O que é um ritmo cardíaco Normal?
Frequência Cardíaca, também conhecida como pulso, é o número de vezes que batimentos cardíacos de uma pessoa por minuto. O ritmo cardíaco normal varia de pessoa para pessoa, mas um intervalo normal para adultos é de 60 a 100 batimentos por minuto, de acordo com a Clínica Mayo.
No entanto, uma frequência cardíaca normal depende do indivíduo, idade, Tamanho do corpo, condições cardíacas, se a pessoa está sentada ou em movimento, uso de medicação e até mesmo temperatura do ar. As emoções podem afetar a frequência cardíaca; por exemplo, ficar excitado ou assustado pode aumentar a frequência cardíaca.,
Mais importante, ficar mais apto reduz a frequência cardíaca, fazendo com que os músculos cardíacos funcionem de forma mais eficiente. Um atleta bem treinado pode ter uma frequência cardíaca em repouso de 40 a 60 batimentos por minuto, de acordo com a American Heart Association (Aha).
“Seu coração é um músculo e assim como fortalecer outros músculos ao fazer atividades, você pode fazer a mesma coisa com seu coração”, disse a Dra. Mary Ann Bauman, uma internista no Integris Baptist Medical Center em Oklahoma City.,o conhecimento sobre a sua frequência cardíaca pode ajudá-lo a monitorizar o seu nível de aptidão física e pode ajudá-lo a detectar problemas de saúde se sentir outros sintomas.
pressão arterial vs. frequência cardíaca
algumas pessoas confundem pressão arterial elevada com frequência cardíaca elevada. A pressão arterial é a medida da força do Sangue contra as paredes das artérias, enquanto a pulsação é o número de vezes que o seu coração bate por minuto.,
não existe correlação directa entre os dois, e a pressão arterial elevada, ou hipertensão, não resulta necessariamente numa frequência cardíaca elevada, e vice-versa. A frequência cardíaca aumenta durante a actividade extenuante, mas um exercício vigoroso só pode aumentar modestamente a pressão arterial.,
Como medir a frequência cardíaca
A maneira mais fácil lugares para medir a frequência cardíaca, de acordo com a AHA, são:
- pulsos
- dentro de um cotovelo
- do lado do pescoço
- topo do pé
Para uma leitura precisa, coloque dois dedos sobre uma dessas áreas e conte o número de batidas em 60 segundos. Você também pode fazer isso por 20 segundos e multiplicar por três, o que pode ser mais fácil, disse Bauman. Usar o polegar pode ser confuso porque às vezes você pode sentir um pulso no polegar, disse ela.,a frequência cardíaca em repouso é o seu pulso quando está calmamente sentado ou deitado. É melhor medir o seu ritmo cardíaco em repouso de manhã antes de sair da cama, de acordo com a AHA. Para adultos com idade igual ou superior a 18 anos, a frequência cardíaca normal em repouso é de 60 a 100 batimentos por minuto (bpm), dependendo da condição física e idade da pessoa. Para crianças de 6 a 15 anos, a frequência cardíaca normal em repouso é entre 70 e 100 bpm, de acordo com a AHA.
mas uma frequência cardíaca inferior a 60 não significa necessariamente que tenha um problema médico., As pessoas ativas geralmente têm batimentos cardíacos mais baixos porque seus músculos cardíacos não precisam trabalhar tanto para manter um ritmo constante. Atletas e pessoas muito aptas podem ter uma taxa de calor de repouso de 40 bpm.uma frequência cardíaca em repouso inferior a 60 pode também ser o resultado da toma de certos medicamentos. “Muitos medicamentos que as pessoas tomam especialmente medicamentos para a pressão arterial, como os bloqueadores beta, diminuem o seu ritmo cardíaco”, disse Bauman.se associada a sintomas, uma frequência cardíaca baixa pode sinalizar um problema.,
“uma baixa frequência cardíaca em alguém que está tendo tonturas e vertigens pode indicar que eles têm uma anormalidade que precisa ser olhada”, disse Bauman.
