o aquecimento
o exercício Cardiovascular é um dos cinco componentes básicos da aptidão física. O centro de controle de doenças afirma que adultos saudáveis podem ganhar benefícios de saúde extra de fazer 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular moderado e vigoroso por semana. Se a perda de peso é um dos seus objetivos de fitness, sua escolha de atividade pode fazer a diferença em relação ao seu déficit calórico para a semana., Os exercicadores experientes podem livrar-se de Zumba e do elíptico para exercícios mais desafiadores, como correr e/ou girar classes. Quando você estiver pronto para fazer o ritmo cardíaco bombear, que Sessão cardiovascular vai sair à frente: uma corrida de 5K ou uma aula de spin de 45 minutos?correr um 5K é menos demorado do que uma maratona, mas as regalias são semelhantes – você ainda pode ter uma nova t-shirt legal e talvez até uma medalha! Mas além do swag, a quantidade de calorias queimadas durante um 5K depende de quanto você pesa e quão rápido você é capaz de correr., Aqui está uma fórmula simples com base em 150 quilos pessoa que executa a 12 minutos a mile:
de 0,73 x peso = calorias queimadas por quilômetro x 3.1 = calorias queimadas em 5K
Exemplo: 0.73 x 150 =110 calorias por milha, de modo a que vem de fora para: 110 calorias x 3.1 milhas = 341 calorias
Uma pessoa correndo a este ritmo vai terminar os 5 km em cerca de 37 minutos. Você pode aumentar a sua queimadura calórica e terminar mais cedo, aumentando gradualmente a sua velocidade ou fazendo aulas de cross-training para fortalecer o resto do seu corpo., Trabalhar até uma milha de 10 minutos vai aumentar suas calorias para cerca de 363 calorias e raspar cinco minutos de seu tempo de exercício.
ndoor Cycling
Indoor cycling is still a staple in many gyms across the country and the go-to workout for many celebs. Os participantes simulam diferentes terrenos em uma bicicleta especializada em um estúdio escuro e uma playlist de música quente. De acordo com a calculadora de actividade do myfitnesspal, uma pessoa de 150 libras vai queimar cerca de 357 calorias durante uma aula de 45 minutos, mas isso pode depender dos seus níveis de resistência, de quantos intervalos de pé faz durante a aula e da sua cadência., Se você é suposto ser sprinting, mas você decide levá-lo lento, o seu treino vai variar de seu vizinho. O mesmo se aplica às colinas. Se adicionar tanta resistência que a sua cadência desça abaixo dos 14 rpms, a sua frequência cardíaca também diminuirá e fará com que queime menos calorias.o que é melhor?desde que você não tenha nenhuma lesão existente, correr um 5K dá-lhe mais estrondo para o seu rabo! Certifique-se de que você aquece e arrefece depois e que os seus sapatos de corrida têm estabilidade suficiente para ajudá-lo a correr sobre a linha de chegada., Se você precisa de motivação para se inscrever para uma corrida, treine para o grande dia correndo fora ou com algumas dessas aulas de Esteira.