de tendão
- deitar-se de costas com ambos os saltos sobre planadores e os braços pelos lados.manter o núcleo aceso, deslizar os calcanhares para o rabo, levantar as ancas. Seus joelhos devem ser dobrados e seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Desliza lentamente os pés para a posição inicial.não há planadores ou planadores? Problema nenhum., “Eles” são úteis, mas definitivamente não são essenciais”, diz West. “Se estás a fazer isto num Chão de madeira põe umas meias fofas ou uma toalha debaixo dos pés e desliza para longe.”
Nível até sua casa treinos, esta deve ter-kit
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Kirsti BuickKirsti é a editora Júnior de Fitness da Women’s Health, uma personal trainer e viciada em tecnologia residente.,este conteúdo é criado e mantido por um terceiro, e importado para esta página para ajudar os utilizadores a fornecer os seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io