Os 5 exercícios mais importantes para homens acima de 40
ficando—ou mantendo—se em forma após 40 dobradiças em uma coisa primária: dominar a gama básica de movimento e mecânica corporal. Em outras palavras, se o seu corpo confortável e forte movimento nas formas como ele é, naturalmente, deveria é fundamental—e algo que muitos caras pós-40 ainda não domina, diz Kelly Starrett, criador do MobilityWOD, um recurso para ajudar os atletas que resolver os problemas que limitam o movimento, e o criador de San Francisco Crossfit., Enquanto você pode ser capaz de se safar com isso em seus anos mais jovens, “em seus 40’s, você não tem mais o ligamento e tolerância tecidular para não ter essa competência em seu sistema”, explica.
“existem algumas posições-chave que você precisa incorporar que permitem que seu corpo esteja sempre pronto para o movimento que você precisa que ele faça”, diz Starrett. (Isso significa treinar para ser capaz de carregar suas compras ou crianças, saltar em um jogo de pick-up, ou ser capaz de levantar sua mala no compartimento superior.,) Os cinco movimentos chave para chegar lá são: caixa agachada, frente agachada, deadlift, standing press, e bench press.
E enquanto nenhum destes cinco exercícios nucleares são exóticos, eles são implacavelmente eficientes em obter-lhe os ganhos de força que você quer. “Cada um deles permite que você progrida infinitamente”, diz Starrett. Além disso, dominar estes movimentos vai ajudar-te a evitar lesões, perda de massa muscular e o temido “dad bod”.”
pode fazer este exercício no seu ginásio ou na sua própria garagem, mas a chave para maximizar os benefícios é fazê-los regularmente.,
E não se esqueça de borrifar em alguns cardio, outras atividades, e hobbies favoritos. “Sobe para a tua bicicleta de montanha, vai correr com os teus amigos, caiaque, entra na piscina, faz o que fizeres e depois vem para casa e esmaga estes elevadores”, diz Starrett. “Você vai rapidamente perceber que você está agachado para fazer as suas ancas funcionar melhor nessa corrida.”
o treino
executa 3 vezes por semana. Começa pelo bar, um kettlebell de 20 quilos e halteres de 20 quilos. Cada vez que você faz o exercício adiciona cinco libras para cada movimento.,
aquecimento
Alternate between a jog, jumping jacks, row machine, or stationary bike until you break a sweat.