O que é Glossofobia e como superá – la
18 de novembro de 2017-Dom Barnard
a maioria das pessoas experimentam algum grau de nervosismo ou ansiedade quando fazem um discurso, apresentação, ou executam no palco. Eles ainda conseguem lidar com a ocasião, apesar de não estarem gostando dela. No entanto, as pessoas que sofrem de glossofobia podem deliberadamente evitar situações em que teriam de falar em público.
neste artigo, nós cobrimos o que é exatamente glossofobia, o que a causa, quais são os sintomas, como tratá-la e exercícios para ajudar a superá-la.,o que é glossofobia?o termo glossofobia deriva da palavra grega γλλσσα glōssa, que significa língua, e φόβος Fobos, medo ou pavor. A maioria de nós experimentou algum tipo de medo ao falar em público em algum momento de nossas vidas. No entanto, uma pessoa com glossofobia é incapaz de controlar seus nervos e tem um medo extremamente forte de falar em público, às vezes até o ponto de um colapso nervoso. Com isto pode vir tremores incontroláveis, suores, e um batimento cardíaco acelerado.,esta ansiedade de falar pode não se limitar a falar para grandes audiências – pessoas que sofrem de glossofobia podem lutar para falar em uma reunião, sala de aula e em outros grupos menores. Isto pode tornar muito difícil para os doentes comunicarem verbalmente a fim de expressarem as suas ideias e pensamentos. Como resultado, a glossofobia pode dificultar a capacidade do paciente para promover suas oportunidades acadêmicas, sociais ou de carreira.Glossofobia é uma fobia social ou transtorno de ansiedade social, com sintomas reconhecíveis e tratamento., Se não for tratada, isso pode levar à solidão, baixa auto-estima, depressão e Isolamento. Existem estratégias úteis para gerir e lidar eficazmente com a glossofobia.a Glossofobia provoca uma sensação de ansiedade intensa, incluindo certos sintomas e sinais físicos e verbais. Mesmo o pensamento de atividades de grupo e apresentações pode desencadear esses sintomas-preocupando o que as pessoas vão pensar de nós, preocupando-se que vamos tropeçar em nossas palavras, preocupando-se que vamos esquecer o que dizer.,as pessoas que sofrem de glossofobia podem evitar eventos centrados em atividades de grupo-podem chamar doentes ou apresentar desculpas para evitar o evento.quando confrontados com a necessidade de fazer uma apresentação, Muitas pessoas experimentam a resposta de luta ou fuga. Esta é a maneira do corpo de se preparar para se defender contra ameaças percebidas através de um aumento da adrenalina. Especialmente quando se fala em palco, quando se está exposto a pessoas à sua volta, o medo é aumentado e você vai encontrar-se cruzando braços e pernas como um mecanismo de defesa natural.,os sintomas psicológicos da glossofobia podem levar a perda auditiva aguda ou outros sintomas físicos. Quando a mente está atolada de pensamentos, a tensão extrema é desenvolvida que afeta a audição de uma pessoa.as palpitações cardíacas ou o aumento da frequência cardíaca podem desenvolver-se como resultado da ansiedade ou stress intensos. Isto pode levar a um aumento da pressão arterial e a resposta física faz com que as pupilas a dilatar e pode fazer com que o um ao suor.,taxa
Verbal sintomas
Alguns dos verbal sintomas que se desenvolvem a partir glossophobia pode causar a pessoa a tensão ao tentar falar., A voz pode tremer e tremer, a pessoa pode repetir hesitações como “umm” ou “ah”, seguido de uma pausa vocal. Esta reacção faz com que a pessoa se sinta desconfortável e ansiosa, agravando os sintomas de glossofobia.a ansiedade da fala pode levar a fala disfuncional e gagueja ou tiques, uma vez que a ansiedade intensa pode impedir que alguém fale corretamente. Distúrbios da fala também podem se desenvolver, que são causados por reações induzidas pelo estresse durante a fala pública.,
Aqui estão algumas das mais comuns verbal sintomas:
- Secura na boca
- Enfraquecido tom de voz e a sensação de energia menos
- voz Trêmula devido à tensão
- Tremor ou trêmula voz
- Hesitação palavras como ‘hum’ e um ‘ah’
- Gagueja ou tiques
- Vocalised pausa
Quantas pessoas sofrem de glossophobia?de acordo com uma estimativa, 75% das pessoas sentem algum grau de ansiedade ou nervosismo quando falam em público, e 10% das pessoas estão aterrorizadas., Falar em público é um dos medos mais comuns, classificando-se entre alturas, morte e cobras.uma pesquisa feita por YouGov no Reino Unido pediu a mais de 2.000 pessoas para classificar 13 fobias comuns, com glossofobia chegando em 3º lugar, apenas vencida pelo medo de cobras e alturas. 
