O Omega-3 Pode Ajudar Os Olhos?
olhos saudáveis são uma coisa fácil de tomar como certa—até que você encontre um problema. Ficar em cima de como melhor nutrir e cuidar de sua visão é a chave quando se trata de preservar seus olhos ao longo do tempo., Enquanto os principais ingredientes para a saúde dos olhos incluir a luteína e a zeaxantina (conhecidos para proteger seus olhos da luz prejudicial e reduzir o risco de doenças oculares), vitamina A (uma deficiência pode levar à cegueira noturna e os olhos secos), vitamina C protege contra a catarata), vitamina E (lutas contra o visual degeneração) e zinco (mostrado para retardar a degeneração macular em idosos)—você pode ser surpreendido ao descobrir ácidos graxos ômega-3 na lista, também.os ómega-3 são bons para a saúde dos olhos? A resposta curta: um ” sim ” retumbante!, Conhecido por seus benefícios cardiovasculares, imunes e cerebrais, omega 3s são essenciais para o bem-estar geral de um indivíduo, e desempenham um papel importante quando se trata de saúde ocular.os ómega-3 demonstraram reduzir o risco de certas doenças oculares, incluindo a secura ocular e a degeneração macular. Além disso, são vitais para o desenvolvimento cerebral e ocular durante a gravidez e a infância. Um estudo publicado pelo National Center for Biotechnology Information descobriu que “melhorar a nutrição materna DHA diminui o risco de desenvolvimento visual e neural infantil e infantil.,”Além disso, o estudo confirmou que” a nutrição materna de ácidos graxos é importante para a transferência de DHA para o bebê antes e depois do nascimento, com implicações de curto e longo prazo para a função neural.outro estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” descobriu que as meninas cujas mães receberam suplementos de DHA desde o quarto mês de gravidez até o parto eram menos propensas a ter uma acuidade visual abaixo da média aos 2 meses de idade, em comparação com as crianças cujas mães não receberam os suplementos omega-3.,
Por que é Omega-3 importante para o desenvolvimento cerebral de um bebé
quando se trata de ómega-3 e saúde ocular, a investigação demonstrou que dois ácidos gordos ómega-3—ácido docosahexaenóico (DHA) e um eicosapentaenóico (EPA)—são importantes tanto para o desenvolvimento visual como para a função retinal. Ambas as gorduras essenciais devem provir de alimentos, como peixe oleoso (a Associação Americana do coração recomenda que os adultos comam pelo menos 2 porções por semana), ou um suplemento omega-3, Uma vez que o corpo não pode produzi-las.,
de acordo com a Associação optométrica americana, o DHA é encontrado na maior concentração na retina, a parte do olho que é responsável pelo reconhecimento visual, sugerindo que tem uma função importante em ajudar a enviar sinais para o cérebro. Também foi mostrado através de vários estudos, como um que mostrou animais que não recebem DHA suficiente em suas dietas sofrem deficiência visual e degradação da retina. Enquanto isso, EPA foi encontrado para ser usado na produção de DHA no corpo.,
Omega-3 e olho seco
aproximadamente 14% dos adultos nos Estados Unidos sofrem de doença ocular seca, uma condição crónica causada pela diminuição do volume de lágrimas e qualidade. Quando o olho não é coberto pela mistura certa de água e óleos, inflamação da superfície ocular pode ocorrer, causando a doença (também chamada doença da superfície ocular).os sintomas de olhos secos podem incluir sensação de picadas, comichão ou ardor no olho; sensibilidade à luz; visão turva; muco no olho ou à sua volta; e lacrimejo excessivo., As mulheres mais velhas, em particular, têm um maior risco de doença ocular seca do que outros grupos, possivelmente devido a alterações hormonais que afetam as glândulas produtoras de lágrimas.investigadores sugerem que os omega 3s—particularmente a EPA e a DHA—podem reduzir o risco de doença ocular seca e aliviar os sintomas devido à sua actividade anti-inflamatória. Evidências científicas de vários ensaios têm apoiado esta hipótese, como suplementação omega-3 tem sido mostrado para apagar os sintomas e progressão da doença ocular seca.,BLOG: New Research Highlights Omega-3s as Top Mental Health Nutrients … and Not a Moment too Soon!um estudo de 2018 demonstrou que a suplementação diária com 1000 mg de omega-3s (650 mg EPA mais 350 mg DHA) durante 3 meses em 518 homens e mulheres (Idade Média de cerca de 40 anos) que vivem no norte da Índia reduziu os sintomas e alguns sinais de doença ocular seca em comparação com o placebo.num outro ensaio clínico com 105 homens e mulheres, o tratamento diário com suplementos contendo 2.240 mg de omega-3s (1. 680 mg EPA e 560 mg DHA) durante 12 semanas também reduziu os sintomas da doença ocular seca, comparativamente com o placebo., Além disso, os suplementos aumentaram o tempo de ruptura e diminuição da osmolaridade lacrimogénea, que mede a quantidade de uma substância dissolvida noutra substância.
