MarshallBrain.com (Português)
por Marshall Brain
na semana Passada eu escrevi um artigo sobre a Dieta Dukan:
Como a Dukan Dieta não funciona – O francês dieta que é suposto para acabar com a epidemia de obesidade
parecia interessante, e eu preciso perder peso, então, eu tentei. Ontem foi o meu quinto dia na dieta Dukan. Passei por uma “fase de ataque” de cinco dias e pensei em partilhar as minhas experiências contigo.,
The false start –
I didn’t really thought it through, but I had written the article and thought I should give it a try. Eu tinha cerca de meio quilo de frango disponível no frigorífico e pensei, “eu vou comer frango hoje – quão difícil pode ser?”A resposta é difícil.
O que eu aprendi: você precisa de mais variedade do que isso, e você precisa de um monte de proteína. Um quilo de peito de frango só contém cerca de 450 calorias. Ao meio-dia, estava com desejos de hidratos de carbono. E fiquei sem frango. Não consegui aguentar e desisti.OK, isso não funcionou, mas foi uma boa experiência de aprendizagem., Eu sabia que se eu realmente quisesse fazer isso, eu precisava de muita proteína e muita variedade. Eu também precisava comprar a sêmea grosseira de aveia, que eu tinha omitido. Então fui à loja. Comprei um pacote de peitos de frango, dois quilos de tilápia e um quilo de bife que estava à venda, mais uma caixa de sêmea de aveia. Cozinhei todas as tilápias na noite anterior. Está na hora de tentar de novo.dia 1 –com essa variedade de proteínas e suficiente à mão, mantive-a Unida durante todo o dia. Só comi proteínas e um pouco de sêmea grosseira de aveia.- mas eu quero pão. E chocolate. E batatas fritas., E bolachas. E gelado. E cereais. Por favor, cereais para o pequeno-almoço! Seria melhor eliminar todas estas coisas da casa, mas lembre-se que temos quatro filhos. Se fores solteiro, talvez seja mais fácil. Sempre que vejo os miúdos a comer alguma coisa, quero atirar-me a ela.a variedade proteica realmente ajuda se tudo o que você pode comer é proteína.
– O que se segue é indelicado, então se você não quiser indelicado, pular este parágrafo. No Artigo da Dieta Dukan, mencionei a possibilidade de constipação. Não tive problemas dessa natureza ao longo desta experiência. Acho que o farelo de aveia funciona mesmo., Mas reparei em dois grandes e inesperados efeitos colaterais benéficos. Primeiro, a quantidade de material fecal que seu corpo produz se você não comer nada além de proteína é muito diminuída. É uma grande economia de tempo. Em segundo lugar, o volume de gás que emite a partir das regiões inferiores (isto é, peidos) cai para quase zero também, o que é grande.dia 2-na escala desta manhã eu estava 2 libras mais leve. Este é certamente quase puro peso de água, mas foi uma surpresa agradável.
– eu comprei mais bife (bife redondo, À venda, $ 3.,50 o quilo, 2 libras) , mais frango (peito de frango congelado), mais peixe e um grande pacote de carne de almoço magro.– ainda estou desejoso dos hidratos de carbono, mas aguentei um segundo dia.dia 3-na escala desta manhã eu estava a perder mais 2 libras. Quatro quilos no total em dois dias. Mais uma vez, provavelmente apenas água, mas ainda encorajador. (Por que eu suspeito que o peso da água está sendo perdido? Porque o fluxo de urina se aproximou das proporções do Rio Nilo durante os dias 1 e 2., Não planeie iniciar esta dieta se souber que terá de passar por uma apresentação de 3 horas ou fazer um voo trans-continental ou algo do género durante o dia 1 e o dia 2.)
– Observação: uma razão pela qual esta dieta funciona é porque há apenas tanta proteína que você pode comer antes de se cansar dela. Mesmo com a variedade. Nunca te podes queixar de ter fome, porque podes sempre comer mais proteínas.– direi que os desejos por hidratos de carbono diminuíram, mas ainda estão lá. Quando vejo um pão, quero um pouco. Quando vejo um chocolate, quero comê-lo., Mas sou capaz de ficar apenas com proteínas e afastar os desejos.
– fica ruim: eu estou comendo sêmea grosseira de aveia diretamente da caixa com uma colher, e eu considero que é um “doce”. Sabe mesmo bem.
