Manager menopausa fadiga
muitos sintomas de perimenopausa e menopausa podem ser frustrantes e alterar a sua vida diária. Um sintoma que afeta as atividades diárias e a qualidade de vida é a fadiga. Durante a transição para a menopausa, muitas mulheres experimentam uma persistente falta de energia ou um sentimento de exaustão. Felizmente, a fadiga da menopausa pode ser controlada de várias maneiras.o que causa fadiga durante a menopausa?a Fadiga Durante a perimenopausa e a menopausa pode ser causada por uma combinação de factores., Mudanças nos níveis de hormônios como estrogênio, progesterona, hormônios da tireóide, e hormônios adrenais podem fazer você se sentir extremamente cansado. Isso é porque estas hormonas estão envolvidas na regulação da energia celular dentro do corpo. Quando eles estão fora de equilíbrio, você pode se sentir exausto ou fatigado sem nenhuma razão discernível.adicionalmente, muitas mulheres perimenopáusicas e menopáusicas sofrem de insónia ou perturbações do sono. A falta de sono irá obviamente resultar em uma sensação de cansaço ou falta de energia. Muitas interrupções de sono são devido a flashes quentes e suores noturnos., De acordo com a Sociedade da menopausa norte-americana (NAMS), os afrontamentos são o desconforto mais comum relacionado à menopausa e pode durar de 1 a 5 minutos. Suores nocturnos são afrontamentos à noite que interferem com o sono. Suores nocturnos foram mostrados para interromper a fase mais restauradora do sono. O sono também pode ser interrompido por causa da micção mais frequente.controlar a Fadiga Durante a perimenopausa e a menopausa se estiver exausto devido à perimenopausa ou à menopausa, pode aliviar a fadiga de várias formas., Existem mudanças de estilo de vida que você pode fazer para aumentar a sua energia, bem como tratamentos prescritos por um médico.uma das melhores maneiras de ficar energizado é obter atividade física regular. Pode ser difícil começar quando você está se sentindo fatigado, mas obter exercício moderado ou de alta intensidade pode resultar em níveis de energia mais elevados. O exercício também pode ajudar com mudanças de humor, aumento de peso, e até mesmo flashes quentes. Tente escolher coisas que são gerenciáveis e agradáveis. Dessa forma, você será mais propenso a manter a sua rotina de exercício e torná-lo um hábito., Mas não exageres e exageres no exercício, porque isso pode deixar-te cansado outra vez.Faça com que a sua cama fique mais confortável se as suores nocturnos e os flashes quentes O estiverem a manter acordado e a causar fadiga, fazer algumas alterações no seu ambiente de sono pode ajudá-lo a descansar mais. Use apenas Pijamas leves e respiráveis ou camisas de noite. Mudar para cama em camadas que podem ser facilmente removidos ou adicionados durante a noite. Tente lençóis e outras roupas de cama feitas com materiais de umidade-wicking que vai ajudar a mantê-lo mais seco quando você faz o suor. As fronhas de Seda ficam mais frescas do que outros materiais., Você também pode querer manter um ventilador elétrico perto para arrefecer. Algumas mulheres acham alívio de manter um pacote gelado Debaixo da almofada ou de pé.se for capaz, marque uma sesta rápida no seu dia. Uma soneca de 20-30 minutos é suficiente para restaurar a sua energia para o resto do dia. Se não tens de ir a um escritório todos os dias, então põe um alarme e entra na tua cama confortável. Se você está no escritório, então isso pode não ser tão conveniente., No entanto, algumas pessoas que trabalham em escritórios vão usar parte de suas pausas de almoço para encontrar um lugar tranquilo para obter um pouco de descanso rápido em. Se você realmente não consegue dormir, tomar esse tempo para ficar quieto e focalizar sua mente pode ser útil também.uma das coisas mais importantes a fazer se a fadiga é causada pela insónia é manter uma rotina diária. Isto significa ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Reserve tempo antes da cama a cada noite para relaxar tomando um banho, lendo ou ouvindo música relaxante., Algumas pessoas gostam de fazer uma pequena meditação para se preparar para ir dormir. Apenas certifique-se de que a TV ou outras telas não fazem parte do seu wind-down, como eles têm sido ligados a distúrbios do sono. Outros bons hábitos de higiene do sono incluem manter o quarto fresco e escuro e apenas usar a cama para dormir e sexo.fale com um médico da menopausa sobre medicação e reposição hormonal enquanto o estilo de vida e alterações comportamentais podem ajudar a combater a fadiga da menopausa, às vezes você precisa de um pouco mais de Ajuda. É aí que entra um praticante da menopausa., Um profissional de menopausa certificado como a Dra. Karen Clark da ginecologia de Chapel Hill é unicamente qualificado para ajudar as mulheres a gerirem os sintomas da perimenopausa e da menopausa. O Dr. Clark foi certificado pela Sociedade da menopausa norte-americana (NAMS) como um especialista no cuidado de mulheres menopáusicas e perimenopáusicas. A sua experiência inclui terapia de substituição hormonal e tratamentos não hormonais para o tratamento de sintomas como fadiga da menopausa. Para começar a controlar os seus sintomas, ligue para (919) 960-2720 para marcar uma consulta.