O plano de dieta e Treino de Mark Wahlberg

apenas quando você acha que a sua carreira atingiu a sua altura mais alta, Mark Wahlberg consegue tirar outro ás da manga. O mesmo pode ser dito para seus músculos impressionantes, que parecem ter dobrado no tamanho ao longo da última década ou assim. Esse aumento notável de força pode ser rastreado até papéis em filmes como” The Fighter”,”Pain & Gain, “e” Lone Survivor”, para o qual o ator pegou um rigoroso programa de dieta e Exercício. Até ao dia de hoje, ele continua a ser completamente derrotado.,

com o seu peso médio de 185 lbs e a sua altura de 5’8″, Mark Wahlberg não é exactamente material de fisiculturista profissional. No entanto, pode-se facilmente imaginá-lo a participar na competição de levantamento de peso mais próxima. Está muito longe dos seus dias como modelo de roupa interior da Calvin Klein, durante o qual ele capitalizou alguns abdominais com assinatura.tanto na altura como agora, provavelmente não adivinharia a altura do Mark Wahlberg sem o ver pessoalmente., Sim, isso é em parte devido à magia de Hollywood, mas também está ligado à sua personalidade imponente e figura igualmente. Qual é o segredo do sucesso físico e mental dele?ao que parece, o segredo para o sucesso de Wahlberg é um nível de dedicação que o deixará exausto só de ouvir falar dele. O ator já afirmou que ele acorda às 2: 30 da manhã para começar seu dia e, em seguida, lança em uma dieta e rotina de exercício pouco depois.verdade seja dita, os braços de Wahlberg são um pouco grandes demais, na nossa opinião. É demasiado tarde para seguir o seu famoso pack de seis cervejas dos anos 90?, Não? Bem, então vamos a isso!Mark Wahlberg, através de Conversas e entrevistas no Instagram, revelou tudo o que come num único dia. Ele também explicou que sua rotina pode variar dependendo das exigências do filme que ele está filmando, mas que ele mantém um horário, não importa qual seja esse horário.um dos programas de dieta recentes do ator fez com que ele consumisse as suas duas primeiras refeições antes da maioria de nós ter acordado. Também o deitou por volta das 20h, que é quando alguns de nós estão a terminar o jantar.,a dieta de Wahlberg depende fortemente de proteínas, incluindo hambúrgueres de Peru, claras de ovo e almôndegas. Ele também come muito e com isso, significamos muito. Se começar a comer e a viver assim, prepare-se para seguir uma rotina de dieta rigorosa e, além disso, passar horas no ginásio.,pouco depois de filmar o filme de 2018 “Mile 22”, era assim que a agenda normal de Wahlberg parecia, incluindo refeições específicas preparadas por seu chef pessoal: Mark Wahlberg plano de treino

após rever a programação acima, você pode notar que Wahlberg muitas vezes funciona não uma vez, mas duas vezes por dia. Com a ajuda do Personal trainer Brian Nguyen, o ator mantém um programa que tem partes iguais intensivas e extensas. Naturalmente, os parâmetros de cada programa variarão dependendo dos papéis atuais ou futuros de Wahlberg no cinema.,Wahlberg é também um defensor da crioterapia, que envolve sentar-se em uma câmara onde a temperatura fica tão baixa como 150 graus abaixo de zero. De acordo com o ator, bem como numerosos especialistas, o tratamento ajuda a reduzir a inflamação e pode até mesmo melhorar o sono.quando o seu regime de treino está no seu auge, Mark Wahlberg aposta tudo., Para citá—lo diretamente, ele geralmente “começa com rampa, que significa alcance de movimento, ativação e preparação de movimento-coisas como Spiderman esticar e quadril pontes, além de laminagem de espuma. Depois trocamos entre movimentos de força bilaterais e unilaterais, usando principalmente bandas pesadas, TRX, halteres, e kettlebells. O trabalho do corpo inferior inclui exercícios de equilíbrio e agilidade.,ul>

Para fornecer-lhe com um direto janela para o ator do mundo, aqui está o plano de treino Wahlberg e Nguyen, promulgada quando se preparava para “Milha 22”:

Exercícios de aquecimento

Wahlberg warm-up não é apenas o fluxo do sangue e os músculos soltos, ele também melhora a postura.,pontes de Hip com camarotes de 1 a 2 minutos de flexões para alpinistas de 2 a 3 minutos Versaclímeros de 2 a 3 minutos de treino para alpinistas de 2 a 3 minutos de treino para alpinistas de 2 a 3 minutos de treino.,

• Barra de chão prima com mortos bug – 3 séries de 12 a 20 repetições
• Single-leg banda RDL – 3 séries de 12 a 20 repetições
• Agricultor Pé – de 50 a 100 metros
• Kettlebell levantamento terra – 3 séries de 12 a 20 repetições
• semi-ajoelhado unilateral sobrecarga de imprensa – 3 séries de 12 a 20 repetições
• Figura 4 trecho – de 2 a 3 minutos
• Batalha de Cordas – 5 voltas de 30 segundos, 30 off
• Trenó Push – Até a falha

Geral FAQ

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