liquidificador de aptidão

muitas vezes quando as pessoas pensam em cardio, eles imaginam uma passadeira ou elíptica, mas a realidade é que os exercícios cardio de peso corporal são muito superiores a qualquer coisa que você pode fazer em um pedaço de equipamento de ginástica. Em vez de literalmente milhares de repetições do mesmo movimento em uma grande máquina, sem cardio equipamento faz o máximo de seu próprio peso corporal, proporcionando um desafio que é muito mais variado, dinâmico e funcional.,

a outra grande coisa sobre o peso corporal apenas exercícios é que você pode fazê-los em qualquer lugar, a qualquer hora. Estes tipos de rotinas podem viajar com você – seja para o seu próprio quintal para um treino no ar fresco, ou um quarto de hotel enquanto você está viajando. com este exercício eu queria construir um desafio cardiovascular sólido e facilmente escalável que não fosse tão intenso quanto o HIIT., Há um componente de coordenação para uma série destes exercícios; isto é para diminuir a intensidade geral em diferentes pontos ao longo da rotina, e também para trazer elementos de equilíbrio, controle corporal, e conexão do corpo da mente. Com isso dito, há uma série de maneiras fáceis de fazer disto um puro cardio ou mais forte desafio orientado.

Diferentes formas de modificar essa rotina para seus próprios objetivos:

• Aprofundar o agachamento & lunges para aumentar o desafio dos músculos & a dificuldade dessa rotina.,
• acelere os movimentos & mantenha os almoços / agachamentos mais rasos para usar isso como um desafio puramente cardio.
• Use um colete ponderado, segure nos halteres ou utilize Bandas de resistência para aumentar drasticamente a dificuldade & aumente o desafio de resistência.

escolha o seu foco & nível de dificuldade com base nas suas necessidades de fitness, e mesmo onde você está no seu próprio programa de treino., Por exemplo, se suas pernas estão doridas de um exercício anterior do corpo inferior, fique com os mods que fazem isso mais de um desafio cardio, em vez de trabalhar esses mesmos músculos doridos com faixas profundas de movimento antes que eles estejam prontos.

Eu forneci tanto modificações de alto e baixo impacto todo o caminho; Escolha o nível que você precisa, a fim de se empurrar da maneira mais inteligente, para o que você precisa hoje.,Do lado Macacos + 2 Corredores
Monstro Pé + Salto
Ponto 3 Torneiras/Lunges; Curtsy, de Lado, & Recepção
Dividir Saltos + Chute Frontal

a Água Break

5 Joelhos Alta + Grande Queda de Agachamento
3 Passos Laterais + Inversa Toque ou Estocada
Inverter Lunges + Ventral Puxar Baixos
Ajoelhado Prancha de Balancim (os lados do interruptor meio)
Ponte Passeios
Ponte + Extensão & Dedo do pé Toque Crunch
Lado da Prancha + Joelho + Kick
Prancha de Jack + Centro de Toque
em decúbito dorsal da Perna Elevadores (Alternando)

Esfriar & Trecho

espero que tenham gostado desse treino!, Deixe-me saber que tipos de exercícios você gostaria de ver a seguir e eu farei o meu melhor para entregar. Obrigado por trabalhares comigo!Kelli

---