Manganês: funções, alimentos, deficiência e suplementos

saiba tudo sobre manganês, incluindo o que ele faz, o quanto você precisa, onde o encontrar, e que precisam complementar sua dieta

Escrito por Helen Promover no dia 14 de Março, 2019Reviewed pelo Dr. Sarah Schenker em 20 de Março, 2019

Descrição

o Que é o manganês e o que ele faz?

manganês é um dos nove minerais residuais que o nosso corpo precisa para minerais de função normal e saudável são chamados assim porque nós só precisamos deles em quantidades muito pequenas.,O manganês é necessário para:2

• transformar o alimento que consome em energia a formação de ossos e tecido conjuntivo, tais como a cartilagem a proteger as suas células de danos causados por radicais livres a função cerebral e de memória o manganês é encontrado principalmente em alimentos vegetais, por exemplo, integrais, mas a principal fonte da dieta britânica média é na verdade chá! É claro.3

  deficiência deste mineral é muito rara,4 mas, por outro lado, tomar demasiado pode ser tóxico por isso é importante ter cuidado com a quantidade que toma dos suplementos.,5

  manganês está disponível como um suplemento individual, e também em alguns complexos multivitamínicos e minerais.o que faz o manganês no organismo?o manganês é necessário para ajudar a fazer certas enzimas e activar outras. Estas enzimas são essenciais para vários papéis críticos no organismo, incluindo: saúde óssea – o manganês ajuda a suportar os ossos activando enzimas cruciais envolvidas na formação de osso, cartilagem e colagénio.,6

  protecção contra radicais livres – o mineral faz parte da poderosa enzima antioxidante superóxido de manganês dismutase. Como outros antioxidantes, o seu trabalho é proteger o seu corpo de danificar radicais livres. No entanto, a superoxide dismutase protege a bateria das suas células-a sua mitocôndria-e também elimina um dos radicais livres mais perigosos e inflamatórios, o superóxido, de acordo com um estudo de 2011 em pesquisa enzimática.,Metabolismo energético-o manganês é necessário por enzimas que decompõem proteínas, hidratos de carbono e colesterol dos alimentos que comemos e convertem-nos em energia.8

  de que quantidade de manganês preciso?

  não há ingestão oficial de nutrientes de referência( RNI), mas a Autoridade Europeia para a segurança dos alimentos recomenda 3 mg por dia para adultos.9 isto é o que você obteria ao comer 165g de ananás, 200mg de batata doce ou 50g de espinafre.10

  as crianças precisam de manganês?

  • 1 – 3 anos – 0, 5 mg por dia

  4 – 6-1 mg por dia

  7-10-1.,5 mg por dia 11-14 – 2 mg por dia 15 e mais de 3 mg por dia, iguais aos adultos 11-14-2 mg por dia Alimentos De Manganês

  quais os alimentos que constituem as melhores fontes de manganês?

  O melhor de alimentos fontes de manganês são principalmente alimentos de origem vegetal, incluindo:12

  • wholegrains
  • nozes
  • escuro, vegetais de folhas verdes
  • pulsos
  • carne
  • abacaxi
  • batata doce

  Enquanto o chá contém altas quantidades de manganês, os taninos no chá reduz o mineral de absorção no intestino, então, você não deve contar com ele como sua única fonte.,13 deficiência de manganês

  quais são os sintomas da deficiência de manganês?a verdadeira deficiência de manganês é extremamente improvável no ser humano 14-só foi criada em ensaios científicos onde causou distúrbios cutâneos e níveis de colesterol muito baixos.No entanto, os baixos níveis de manganês têm sido associados a um risco aumentado de desenvolvimento de osteoporose.16

  o que acontece se consumir demasiado manganês?não é possível tomar demasiado manganês da sua dieta porque o seu corpo absorve apenas o que precisa e extrai o resto da sua bílis como lixo.,17 No entanto, você pode tomar muito manganês a partir de suplementos.

  Excesso de ingestão de manganês tem sido associada a:18,19

  • o colesterol alto
  • problemas de pele
  • dor muscular
  • a fadiga
  • problemas de memória

  a Tomar 4mg ou menos em forma de suplemento é pouco provável de causar danos, diz o NHS. No entanto, as pessoas mais velhas podem ser mais sensíveis ao manganês, pelo que não devem tomar mais de 0, 5 mg por dia.Quando devo tomar um suplemento de manganês?uma dieta equilibrada deve dar-lhe todo o manganês de que necessita.,Fale com o seu médico antes de tomar um suplemento de Manganês se tiver: doença hepática, anemia de deficiência em ferro, anemia de deficiência em ferro, estas condições podem aumentar o risco de toxicidade de Manganês se tomar mais manganês.As crianças devem tomar um suplemento de manganês?

  No-children should be able to get all the manganês they need from their diet.As mulheres devem tomar um suplemento de manganês durante a gravidez?se comer uma dieta equilibrada, deve ser capaz de obter todo o manganês de que necessita da sua comida e bebida durante a gravidez.,quais são os benefícios potenciais de tomar um suplemento de manganês?demonstrou-se que o manganês pode trabalhar em Sinfonia com outros minerais para ajudar a fortalecer os ossos. Uma combinação de cálcio, zinco, cobre e manganês ajudou a melhorar a massa óssea em mulheres saudáveis e pós-menopáusicas em um estudo da Universidade da Califórnia em 1994.As recomendações são apenas para informação e não devem substituir os cuidados médicos. Por favor, verifique com o seu GP antes de tentar quaisquer remédios.

  fontes
  1. MedlinePlus. Minerais
  2. Comissao., Registo da UE de alegações nutricionais e de saúde
  3. SAUDE. Vitaminas e minerais 4. Ministério da saúde do governo australiano. Valores de referência de nutrientes para a Austrália e Nova Zelândia: manganês
  5. Como fonte 3
  6. Pepa GD, Brandi ML. Microelements for bone boost: the last but not least
  7. Li C, Zhou H-M. the Role of manganês Superoxide Dismutase in Inflamation Defense
  8. Autoridade Europeia Para A Segurança Dos Alimentos., Parecer científico sobre a fundamentação das alegações de saúde relacionados ao manganês e a proteção do DNA, proteínas e lipídios de danos oxidativos, manutenção de ossos, metabolismo de energia rendimento, e a função cognitiva nos termos do Artigo 13(1), do Regulamento (CE) N.º 1924/2006
  9. Agostoni C, et al. Scientific opinion on dietary reference values for manganês
  10. A. Vogel. Manganês 11. Autoridade Europeia Para A Segurança Dos Alimentos. Valores de referência dietéticos para os nutrientes: Resumo do relatório
  12. Oregon State University Linus Pauling Institute. Manganês
  13. As above
  14. Como fonte 12
  15., Friedman BJ, et al. Manganês balance and clinical observations in young men fed a manganese-deficit diet
  16. Como fonte 12
  17. Como fonte 11
  18. Como fonte 3
  19. Como fonte 4
  20. Como fonte 3
  21. Como fonte 3
  22. Como fonte 12
  23. Como fonte 3
  24. Gluckman P, et al. Manganês durante a gravidez e aleitamento
  25. Strause L, et al. Perda da espinal medula em mulheres pós-menopáusicas suplementada com cálcio e oligoelementos minerais

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