ombros irregulares: o que o causa e como fixar o seu ombro elevado
alguma vez olhou para o espelho e reparou que tem um ombro mais alto do que o outro?
pode parecer que está a encolher o ombro de um lado, no entanto, sabe com certeza que está a relaxar ambos os lados igualmente.então qual é o problema?Antes de começar a amaldiçoar o seu próprio corpo, pode ter a certeza de que este é, de facto, um problema comum.
Melhor de tudo pode ser corrigido.,fixar ombros irregulares é algo que você quer abordar e não deixar por corrigir.não só pode parecer um pouco estranho, como também pode causar dor no pescoço e no ombro e deixá-lo vulnerável ao desenvolvimento de lesões no ombro no futuro.
neste post, vamos delinear Qual é a causa provável de ombros irregulares e o que você precisa fazer para corrigi-lo.o que causa ombros irregulares?
seria bom se pudéssemos identificar uma causa raiz de ombros irregulares, no entanto, infelizmente, ele pode ser causado por inúmeras coisas diferentes.,
O Que podemos fazer, no entanto, é dividir o problema em várias categorias.problemas estruturais ou neurais uma altura desigual do ombro pode ser devido a desequilíbrios estruturais tais como escoliose (curva não natural da coluna), pélvis inclinada ou com uma perna mais longa do que a outra. além disso, problemas neurais como uma lesão no pescoço do passado podem resultar em um aumento do ombro.,
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Se você acredita que você tem desigual ombros que pode ser o resultado de um choque estrutural, como descrito acima, tais como escoliose ou uma lesão passada, em seguida, o melhor curso de ação seria ver um fisioterapeuta ou profissional de saúde. Hips desiguais se tem hips que não estão nivelados, na medida em que uma anca é mais alta do que a outra, isso pode fazer com que os ombros pareçam desiguais. este desequilíbrio da anca é conhecido como inclinação lateral pélvica., numa inclinação lateral pélvica, o lado com a anca superior estará do mesmo lado que o ombro, que aparece mais abaixo.
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Tendo um pé Plano
Tendo os pés lisos, ou, mais especificamente, ter um pé com um arco que é mais recolhida que o outro, pode causar um hip ser levantadas maior do que os outros, que por sua vez pode causar desigual nos ombros.,
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desequilíbrio Muscular
isto é onde os músculos em torno do ombro elevado não são o comprimento correcto devido à Sobre-utilização ou aperto.
Este post irá abordar a questão do desequilíbrio muscular, uma vez que é a causa mais comum de ombros irregulares e é a mais fácil de fixar por conta própria.porque é que os meus ombros estão desiguais?, Mais Provável: Desequilíbrios Musculares
Se você tem um ombro mais alto que o outro, e excluíram-se que é causado por choque estrutural, em seguida, a causa mais provável é devido a desequilíbrios musculares que causam um ombro para elevar mais alto do que o outro.se um ombro é levantado mais alto do que o outro, então os músculos do lado superior do ombro são provavelmente apertados. existem dois músculos específicos que são os culpados que causam esta disfunção.,o músculo trapézio superior é a parte superior do músculo abaixo, especificamente a parte laranja.é também o músculo que é activado quando encolhe os ombros.
assim você pode imaginar que se este músculo é hiperativo e muito apertado de um lado, ele vai puxar o ombro para cima.
da mesma forma o segundo muscular, o Levator Escápulas, também tem o mesmo efeito se ficar muito apertado., a escápula do Levador é um músculo que se liga atrás da área da orelha, e corre pela parte de trás do pescoço até ao topo da omoplata, com efeito actua para elevar a omoplata.
Quando este músculo fica muito curto e apertado, ele vai puxar o ombro de elevação é maior do que ele deveria ser.então porque é que estes músculos ficam apertados?,
Existem muitas maneiras que estes músculos podem ficar curtos e apertados, mas a causa raiz sempre será certamente por causa da forma como você segura o seu corpo durante todo o dia.em outras palavras, se você elevar um ombro unnaturally e mantê-lo lá por um longo tempo, os músculos se adaptarão a essa posição.
No nosso caso, o superior armadilhas e o levator escápulas são mantidos em uma posição encurtada em um lado mais que o outro, o que faz com que os músculos para segurar a este reduzido comprimento.,uma vez que um dos lados tem músculos mais apertados do que o outro lado, os músculos irão puxar o ombro e fazer com que o ombro levante mais do que o outro lado.
Aqui estão algumas maneiras comuns que você pode, sem saber, elevar um ombro.pode elevar um ombro para segurar o telemóvel ao ouvido.se preferir dormir num dos lados, pode subir um ombro para uma posição elevada.carregar um saco no mesmo ombro pode levá-lo a levantar esse ombro para suportar o peso extra.,dobrar continuamente a cabeça para o mesmo lado pode fazer com que as escápulas do levador encurtem as escápulas.a coisa a lembrar é que é o tempo que os músculos estão nestas posições que importa. se mantiver estes padrões durante muitas horas todos os dias ao longo de muitos anos, então os músculos começam a adaptar-se a estas posições.como reparar o ombro irregular podemos ver que reparar os ombros irregulares é um processo em duas etapas.,
a) tratar a Causa Raiz
A primeira coisa que você quer fazer é parar de colocar o ombro em uma posição elevada, eliminando instâncias onde você tem o hábito de levantar é natural.por exemplo, se tiver tendência a segurar um saco no ombro elevado, poderá querer espalhar a carga uniformemente, segurando-a no outro ombro de vez em quando. ou você poderia mudar para pegar uma mochila e usar as correias sobre ambos os ombros.,se segurar uma pasta principalmente com a mão direita, o que faz com que levante o ombro, pode mudar para segurá-la com a outra mão.
a tarefa aqui é identificar por que e quando você tende a segurar o ombro para cima e aprender a parar de fazê-lo.
