My Exercise Induced Acid Reflux Almost Made Me Stop Running
i chalked the initial incident up to unfortunate weather conditions. Ele foi de 85 graus e 80% de umidade relativa, com um índice de UV de 6—não é o ideal para correr, muito menos uma tentativa de ser competitivo em um de 5K. No último quarto de milha, de repente tornou-se horrivelmente enjoada, meu estômago revoltante, líquido de afluência e queimando em minha garganta.,o meu acabamento fotográfico era bastante visível à medida que atravessava a linha de chegada e aterrava num pedaço de relva próximo, com a cabeça seca a cair e a cair. As pessoas correram para o meu lado, uma cacofonia de vozes misturadas e mãos estendidas com copos de água. Mas acenei – lhes, sentindo vergonha de ter uma audiência enquanto o meu corpo estava num estado inesperado de rebelião.
“eu tenho pressão baixa,” eu engasgou. “Às vezes, o calor afecta-me.,”Eu ainda não tinha sido diagnosticado com doença de refluxo gastroesofágico, ou GERD, e 5Ks eram normalmente o equivalente a um exercício médio para mim. Então a minha explicação não estava fundamentada em nada além de eu tentar desculpar a minha má exibição.para mim, correr sempre foi o meu espaço mais confortável. Algo que amei e que me destacou. Podia alimentar-me do tempo frio, do tempo quente, da chuva ou do sol, e a maioria das vezes sentia-me Óptimo durante uma corrida. Eu tinha corrido competitivamente em criança durante todo o Liceu, até meditando nas relés da Penn um ano., Então, quando comecei a sentir-me constantemente doente no final de cada corrida, independentemente do tempo, comecei a temer fazer a única coisa que sempre me trouxe mais alívio de stress e felicidade.finalmente, fui enviado pelo meu médico de cuidados primários para uma endoscopia e foi-me oficialmente diagnosticado refluxo ácido e gastrite ligeira.fiquei emocionado por finalmente ter uma resposta para o que estava a sentir, mas isso foi apenas o começo de ser capaz de recuperar o meu corpo, e a minha velha rotina.,
GERD é uma condição em que o ácido estomacal flui frequentemente de volta para o esófago, irritando o revestimento e causando sintomas como dor no peito, dificuldade em engolir, sensação de inchaço na garganta, ou arrotos Escaldantes. Eitan Rubinstein, M. D., um gastroenterologista afiliado com Harvard Medical School e Boston Children’s Hospital, diz a SELF que enquanto a maioria das pessoas experimentam algum nível de refluxo gastroesofágico (RGE) ao longo de um dia, problemas repetidos (ou seja, várias vezes por semana) é quando GERD está em jogo., Como auto relatado anteriormente, GERD pode causar danos a longo prazo no esôfago ou úlceras que afetam o esôfago.