por Último, mas não menos importante, um estudo transversal de 32,470 mulheres com idade medir de 45 a 84 participantes no women’s Health Study, aqueles com o maior alimentares de ômega-3, ingestão (média de 1,990 mg/dia), tinha 17% menor risco de doença do olho seco do que aqueles com o menor consumo (média de ingestão de 920 mg/dia)., O estudo encontrou uma associação semelhante para as mulheres DHA nos grupos mais elevados versus os grupos mais baixos de ingestão de DHA teve um risco 12% menor de doença ocular seca.os baixos níveis de EPA e DHA têm sido associados a condições oculares comuns, tais como degeneração macular, glaucoma e retinopatia diabética.,
degeneração Macular: também conhecida como degeneração macular relacionada com a idade (DMA), a degeneração macular é a causa mais comum de perda de visão grave em pessoas com mais de 60 anos e ocorre quando a porção central da retina (a parte do olho que sente a luz) se deteriora.A 2015 study by the Faculty of Medical and Human Sciences at the University of Manchester ” showed that patients who achieved high red blood cell membrane EPA / DHA levels were significantly protected against AMD compared with those with permanently low EPA / DHA levels.,”
da mesma forma, o American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) publicado evidências de que uma dieta que inclui uma abundância de salmão e outros peixes de água fria, que contêm quantidades elevadas de ácidos graxos ômega 3, podem ajudar a prevenir a AMD ou reduzir o risco de sua progressão.Glaucoma
Glaucoma: os ácidos gordos ómega-3 também se revelaram benéficos para os doentes com glaucoma, uma vez que se provou que diminuem a PIO (pressão intra-ocular), aumentam o fluxo sanguíneo ocular e melhoram a função neuroprotectora óptica. Glaucoma é a segunda principal causa de cegueira no mundo., Estima-se que em 2020 haverá cerca de 80 milhões de pessoas com glaucoma, um aumento de cerca de 20 milhões desde 2010. Além disso, pensa-se que actualmente mais de 3 milhões de pessoas estão cegas devido ao glaucoma, um número que deverá aumentar para 3,2 milhões até 2020 com a prevalência crescente, a menos que uma melhor despistagem e estratégias de tratamento eficazes sejam bem sucedidas.BLOG: e se o seu médico soubesse mais sobre o seu próprio estado nutricional?,Retinopatia Diabética: estudos experimentais indicam que o consumo de ácidos gordos polinsaturados de cadeia longa ómega-3, tais como EPA e DHA protect, contra a retinopatia diabética (DR), um sintoma dos tipos 1 e 2 da diabetes que afecta os olhos. De acordo com a Clínica Mayo, a retinopatia diabética é “causada por danos nos vasos sanguíneos do tecido sensível à luz na parte de trás do olho (retina).um estudo de Sala-Vila et al., examinou esta associação no ser humano através da realização de um estudo prospectivo a longo prazo de 3.482 doentes com diabetes tipo 2 (com uma idade média de 67 anos) incluído no ensaio pré-determinado. Eles descobriram que o consumo de omega-3s (≥500 mg/d) reduziu significativamente o risco de DR. participantes que consumiram pelo menos 2 porções de peixe oleoso por semana na linha de base também tiveram um menor risco de DR.
olhos flutuantes: da mesma forma, tem havido evidências promissoras que suportam omega-3 e olhos flutuantes., Muitas vezes aparecendo como manchas escuras ou anéis na frente de seus olhos, flutuadores de olhos são bastante comuns e tendem a apresentar-se à medida que envelhecemos. Embora possam ser inofensivos na natureza, também podem sinalizar uma doença ocular grave. De acordo com o American Journal of Ophthalmology, omega-3s tem sido mostrado ser altamente eficaz no alívio da inflamação relacionada a esta condição, bem como apoiar a produção de lágrima, o que pode ser útil.,
O índice Omega-3 e a saúde ocular
a evidência é forte quando se trata de omega-3s e visão: o bem-estar geral deste último é fortemente dependente da manutenção de níveis saudáveis do primeiro. Então, como é que se determina a quantidade de ómega-3 que está a receber? O teste de índice Omega-3 é uma forma fácil de ver como os seus níveis se acumulam.
O teste, que envolve uma simples picada de dedo que pode ser feito em casa, medidas da quantidade de EPA e DHA no sangue, especificamente as membranas dos glóbulos vermelhos., Quando fizer o teste, dar-lhe-á uma percentagem indicando o seu nível actual de ómega-3. Por exemplo, se você tem 64 ácidos graxos em uma membrana celular e 3 são EPA e DHA, então você teria um índice Omega-3 de 4,6%.enquanto um índice Omega-3 de 8% ou mais é ideal, a maioria dos consumidores encontra-se em torno de 6% ou menos. E infelizmente, devido à nossa dieta ocidental, a maioria das pessoas nos Estados Unidos estão em 4% ou menos, colocando-os na categoria de maior risco., Não importa o quão saudável você pensa que é, você deve sempre saber o seu número, pois há várias implicações para a saúde dependentes deste nível.
Uma vez que você aprenda o seu número, você pode fazer todos os ajustes necessários à sua dieta. As melhores fontes de EPA e DHA estão concentradas em peixes gordos e outros frutos do mar, tais como sarda, salmão, ostras e arenque. Se você não é um fã de peixe ou optar por não comê-lo, um omega-3 suplementos feitos de peixe, krill e algas marinhas vegetarianas são boas alternativas., Muitos alimentos e bebidas estão agora a ser fortificados com EPA e DHA e podem ser encontrados nos corredores de laticínios, pão e suco do seu supermercado local.
Omega-3s são uma parte vital da nutrição e bem-estar. Ser diligente em obter o suficiente DHA e EPA em sua dieta pode ter impactos positivos no tratamento e prevenção de doenças quando se trata de saúde dos olhos e do resto do corpo. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda que os indivíduos recebam um exame oftalmológico de base aos 40 anos, mesmo que os problemas de visão não tenham ocorrido, pois isso pode ajudar a descartar ou identificar sinais precoces de doença ocular.