Laranja mandarina: Fatos Nutricionais, benefícios e tipos
como a maioria dos citrinos, as mandarinas são carregadas com vitaminas, fibras e compostos vegetais benéficos. Consumi-las regularmente pode trazer muitos benefícios para a saúde.além disso, eles são fáceis de embalar como lanche, jogar em batidos, ou descascar em saladas ou sobremesas de gelatina.
rica em antioxidantes
as mandarinas são ricas em compostos vegetais estabilizadores da saúde como os flavonóides (2). os flavonóides são facilmente encontrados nos alimentos., Eles são um tipo de antioxidante que ajuda a defender o seu corpo contra um desequilíbrio de radicais livres, que de outra forma poderia levar à oxidação. A oxidação pode promover o envelhecimento e o aparecimento de doenças como câncer e doenças cardíacas (2, 13, 14). outra forma que os flavonóides podem ajudar a proteger contra o cancro é suprimindo genes que apoiam o crescimento do cancro e inactivando compostos promotores do cancro.(2, 15, 16, 17).no entanto, é necessária mais investigação em seres humanos para determinar a quantidade de citrinos que deve comer para atingir estes efeitos.,devido ao seu elevado teor de vitamina C, as mandarinas podem reforçar o seu sistema imunitário.a vitamina C é um antioxidante que estimula a função das células imunitárias para combater os danos oxidativos. Também promove a morte de micróbios nocivos (2, 6, 18). além disso, melhora a integridade da pele e dos tecidos. De facto, a adição de doses elevadas de vitamina C pode encurtar o tempo de cicatrização da ferida em certas situações (18).
aumenta a saúde intestinal
a fibra beneficia a sua digestão. É encontrada em duas formas: solúvel e insolúvel., os citrinos, incluindo as mandarinas, são especialmente ricos em fibras solúveis. A fibra solúvel forma um gel no seu aparelho digestivo. Isto atrai água para o seu intestino para amolecer as fezes, facilitando potencialmente os movimentos intestinais (10, 19). as mandarinas também têm fibras insolúveis. Na verdade, eles têm mais deste tipo de fibra do que muitas outras frutas fazem. A fibra insolúvel passa pelo intestino sem quebrar.ambos os tipos de fibras estão associados a um risco reduzido de doenças crônicas e podem até ajudá-lo a perder peso (11, 12, 20).,um grande estudo populacional associado a uma dieta rica em citrinos como as mandarinas, com um risco reduzido de pedras nos rins, que são minerais cristalizados que o seu corpo excreta na urina. Eles podem ser extremamente dolorosos de passar (21). níveis baixos de citrato na urina podem causar a formação de certos tipos de pedras nos rins. Felizmente, o consumo regular de citrinos pode aumentar os seus níveis de citrato, que é pensado para reduzir o risco de pedras nos rins (22). ainda assim, esta relação requer mais investigação antes de conclusões firmes.,
summary
Mandarins deliver benefit plant compounds like antioxidants. Eles aumentam a sua saúde, fortalecendo o seu sistema imunológico e promovendo um intestino saudável. Eles podem até reduzir o risco de pedras nos rins, mas esta área precisa de mais pesquisa.