Máximo e alvo da frequência cardíaca
não Há definitiva aconselhamento médico sobre quando uma frequência cardíaca de repouso é muito alto, mas a maioria dos peritos médicos concordam que uma consistente frequência cardíaca em níveis superiores pode colocar muito estresse sobre o coração e outros órgãos. Se uma pessoa tem uma alta frequência cardíaca em repouso e está experimentando outros sintomas, os médicos podem examinar sua função cardíaca, disse Bauman.,conhecer a sua frequência cardíaca durante as sessões de treino pode ajudar a saber se está a fazer demasiado ou não o suficiente, diz o AHA. Quando as pessoas se exercitam em sua “zona de coração alvo”, elas ganham os maiores benefícios e melhoram a saúde do seu coração. Quando seu ritmo cardíaco está na zona alvo você sabe “você está empurrando o músculo para ficar mais forte”, disse Bauman.
a zona de frequência cardíaca alvo de uma pessoa está entre 50% e 85% da sua frequência cardíaca máxima, de acordo com a AHA.
mais frequentemente, a frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo a sua idade a partir dos 220 anos., Para uma pessoa de 30 anos, por exemplo: 220-30 = 190.
A zona de destino para um, de 30 anos, pessoa seria entre 50 e 85% de sua frequência cardíaca máxima:
- 50%: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 por cento: 190 x 0,85 = 162 bpm
De 60 anos, pessoa, a zona-alvo seria entre 80 e 136 bpm.pode calcular manualmente a sua frequência cardíaca durante o exercício ou usar monitores cardíacos que envolvem o peito, ou estão incluídos em relógios desportivos.,
No entanto, isso”não é dizer que exercitar sem obter a frequência cardíaca até a zona alvo não tem nenhum benefício, disse Bauman. “tantas pessoas simplesmente não estão fazendo nenhum exercício que eu me preocupo menos sobre elas alcançarem seu ritmo cardíaco alvo e mais sobre elas saírem e moverem seu corpo”, disse Bauman.
baixar a frequência cardíaca rápida
As taxas de pulso podem aumentar devido a nervosismo, stress, desidratação e excesso de esforço. Sentar-se e respirar devagar e profundamente pode geralmente baixar o seu ritmo cardíaco., Exercício físico e ficar em forma geralmente baixa a frequência cardíaca, também.
resfriamento após um exercício é importante, de acordo com a AHA. Uma vez que o seu coração está a bater mais depressa, a sua temperatura corporal está mais elevada e os seus vasos sanguíneos estão dilatados, parar demasiado depressa pode fazê-lo sentir-se doente ou até desmaiar.
a AHA recomenda alongamentos e caminhadas. O alongamento ajuda a reduzir o acúmulo de ácido láctico, que causa cãibras e músculos rígidos. Siga estas dicas:
- caminhe por cerca de 5 minutos, ou até o seu ritmo cardíaco ficar abaixo de 120 batimentos por minuto.,esticar e manter cada Esticamento 10 a 30 segundos. Se você sentir que precisa de mais, estique o outro lado e volte para outro conjunto de alongamentos.o alongamento deve ser forte, mas não doloroso.não saltes.respire enquanto se estica. Expire enquanto estica, inspire enquanto segura o alongamento.
arritmia, taquicardia e outras condições
várias condições podem afectar a sua frequência cardíaca. Uma arritmia faz com que o coração bata muito rápido, muito lento ou com um ritmo irregular., a taquicardia é geralmente considerada uma frequência cardíaca em repouso superior a 100 bpm, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, e geralmente causada quando sinais elétricos nas câmaras superiores do coração disparam anormalmente. Se a frequência cardíaca estiver próxima de 150 bpm ou superior, é uma condição conhecida como taquicardia supraventricular (SVT). Na SVT, o sistema eléctrico do coração, que controla a frequência cardíaca, está fora de controlo. Este facto requer geralmente cuidados médicos.,
bradicardia, por outro lado, é uma condição em que a frequência cardíaca é muito baixa, tipicamente inferior a 60 bpm. Este pode ser o resultado de problemas com o nó sinoatrial, que atua como o pacemaker, ou danos ao coração como resultado de um ataque cardíaco ou doença cardiovascular.
Additional reporting by Kim Ann Zimmermann, Live Science contributor.Nota do Editor: este artigo foi atualizado em Janeiro. 12, 2018, para esclarecer qual é a zona-alvo para a frequência cardíaca máxima para uma pessoa de 60 anos.