O Maior Supino Conjunto Rotina de Treino
Não importa quanto tempo você pode manter um yoga prancha ou quantos pacotes você tem na frente de sua barriga, os caras na academia juiz-lo sobre o quanto você pode bancada. Sempre amei, sempre amarei. “Bem,” você diz, ” Eu não treino para eles.”Mas também não está muito feliz por ter aumentado a sua pressão de bancada para 185. Como podes resolver isto? Como você pode aumentar o seu conjunto de pressão do banco e obter um braço maior?
ponto é: É hora de adicionar algumas placas à barra e aumentar o seu conjunto de prensagem do banco., Temos o programa para ajudá-lo a fazê-lo, e a simplicidade dele pode surpreendê-lo. Você verá grandes ganhos rapidamente – em oito semanas, nós apostamos que você terá adicionado 35 libras ao seu máximo. Isso é mais do que alguns powerlifters podem adicionar em um ano.não queremos que tenha dores graves no ombro alguns anos mais tarde. Por isso, levanta-te com os cotovelos ao lado e as costas arqueadas. Isso tira muita pressão de seus ombros e torna seus tríceps mais envolvidos, tornando mais seguro e mais forte a pressão no banco. Vais treinar mais do que estás habituada., Conjuntos de três reps em seu exercício principal do dia é ideal para ganhos de força rápida (embora você pode ter que ir um pouco mais leve se você não tiver treinado nesta faixa antes—veja abaixo). O programa funciona todo o corpo, o que é crucial para manter o equilíbrio e estimular o crescimento geral.
instruções
executar cada treino (1, 2 e 3) Uma vez por semana durante oito semanas. Descanse pelo menos um dia entre cada sessão. Cada treino levará cerca de 35 minutos.
Execute cada exercício como conjuntos rectos, completando todos os conjuntos prescritos para um exercício antes de seguir para o próximo., Se você nunca treinou com três reps por conjunto antes em seus elevadores principais (Este é um peso tão pesado que limita você a apenas três reps), gastar duas semanas de treinamento com cinco reps por conjunto para começar a se acostumar.
tente aumentar as poundages que utiliza no primeiro exercício de cada exercício todas as semanas, excepto durante a semana 4. Nessa semana, use pesos leves e execute 12 reps em cada exercício—não leve estes conjuntos para o fracasso. Repita este ciclo para todo o programa de oito semanas.