consequências de sofrer de glossofobia
Se você quer ser bem sucedido em sua carreira, as chances são de que você precisa ser capaz de comunicar suas ideias de forma eficaz e liderar equipes., Desde entrevistas de trabalho a reuniões de equipe até a gestão de seu próprio negócio, muitas atividades na vida exigem falar em público para grupos de pessoas. Não ser capaz de fazer isso pode fazer com que você perca muitas oportunidades porque a ansiedade da fala assume o controle de sua vida.no entanto, nem tudo está perdido se quiser evitar a comunicação verbal na sua carreira. Há empregos que exigem muito pouco dele, com a maioria da comunicação sendo realizada através de E-mail, Slack ou outras formas online, não-verbal., Tendo trabalhado com muitos desenvolvedores e engenheiros, alguns desses papéis exigem quase nenhuma comunicação verbal, desde que você entregue projetos a tempo.o que causa glossofobia?
Existem várias causas de raiz possíveis e gatilhos para piorar a glossofobia em pessoas.esta resposta de luta ou fuga tem as suas raízes nos nossos antepassados, quando os humanos tinham de temer ser atacados por animais selvagens e outras tribos. Isso faz com que você fique tenso com ansiedade quando exposto às pessoas, por exemplo, em um palco na frente de um público., Usar esta exposição e controlar a sua linguagem corporal para estar aberto a ela vai ajudar.
experiências negativas no início da vida
algumas pessoas acreditam que a glossofobia se forma no início da vida e deriva de pontos de vista negativos de si mesmo, tais como “ninguém se importa com o que eu tenho a dizer”. Isso pode ser causado por uma série de experiências negativas, por exemplo, onde estudantes, professores de pais não valorizam o que você diz, ou mesmo se você falou em uma situação de grupo e foram ridicularizados pelo que você disse.,testes realizados pelo Instituto Nacional de Saúde Mental descobriram que os cérebros de pessoas com ansiedade social têm uma resposta elevada quando os comentários negativos foram lidos para eles. As áreas afetadas foram as responsáveis pela auto-avaliação e processamento emocional. Esta resposta elevada não foi vista em pessoas sem a desordem.
corre em famílias
embora as fobias sociais muitas vezes correm em famílias, a ciência por trás disso não é compreendida., A biologia dos comportamentos relacionados com o medo e a ansiedade estuda que a reprodução de ratos que mostram menos medo e ansiedade resultou em descendentes com menos ansiedade. Mas mais pesquisa é necessária para avaliar se as fobias sociais são hereditárias.
pensamentos auto-destrutivos
em alguns casos, glossofobia liga-se à ansiedade social e distúrbios da fobia. Algumas pessoas acreditam que os pensamentos auto-destrutivos de uma pessoa levam a pessoa a acreditar que eles vão falhar ao falar em público. A pessoa pode sentir que deve estar à altura da perfeição, caso contrário são inúteis.,muitas pessoas que têm um forte medo de falar em público medo de ser julgadas, envergonhadas ou rejeitadas.
apresentação sobre lidar com glossofobia
exemplos de situações em que a glossofobia pode surgir
de acordo com Barbara Fish, o medo pode acontecer na sala de aula onde o estudante espera que o professor não o convide a responder a uma pergunta. Pode acontecer no local de trabalho onde a gerente experimenta ataques de pânico pensando em fazer uma apresentação aos seus superiores., Pode acontecer em casa onde o candidato a emprego fica emocionalmente perturbado antes de ir a uma entrevista de emprego. Isso pode acontecer em uma festa onde a possibilidade de conhecer alguém novo é cerceada por borboletas no estômago e mãos suadas. A ideia de falar em público pode deixar-nos congelados com medo.,1152″>Aqui estão alguns exemplos onde glossophobia pode surgir:
- Músicos, atrizes e atores de executar na frente de grandes multidões
- as pessoas de Negócios a fazer apresentações para sua equipe
- Chamar um amigo ou colega de trabalho sobre algo
- Crianças temendo ser questionado por seu professor
- Dar um discurso em um casamento, por exemplo, um melhor homem fala
- Antecipação de ir a uma conferência, onde muitas pessoas desconhecidas, que será
- tripulação de Cabine e pilotos de fazer anúncios para seus passageiros
Como é glossophobia tratada?,existem diferentes passos que pode tomar para tratar a sua glossofobia. Aqui discutimos psicoterapia, medicação, terapia de exposição e remédios à base de plantas – dependendo da gravidade do seu medo, diferentes podem se aplicar. Em seguida, discutimos os passos práticos que você pode tomar ao fazer uma apresentação ou discurso para ajudar a superar o seu medo.
