o exercício ajuda o seu coração

o exercício Regular é uma forma importante de reduzir o risco de doença cardíaca. Exercício físico por 30 minutos ou mais na maioria dos dias pode ajudá-lo a perder peso, melhorar o seu colesterol, e até mesmo baixar a sua pressão arterial em até cinco a sete pontos.um estilo de vida sedentário, onde o seu trabalho e as suas actividades de lazer envolvem pouca ou nenhuma actividade física, duplica o risco de morrer de doença cardíaca., Este facto é semelhante ao aumento do risco que teria se fumasse, tivesse colesterol elevado ou tivesse pressão arterial elevada.

a boa notícia

é mais fácil do que pensa melhorar a sua saúde com o exercício. Não tens de correr uma hora por dia. Na verdade, alguns estudos têm mostrado maiores benefícios para a saúde do exercício leve a moderado simplesmente porque as pessoas são mais propensos a ficar com ele.a sua saúde cardíaca melhora com apenas 30 minutos de exercício na maioria dos dias. Dois segmentos de exercício de 15 minutos ou três segmentos de 10 minutos ainda contam como 30 minutos., Certifique-se de que a atividade é vigorosa o suficiente para aumentar o seu ritmo cardíaco. Experimente o teste talk / sing: se não consegue falar enquanto faz exercício, está a trabalhar demasiado. Se sabes cantar, tens de te esforçar mais.assim como o exercício fortalece outros músculos do seu corpo, ajuda o seu músculo cardíaco a tornar-se mais eficiente e mais capaz de bombear sangue por todo o seu corpo. Isto significa que o coração empurra mais sangue a cada batida, permitindo-lhe bater mais devagar e manter a sua pressão arterial sob controle.,quando faz exercício físico regularmente, o tecido do seu organismo (incluindo o coração) faz um melhor trabalho ao retirar oxigénio do seu sangue. Isto permite ao seu coração trabalhar melhor sob stress e impede – o de ficar sem fôlego durante actividades de alta intensidade.a actividade física também permite um melhor fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos pequenos à volta do coração. Os bloqueios nestas artérias podem levar a ataques cardíacos., Há também evidências de que o exercício físico ajuda o seu corpo a fazer mais ramos e conexões entre estes vasos sanguíneos, então existem outras rotas para o seu sangue para viajar se o caminho habitual é bloqueado por artérias estreitas ou depósitos de gordura.o exercício físico também aumenta os seus níveis de colesterol HDL, o colesterol “bom” que diminui o risco de doença cardíaca ao expulsar o colesterol das artérias LDL ou colesterol “mau” do seu sistema.juntamente com a redução do risco de doença cardíaca, o exercício:

• mantém o seu peso baixo.melhora o seu humor.,reduz o risco para alguns tipos de cancro.
• melhora o seu equilíbrio.o
• reduz o risco de osteoporose aumentando a massa óssea.dá-lhe mais energia.ajuda-o a dormir melhor.

o seu médico pode ajudá-lo a criar uma rotina de exercício que é a melhor para si. Verifique com o seu médico se não faz exercício há muito tempo ou se tem antecedentes de pressão arterial elevada, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, tonturas ou dor relacionada com o exercício.