fazia todo o sentido que correr, ou exercício de intensidade moderada a alta de qualquer tipo, iria piorar os meus sintomas. “Sempre que você faz algo extenuante, seu estômago pode apertar, fazendo o conteúdo fluir para cima, qualquer coisa pode lhe dar refluxo se você se esforçar o suficiente”, explica o Dr. Rubinstein. E, ” se você está respirando duro o suficiente, seus pulmões estão se expandindo e você pode realmente extrair material de refluxo em seu esôfago.,”
e uma vez que a gravidade é um factor de refluxo (por exemplo, deitar-se depois de comer é um gatilho de refluxo conhecido, uma vez que a posição permite que o ácido suba a garganta mais facilmente), diferentes atividades atléticas podem exacerbar a GERD mais do que outras. Lori Zimmerman, M. D., Uma gastroenterologista pediátrica no Boston Children’s Hospital, diz a SELF que ela teve pacientes adolescentes atletas que se queixam de sintomas depois de praticar ginástica e correr pelo país. Tal como o Dr. Rubinstein, o Dr. Zimmerman concorda que, acima de tudo, é o nível de esforço mais do que a actividade real., Mas a mecânica geral associada à execução e que “balançando para cima e para baixo do corpo”, como ela descreve, se presta ao potencial para problemas com GERD.então o que você deve fazer quando a única atividade que o ajuda a lidar com o estresse está causando isso de repente? Você faz com que as mudanças na sua rotina sejam ligeiramente irritantes, mas muito necessárias.Deborah A. Fisher, M. D.,, que é especialista em gastroenterologia na Universidade Duke e no Duke Clinical Research Institute, diz a SELF que descobrir um curso adequado de tratamento para refluxo pode ser uma questão de tentativa, erro e paciência. Conhecer os seus gatilhos, diz ela, é uma parte essencial de obter alívio. Com refluxo ácido, todo mundo tem diferentes gatilhos; não há uma lista difícil e rápida, embora existam alguns comuns, como certos tipos de alimentos (citrusy ou alimentos picante tendem a ser culpados), posicionamento do corpo como deitado horizontal, e fumar.,
eu tinha que eliminar todos os tipos de comida e bebida da minha dieta, em seguida, lentamente, reintroduzi-los e prestar atenção em como eles me afetou de modo a identificar o meu dispara. (Foi uma revelação devastadora saber que o café era um Não-Não para mim.) E alguns dos alimentos que eu identifiquei como gatilhos apenas me afetou circunstancialmente, em oposição a cada vez que eu comi ou bebi, para que eu pudesse me sentir totalmente bem em um caso e, em seguida, como meu peito estava em chamas em outro da mesma comida., Mas eu comecei a notar a diferença em como eu me sentia correndo se eu era consistente em evitar meus gatilhos pelo menos 24 a 48 horas antes de uma corrida.a experiência com medicamentos aconselhada pelo meu médico também ajudou. Por sorte, para a minha carteira, os tratamentos mais eficazes eram do tipo “over-the-counter”, como o Prilosec ou o Zantac. Colocar pressão no abdômen também pode exacerbar os sintomas de GERD, observa o Dr. Fisher, então eu conscientemente evitar vestimentas apertadas e apertadas que pressionam o meu diafragma sempre que planeio correr., “Qualquer coisa que aumente a sua pressão intra-abdominal, bem, o conteúdo tem de ir a algum lado”, assinala o Dr. Fisher.com estes ajustes de estilo de vida, as náuseas e as sensações ardentes dissiparam-se lentamente, e preocupei-me menos com o ar seco em frente aos peões horrorizados.se o GERD é um problema para si, consulte o seu médico e tente algumas das tácticas deste artigo para ver se ajuda. Dr., Fisher também sugere elevar a parte superior da sua cama para cima( colocando blocos de concreto ou levantadores de cama sob os pés superiores da estrutura da cama), o que ajuda a colocar o seu corpo em uma postura mais ideal para manter o ácido estomacal para baixo enquanto dorme. Simplesmente colocar o torso para cima com almofadas nem sempre faz o truque, ela diz, como isso ainda pode forçar o seu corpo a dobrar ou apertar na cintura, possivelmente colocando pressão em seu estômago. Comer refeições menores em vez de grandes também pode ajudar, como pode evitar comer um par de horas antes de se deitar para ajudar a evitar problemas na hora de dormir., E, claro, esta é outra razão para deixar de fumar, já que o hábito pode piorar as questões de refluxo.
sintomas de Refluxo pode realmente interferir com a sua qualidade de vida e sua capacidade de se engajar em atividades saudáveis, como ele fez para mim com a execução, mas é geralmente muito tratável, embora nem sempre é o mais conveniente. Ei, às vezes ainda atiro cautela ao vento e bebo aquele copo de vinho tinto ou bebo o café que sei que vou arrepender—me um pouco mais tarde-mas agora, eu só espero até depois da minha corrida.,relacionado: como não deixar a asma induzida pelo exercício arruinar os seus treinos Chrissy Teigen (e toda a gente) quer saber se o refluxo ácido pode matá-lo a azia piora mesmo à medida que envelhece.