O que você deve (e não deve) comer enquanto bebe
não há vergonha nenhuma em se divertir enquanto em uma festa, fora para o brunch, ou simplesmente ficar em casa com o seu parceiro. E sem dúvida que não faz mal beber um pouco. A investigação liga o vinho tinto e a cerveja a algumas vantagens para a saúde, afinal de contas. O problema é que você não quer exagerar totalmente—tanto sobre a bebida e os alimentos que você come antes, durante ou pós-festa., Para ajudá-lo a fazer escolhas mais inteligentes para manter a sua saúde no bom caminho, pedimos aos nutricionistas registados os seus melhores conselhos sobre o que comer enquanto bebe. Eis o que eles tinham a dizer.inicie os seus nutrientes mais cedo.comer muita proteína pela manhã ajudará a estabilizar o seu nível de energia. Além disso, alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes, darão ao seu corpo o combustível necessário para processar o álcool, diz Jessica Cording, R. D., uma dietista com sede em Nova Iorque., Ela sugere um smoothie como uma mini refeição pré-festa, com frutas congeladas (morangos, mirtilos, ananás, ou manga), iogurte grego simples ou leite (ou não-alimentar, se preferir), e uma colher de proteína em pó.Lindsey Pine, R. D. N., fundador da Tasty Balanced Nutrition, concorda, citando gorduras e proteínas como sua melhor aposta para diminuir a absorção de álcool. Se você for com uma salada antes de sua soiree, opte por frango ou peixe em cima, além de azeite, amêndoas, ou abacate para gorduras saudáveis., “Mesmo que você não possa ter uma refeição completa, lanches com uma combinação de gordura e proteína, como amêndoas inteiras, pode ajudar”, diz ela.
não continue vazio.
“um erro comum que eu vejo é que as pessoas passam fome no início do dia para explicar as calorias de álcool”, diz Cording. “Isso acaba se tornando frustrante quando eles acabam bebendo de estômago vazio e lutam para fazer escolhas claras em torno de comida e bebidas. Ou acabam por ter uma noite horrível porque se embebedam depressa e não se sentem bem.,”Evite todos os cenários negativos, certificando-se de colocar algo em seu sistema antes de começar a beber. As pessoas costumam dizer que querem pão para absorver o álcool. Embora isso não seja verdade, qualquer comida vai impedir-te de te embebedares muito depressa.
Se você está olhando para fazer as calorias, em vez de faltar a refeição, simplesmente se encaixar em um exercício no início do dia. Com exercícios tão curtos quanto 10 minutos de duração, Aaptiv pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
pular o sal.é provável que tenha uma dor de cabeça de ressaca no dia após beber devido a desidratação., Comer alimentos ricos em sódio Pode piorar ainda mais o efeito, diz Cording. “As comidas salgadas podem dar-te mais sede, fazendo-te beber mais . Isso também pode torná-lo mais inchado”, diz ela. Além disso, o álcool pode irritar a garganta e o estômago ou piorar os sintomas de refluxo ácido. , algumas pessoas podem achar que alimentos apimentados, oleosos ou muito ácidos causam maior desconforto quando consumidos com álcool.”Por outras palavras, mantenha-o leve na tarifa Super-pungente. Em vez disso, Pine sugere ir para o prato crudités.planeie com antecedência.,
decidir antes de sair quanto vai beber e o que vai beber é uma boa maneira de observar a sua ingestão, aconselha Cording. “Decidir que Bebidas valeria a pena para ti”, diz ela. As Directrizes dietéticas recomendam que as mulheres se limitem a uma bebida por dia e os homens a duas—por isso escolham sabiamente.ver a sua ingestão também tornará mais fácil levantar-se e treinar no dia seguinte. Algo é melhor do que nada! Para exercícios curtos e fáceis de usar, tente Aaptiv.Cuidado com o que come no pós-festa.P P P P P P P P P piza é a tua geleia? Talvez queiras reconsiderar., “O álcool em si não transforma magicamente a comida em gordura. Mas o corpo escolhe metabolizar o álcool primeiro sobre todos os outros macronutrientes”, explica Pine. “Uma vez que você passa por cima das necessidades diárias de energia do seu corpo, a comida que você come provavelmente será armazenada como gordura. O álcool tem sete calorias por grama ao invés de quatro calorias por grama de proteína ou carboidratos. Então as calorias nessas bebidas podem somar-se rapidamente. Além disso, quando o álcool está no teu organismo, a capacidade do corpo de queimar gordura diminui.”Se você está observando seu peso, isso é importante ter em mente., Mesmo quando te sentes embriagado, tenta não ir à corrida da meia-noite.mas o que torna mais difícil saltar comida depois de beber? “O álcool pode afetar neurônios que desempenham um papel na regulação da fome”, diz Pine. Então você pode ser mentalmente impulsionado para o frigorífico pós-festa, mas tente resistir ou, pelo menos, assistir suas porções. “O álcool pode definitivamente caber em sua vida se você está tentando perder ou manter o peso. Mas seja inteligente sobre isso, mantendo seus tamanhos de porção em cheque e evitando misturadores açucarados.”Tenta ficar com 5 onças de Vinho e 12 onças de cerveja., Isso é muito mais pequeno do que aqueles óculos grandes que você recebe para ambos! E claro, ter um pouco de água entre os bares.manter-se hidratado é a chave para evitar uma ressaca e chegar ao seu treino no dia seguinte. Para uma grande variedade de opções de exercício em todos os níveis de fitness, não olhar mais do que Aaptiv.