– a quantidade de publicidade em torno de alimentos (principalmente de engorda) é chocante. Não admira que a América seja obesa. Você não percebe tanto quando você é capaz de comer o que você vê nos anúncios. Quando não se pode, torna-se opressivo. Em todos os lugares que você olhar você vê anúncios para comida, anúncios para restaurantes, restaurantes reais, lojas de conveniência, mercearias, mais anúncios, etc., Até o Home Depot vende comida nas caixas. Para onde quer que olhe, lembra-se de comer. É de loucos. Deviam proibir a publicidade alimentar como proibiram os anúncios de cigarros. Estou convencido de que isso causaria um grande impacto na obesidade na América depois desta corrida de 5 dias.dia 4-na escala desta manhã, pesei mais 0,2 Libras do que ontem. Vaiar.tive uma conversa interessante com a minha higienista no dentista esta manhã. Ela pediu-me para ficar na dieta por vários meses e ver se tem algum efeito nos meus dentes., Se não aceitares hidratos de carbono, a quantidade de tártaro desce? Essa é a pergunta dela.- aguentei mais um dia. Sempre que vejo uma bolacha, o meu corpo quer saltar por ela. Nem sequer posso ir a uma loja de conveniência ou mercearia. Mas se eu realmente não vejo essas coisas em um anúncio ou na realidade,eu realmente não os desejo mais. Então essa parte da dieta Dukan realmente parece funcionar. Levou vários dias, mas os desejos estão diminuídos.dia 5-perdi mais 1 kg quando me pesei esta manhã.,- só comi proteínas no meu quinto dia.- almocei com um amigo. Não pedi nada e comemos à mesa lá fora.dia 6-na escala desta manhã eu perdi 1.6 Libras. Então cinco dias de nada-mas-proteína (e sêmea de aveia) rendeu um total de cinco dias de 6,6 quilos perdidos para mim. O que é óptimo. Surpreende-me que tenha funcionado tão bem.e agora? Com desejos de hidratos de carbono sob controle, e com cinco dias de sucesso no quadro, não vejo nenhuma boa razão para parar. Por isso, hoje continuarei apenas com proteínas.
Aqui está o meu resumo neste ponto., A fase de Ataque da Dieta Dukan funcionou comigo. Perdi um peso notável e encorajador. Sim, uma boa parte dela era provavelmente água, e na próxima semana provavelmente não irá produzir os mesmos resultados, mas e daí? Eu diria que, se você está disposto a se comprometer com ele e não se afastar das proteínas, provavelmente funcionaria de uma forma semelhante para outros.
A única coisa sobre esta dieta que definitivamente funciona é que o mantra” nada-mas-proteína ” força um grande número de alimentos de engorda para fora de sua vida, e isso é uma coisa boa. Eu perdi peso., Ter controlo total sobre a ingestão de hidratos de carbono é um alívio.
(Depois de terminar a “fase de ataque”, eu passei a tentar os primeiros cinco dias na” fase de cruzeiro ” para ver o que aconteceria. Clique aqui se quiser ver como correu.)
Dukan tabela de conteúdo
- minha experiência de Dieta Dukan (eu perdi 52 libras nesta dieta)
- Quanto custa a Dieta Dukan por dia?calculadora muito fixe para calcular as suas necessidades dietéticas específicas – proteínas, hidratos de carbono, gordura, vitaminas, etc.,dieta em jejum e jejum – quatro maneiras diferentes de tentar uma dieta em jejum-boa pergunta – Qual é o seu” peso ideal ” se quiser ser saudável?o que você pode fazer quando você “fica preso” em algum patamar de peso na dieta Dukan (ou em qualquer dieta) Drew Carey perde 80 libras com uma dieta sem carboidratos como sua aparência muda quando você se torna obeso?como muda a sua aparência quando se torna obeso?gostaria de perder peso?, O vídeo mostra a mais recente ciência sobre o que funciona e o que não funciona. esta tem de ser a dica mais fácil de dieta/perda de peso de sempre: beba mais água em casa e corte os custos de iogurte ao meio. fiz meio litro de iogurte grego este fim – de-semana-fale sobre barato e fácil! E Saboroso!todas as terríveis advertências que recebi sobre a dieta de Dukan revelaram-se erradas. e se tudo o que nos ensinam sobre hidratos de carbono for realmente propaganda?como os hidratos de carbono não funcionam – na verdade, os hidratos de carbono estão provavelmente a causar a epidemia de obesidade., Se você tem excesso de peso, provavelmente são os hidratos de carbono por que sentimos que temos direito a hidratos de carbono? Que não podemos viver sem eles?hoje cheguei oficialmente ao marco de perda de peso na minha dieta do Dukan, e tu também podes.