Psicoterapia
muitas pessoas são capazes de superar a sua glossofobia com Terapia Cognitiva Comportamental (CBT). Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa da sua ansiedade., Por exemplo, você pode descobrir que você teme o ridículo, em vez de falar, porque você foi Gozado como uma criança.juntos, você e o seu terapeuta irão explorar os seus medos e os pensamentos negativos que vão com eles. O teu terapeuta pode ensinar-te formas de reformular quaisquer pensamentos negativos.
exemplos disso podem incluir:
- em vez de pensar “Eu não posso cometer quaisquer erros”, aceitar que todas as pessoas cometem erros ou têm omissões ao apresentar. Está tudo bem. Na maioria das vezes, o público não está ciente deles.,em vez de” todos vão pensar que sou incompetente”, foca-te no facto de que o público quer que tenhas sucesso. Então lembre-se que o seu material preparado é ótimo e que você o conhece bem.
Uma vez identificados os seus medos, pratique apresentar-se a pequenos grupos de apoio. À medida que a sua confiança cresce, aumenta para audiências maiores.
medicações
Se a terapêutica não aliviar os seus sintomas, o seu médico pode prescrever um de vários medicamentos usados para tratar perturbações da ansiedade.,os beta-bloqueadores são geralmente utilizados para tratar a pressão arterial elevada e algumas doenças do coração. Eles também podem ser úteis no controle dos sintomas físicos de glossofobia, tais como tremores ou tremores.antidepressivos são usados para tratar a depressão, mas também podem ser eficazes no controle da ansiedade social.se a sua ansiedade for grave e afectar a sua vida diária, o seu médico pode prescrever benzodiazepinas como o Ativan ou o Xanax.produtos químicos cerebrais como a serotonina ajudam a regular o nível de humor de uma pessoa. Durante os episódios de fobia, o nível de humor desce., Os medicamentos anti-ansiedade e anti-depressivos podem ajudar a ajustar este tipo de produtos químicos cerebrais.as terapias de exposição são vistas como o método de tratamento mais eficaz para o medo de falar em público. O terapeuta orienta-o através de sessões de exposição regular, onde a pessoa terá de enfrentar as configurações de fala pública. O terapeuta também ensina vários métodos de relaxamento, tais como exercício de liberação muscular, exercícios de visualização da mente e meditação para usar durante essas sessões de exposição. A pessoa eventualmente constrói uma tolerância para o medo e ansiedade.,medicamentos à base de plantas
para pessoas com sintomas mais leves, há uma série de remédios à base de plantas e homeopáticos que podem ajudar a acalmar a ansiedade vivida antes de eventos que envolvem falar em público. Aconitum napellus ou Gelsemium, etc pode ser recomendado por homeopatas com base na história exata, sintomas, bem como a natureza e Temperamento do indivíduo. Remédios à base de plantas, como bálsamo de limão, lavanda e Flor Da Paixão, etc também pode ajudar a acalmar os nervos e acalmar um antes de um evento de fala pública.,
dicas práticas para superar a glossofobia
Aqui estão algumas dicas úteis que você pode usar, seja em combinação com o tratamento acima ou por conta própria. Estes focam em eventos de fala pública ou apresentação, e formas que você pode reduzir o seu medo:
- Conheça o seu material – você ficará muito mais confortável falando sobre algo sobre o qual você é conhecedor. Dê um foco especial para a introdução, porque é quando você é provável que esteja mais nervoso.pratique frequentemente e em voz alta – deve continuar a praticar até se sentir confortável com o que vai dizer., A tua confiança aumentará quando perceberes que sabes o que vais dizer.Grave a sua apresentação-pode notar se forem necessárias alterações. E você pode ficar agradavelmente surpreso com o quão autoritário você parece e soa.
- Use reality virtual-practice in realistic virtual environments before the event to overcome anxiety.
- Prepare possíveis perguntas do público-crie uma lista de potenciais perguntas que o seu público possa lhe fazer, em seguida, prepare respostas e até mesmo slides de apresentação adicionais para respondê-las.,não memorize o seu discurso – Se você memorizar todo o seu discurso e esquecer apenas uma linha dele, as coisas podem ficar fora de controle e você pode se encontrar incapaz de lembrar do resto. Você está muito melhor sabendo a essência do que você quer dizer.entende o teu público – vais dirigir-te a um grupo de peritos ou a um que sabe pouco sobre o tema? Estar ciente de seu público irá ajudá-lo a estruturar sua apresentação de acordo, bem como se preparar para ele. Você deve ser sempre mais conhecedor do que o seu público.,Fale devagar – as pessoas tendem a falar mais rapidamente quando estão nervosas, por isso façam um esforço consciente para abrandar. Será menos provável que tropece nas suas palavras se não se apressar no seu discurso.mantenha um copo de água ao seu lado – ter uma boca seca enquanto faz um discurso acontece a todos, não só aqueles que têm medo de falar em público. Para não sentir que a sua boca está cheia de algodão, tome goles de água ocasionalmente.não diga o quão nervoso está – Tente não se queixar aos outros sobre o quão ansioso se sente., Pensar nisso só vai servir para exacerbar a tua ansiedade. Em vez disso, finge que estás confiante, mesmo que não sintas nada a não ser isso.familiarize – se com a sala-chegue cedo e suba ao palco, se possível, visualize o público e onde estará no palco. Verifique todos os equipamentos de trabalho, como um laptop ou projetor.
