How do I avoid starvation mode if I reach an exercise plateau?
Em primeiro lugar, o “modo de fome” não existe para qualquer ser humano. Infelizmente, até mesmo alguns profissionais de saúde bem conhecidos contribuíram para este mito, mas isso simplesmente não é verdade. O chamado ” Modo de fome “é o ponto em que o corpo supostamente decide não perder mais peso, mesmo quando você come” quase nada”, abrandando o metabolismo, porque o corpo tem medo de morrer de fome.,para colocar a questão em perspectiva, primeiro perceber que as pessoas ao redor do mundo que realmente morrem de fome não passam acima do peso. Este mito nasceu a partir de uma combinação de fatos: 1) nós fisicamente mover-se muito pouco no mundo moderno, assim queimar algumas calorias diárias em comparação aos nossos antepassados, e 2) a maioria das pessoas inconscientemente ou conscientemente tendem a underreport sua VERDADEIRA ingestão calórica em 20% a 50% (a mais acima do peso, mais eles underreport). Portanto, estamos realmente comendo mais e movendo menos do que pensamos.,com esse mito colocado na cama, a principal razão pelo qual o corpo vem a plateaus durante a dieta ou exercício (além de consciente ou inconscientemente não seguir corretamente o plano) é que quando o peso é perdido e você se torna mais apto, seu corpo usa menos calorias para realizar a mesma carga de trabalho. Seus músculos são mais eficientes, tornando o trabalho mais fácil e você está se movendo menos peso corporal durante todas as atividades, forçando você a adicionar trabalho ou comer menos, a fim de continuar a progredir., Também a dieta frequentemente faz com que as pessoas se tornem menos enérgicas, levando a uma redução em suas atividades diárias, portanto queimando menos calorias em geral. Minha recomendação geral para os planaltos para pessoas que comem bem e fazem exercício regularmente (portanto, são “esgotados”, tanto quanto o tempo ou o corte de calorias) é simplesmente aumentar seus movimentos diários em casa ou no escritório. Fique ou ande sempre que puder em vez de se sentar, e você pode queimar o dobro de calorias., Além disso, você pode tentar mudar seu exercício, incluindo a intensidade e o tipo de cardio que você executa, o que pode ajudá-lo a queimar mais algumas calorias no mesmo período de exercício. E nunca te sentes ou paras de te mudar para o ginásio.