B) esticar e libertar os músculos apertados
Este é o principal remédio para corrigir quaisquer desequilíbrios musculares que causam este problema.primeiro, quer soltar os músculos, fazendo uma auto-massagem nas armadilhas superiores e nas escápulas do levador., após o afrouxamento das fibras musculares, o passo seguinte é esticar os músculos para os fazer alongar de volta à sua posição original.
Este processo é o que vamos focar neste post.
liberando e esticando as armadilhas superiores
assista o vídeo abaixo para uma grande visão de como as armadilhas superiores ficam apertadas e como esticar e liberá-las.
as armadilhas superiores são notoriamente propensas a tornar-se apertadas, pois é um lugar onde tendemos a carregar muito stress.,se conseguir alguém para massajar a área da armadilha superior, isso seria ideal.por outro lado, é possível liberá-los você mesmo.se sentir à volta da zona do pescoço e notar muitos pontos sensíveis, poderá precisar de efectuar uma libertação miofascial.
Uma ferramenta para fazer isso seria usando um ponto de disparo bastão de massagem. você segurava o pau e colocava o gancho por cima do ombro para que o botão fosse colocado na zona superior da armadilha.,
a partir daí, movê-lo-ia até encontrar pontos sensíveis e empurrar firmemente para baixo na área durante pelo menos 30 segundos.relacionado com
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também pode usar uma pequena esfera de massagem para massajar a área, como mostrado no vídeo abaixo.
para melhores resultados, é provável que tenha de entrar no chão e colocar a bola nas suas armadilhas superiores., em alternativa, pode apoiar-se numa parede, com a bola entre as armadilhas superiores e a parede.
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Outro super opção, e provavelmente o mais eficaz dispositivo para liberar apertado superior armadilhas é um shiatsu pescoço e ombro massageador.
A melhor coisa sobre estes dispositivos é que eles não são apenas eficazes, mas se sentem muito bem também!,
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Esticar as Armadilhas
Alongamento superior armadilhas é bastante fácil.para o fazer, certifique-se de que o seu braço está ancorado para ajudar a evitar que o seu ombro levante.depois incline a cabeça para o lado oposto. Você pode adicionar suavemente a pressão com a sua mão livre para um alongamento maior.se for feito correctamente, deve sentir um alongamento num dos lados das armadilhas superiores.,
lembre-se que se você tem um ombro mais alto do que o outro, então uma armadilha é provável que seja mais apertada do que a outra. certifique-se de passar mais tempo esticando este lado do que o outro.
2) libertar e esticar as escápulas do Levador
as escápulas do levador são geralmente menos conhecidas do que as armadilhas superiores, mas ainda são fáceis de libertar.
libertar a escápula do Levador
massajar a escápula do levador é muito mais fácil do que as armadilhas superiores e também não requer tanto esforço., pode ser feito com a mão/dedos, uma bola de massagem ou um bastão de massagem com ponta de gatilho.
Para massagear o Levator escápulas
- Coloque a ferramenta de sua escolha para a área atrás de sua orelha área. Devias sentir um músculo nesta área.depois de ter localizado esta área, aplique pressão. usando pequenos movimentos circulares, mova-se lentamente ao longo deste músculo até à base do pescoço.,
esticar a omoplata
para esticar este músculo requer muito a mesma rotina que esticar as armadilhas.
a diferença no Esticamento é muito sutil e requer que você incline a cabeça para o lado oposto do ombro que você quer esticar.certifique-se de que está a sentir um alongamento diferente do alongamento das armadilhas superiores.
para intensificar o esticamento, mantenha a omoplata no lugar e até tente empurrá-la para baixo do topo da sua cabeça.,o problema dos ombros irregulares é algo com que muitas pessoas lidam, pois todos nós temos hábitos em que seguramos um ombro mais alto do que o outro ao longo do dia.
pode levar um pouco de tempo para obter esse ombro elevado para baixo, particularmente se você é alguém que está estressado e tende a manter uma grande tensão nas armadilhas superiores.
neste caso, é provável que seja um processo contínuo para aprender a relaxar as armadilhas em ambos os ombros, muito menos um.isto envolverá massajar a área da armadilha com frequência., não é uma coisa única. pode ter de realizar esta rotina frequentemente até ver resultados.
armadilhas superiores Hiperactivas
além disso, as pessoas com armadilhas hiperactivas podem ter de adicionar uma etapa adicional ao processo que envolve o reforço das armadilhas inferiores.ativar e fortalecer as armadilhas inferiores neutralizará a atração crónica ascendente das armadilhas superiores. se este é você, então exercícios como o’ propenso cobra ‘ e outros exercícios de costas serão particularmente benéficos.,se persistir em fazer a rotina acima descrita, com o tempo deverá começar a ver os resultados.
apenas certifique-se de abordar a causa raiz demasiado caso contrário você estará em um ciclo interminável de alongamento e liberação sem ver quaisquer resultados.verifique também se os seus ombros irregulares não são causados por nenhuma das outras causas potenciais mencionadas. em caso de dúvida, obtenha sempre o aconselhamento médico adequado antes de tentar qualquer um destes exercícios e tenha um médico qualificado para avaliar a sua condição para excluir quaisquer problemas graves.