o poder da prática
quanto mais você praticar, mais confortável você estará na frente de multidões., Você pode achar benéfico tomar uma aula de Língua pública ou oficina, como Toastmasters International, uma organização que treina pessoas em língua pública, ou usar a realidade virtual como uma forma de terapia de exposição.curiosamente, alguns glossofóbicos são capazes de realizar efetivamente no palco, dança, cantar e até mesmo conversar em uma peça teatral até que eles não vejam o público. Algumas pessoas se sentem confortáveis no palco se eles estão sob a noção de que eles estão significando um personagem ou personagem estágio relativamente do que se apresentando., A ansiedade causada pela glossofobia pode ser aliviada pela fusão das pessoas em um grupo como uma banda ou coro.muitas pessoas famosas tiveram medo de falar em público muitas pessoas famosas sofreram de glossofobia, incluindo atores, políticos e até mesmo presidentes. Alguns exemplos notáveis são Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud e Thomas Jefferson. Em algum momento, todos eles mencionam realmente sair do seu caminho para evitar falar em público.,outro exemplo é Gandhi que, de acordo com um artigo no Atlântico intitulado ansiedade de Performance em grandes artistas, deveria estar falando em um tribunal e só conseguiu dizer a primeira frase de seu discurso antes de secar e um assistente entrou e terminou o discurso para ele.
muitas pessoas famosas sofreram com o medo de falar em público, incluindo Abraham Lincoln.as técnicas de relaxamento e respiração são úteis quando se tenta acalmar os nervos antes de falar em público., Quando estamos nervosos, tendemos a falar rapidamente e apenas fazer respirações curtas e rasas, fazendo com que os nossos pulmões se encham apenas parcialmente. Isso reduz nosso alcance vocal e nos deixa nervosos. Portanto, desacelerar nossa respiração e aprender a relaxar são muito importantes.Aqui estão alguns exercícios do British Council para superar o seu medo de falar em público.Exercício 1-Aprender a relaxar encontrar um lugar confortável e deitar-se no chão., Feche os olhos e concentre-se em relaxar cada parte do seu corpo, começando com os pés e pernas e trabalhando para cima para os ombros, pescoço e cabeça. Agora chama a atenção para a tua respiração. Para começar, esteja ciente de respirar para dentro e para fora.
Agora tente imaginar um lugar que você pode associar com a calma. Imagina este lugar e ouve os sons, cheira os cheiros.uma vez que você esteja familiarizado com a memorização deste lugar especial, ele pode ser um lugar para ir sempre que você está se sentindo nervoso – tal como pouco antes de ir ao palco para fazer um discurso.,aprender a relaxar leva tempo, mas vai ajudar muito, especialmente se fizer este exercício regularmente. Depois de um tempo, você será capaz de se lembrar dos sentimentos de relaxamento em qualquer lugar.Exercício 2-Canto-se com os pés afastados da largura dos ombros, as mãos soltas, os ombros para baixo e a cabeça relaxada no pescoço.primeiro, Tente recolher os seus pensamentos e pensar na sua cabeça. Sinta – se mais leve.agora tente pensar no seu estômago e comece a sentir-se enraizado no chão., Você está efetivamente “pensando em seu centro de gravidade” através de seu corpo. Este processo é chamado de “canterização” e pode levar um pouco de prática.inspire agora e sinta a respiração a ir directamente para o centro, isto é, para o fundo dos pulmões e para o estômago. Expire permitindo que o seu diafragma controle a respiração exterior.Exercício 3-Conheça o seu espaço, os nervos vêm muitas vezes do desconhecido, por isso vá para a sala ou sala onde vai falar, e ande à volta dela, ensaiando o seu discurso em voz alta., Agora canta partes do teu discurso e mexe-te permitindo que a tua voz encha o espaço.Exercício 4-respiração alguns minutos antes da sua fala pouco antes de iniciar a sua fala, inspire, conte até sete, e expire quando chegar aos 11. Faz isto três ou quatro vezes. Ajuda a diminuir a acumulação de adrenalina e reduz a frequência cardíaca, diminuindo assim os sentimentos de nervosismo ou ansiedade.