o momento da sua refeição antes de um exercício
o momento da sua comida antes de um exercício pode fazer uma grande diferença
para como você se sente e também para o seu desempenho.
aqui em www.thebodycamp.com entendemos que cronometrar o consumo e escolher o tipo de alimentos antes de uma sessão de queima de gordura é fundamental para o sucesso dos treinos!
não existem regras duras e rápidas, mas, para a maioria dos exercícios, você deve sair 1 a 4 horas depois de comer antes de fazer exercício, dependendo do tamanho da sua refeição e que alimentos você está comendo., Em um estudo na Universidade da Carolina do Norte, atletas que comeram 3 horas antes de uma corrida foram capazes de exercer mais do que aqueles que comeram 6 horas antes.
essencialmente você precisa deixar tempo suficiente para digerir o alimento, mas não muito tempo uma lacuna caso contrário esta energia será usada até o momento em que você começar a exercer. Comer uma refeição muito perto de formação poderia fazer você se sentir desconfortável, ‘pesado’ e fétido como o fornecimento de sangue desvia do estômago e órgãos digestivos para os músculos para fornecer a energia necessária para o trabalho muscular., É por isso que cãibras no estômago e dores de estômago são as queixas mais comuns quando se tenta correr com o estômago cheio. O corpo não é projetado para digerir uma grande refeição e exercício ao mesmo tempo!por outro lado, deixar um intervalo demasiado longo significa que pode sentir fome e cabeça leve durante o exercício e falta de energia. Quanto mais perto a sua refeição pré-treino estiver do seu treino, mais pequeno deve ser. Se tiver apenas algumas horas antes do seu treino, então coma uma pequena refeição de 300 a 400 calorias. Não há tempo para uma refeição? Em seguida, ter um pequeno lanche (e.g., bananas, iogurte ou papas de aveia) ou um batido 30 – 60 minutos antes. É um mito que comer durante a hora antes do exercício resulta em hipoglicemia (baixo açúcar no sangue). Se você for capaz de comer 4 horas antes do seu treino, provavelmente você pode comer uma refeição maior de 600 – 800 calorias, ou aproximadamente 10 calorias/kg de peso corporal. Deve sentir-se confortável no início do seu treino, sem fome nem cheio.
na prática, o momento exato de sua refeição pré-exercício provavelmente dependerá de restrições como horas de trabalho, Viagens e horas de sessão., Planeie as refeições o melhor que puder em torno destes compromissos. Por exemplo, se você fizer exercício às 7 horas, planeie comer um almoço substancial seguido de uma pequena refeição pré – exercício (300-400 calorias) às 5 horas. Se preferir treinar às 5 horas, então coma a sua refeição de pré-exercício (almoço) às 1 horas, seguida de um lanche de 100 – 300 calorias 30 – 60 minutos antes do seu treino, se estiver com fome.para obter melhores resultados, ouça o seu corpo. Você pode precisar experimentar com o timing-se você sentir que a refeição não se instalou, espere mais tempo antes de fazer exercício e comer mais cedo antes de sua próxima sessão.,Rick Parcell o treinador principal da Europa