os 5 ritos tibetanos destilam milhares de Poses de Yoga até um único punhado
muitas vezes descrito como “sintonizar” o corpo, os ritos tibetanos pedem-lhe para trabalhar através de poses de ioga (aka: asanas) que você já conhece e reconhece de uma forma específica e propositada., O resultado, diz Joi Wheatley, um instrutor de yoga no Stretch Relief studio da cidade de Nova York, é uma sequência que você pode virar de novo e de novo para dar a si mesmo um impulso de dentro para fora. “Como o yoga que se originou na Índia, esses ritos aumentam a energia, criam uma sensação de calma, aliviam o estresse e a ansiedade, e podem aumentar a força e a flexibilidade”, diz ela.
“Like yoga that originated in India, these rites increase energy, create a sense of calm, relieve stress and anxiety, and can enhance strength and flexibility.,”—Joi Wheatley, instrutor de yoga
Katie Hagel, de 1.000 horas de certificado de instrutor de yoga em Kripalu Centro de Yoga e Saúde, acrescenta que os componentes espirituais dos Ritos também são algo a se considerar como você se move através de poses. “Muitos dos benefícios dos cinco tibetanos são devidos em parte ao efeito que eles têm sobre o sistema de energia humana, ou o sistema chakras”, diz ela. “Os chakras são centros de energia no corpo que estão localizados ao longo da coluna vertebral em lugares onde há muita atividade nervosa., Afectam a forma como absorvemos, assimilamos e expressamos energia.”
Na verdade, monges tibetanos realmente acreditavam que os cinco ritos poderiam realmente redistribuir a força de vida do seu corpo onde você mais precisava, deixando-o equilibrado no corpo, mente e espírito. “Embora praticar os cinco tibetanos provavelmente não fará com que você comece a envelhecer ao contrário como Benjamin Button, eles podem ajudá-lo a permanecer saudável, energizado e vibrante como você envelhece”, diz ela.,
elhor de tudo, ao contrário de sequências complicadas de yoga que você pode experimentar em uma classe IRL (“espere, estamos indo de cão para baixo, para triângulo, para o que novamente?”), os ritos pedem-lhe para cometer cinco poses à memória e praticá-los até o ponto de domínio. “Quanto mais você pratica, mais você pode aumentar experimentando os benefícios físicos e emocionais”, diz Wheatley. Eventualmente, você vai trabalhar o seu caminho até essa prescrição de 21 vezes (que é 105 reps total!), mas começar com cinco ou mais e trabalhar o seu caminho para cima.,aqui está como fazer os 5 ritos tibetanos para uma melhor saúde física e mental. Levante-se Alto com os braços esticados em alinhamento com os ombros, as pernas juntas e as palmas viradas para baixo. Não te esqueças de te levantar.) e relaxe os ombros.roda o corpo inteiro no Sentido DOS ponteiros do relógio três vezes, com o olhar cuidadosamente treinado no chão. Depois de três voltas completas, volte para o centro e fique quieto com as mãos em suas ancas para liberar qualquer tontura.,rito 2: a perna levanta-se de pé, vem para o chão e deita-te de costas.coloque os braços ao seu lado, mãos para além das ancas e palmas viradas para baixo.numa inalação, levante a cabeça, os ombros e as pernas do chão com os pés flectidos em direcção à cara. Imagina que estás a criar a letra “J” com o teu corpo.na expiração, baixe lentamente a cabeça, os ombros e as pernas para o chão e relaxe os músculos.respire e complete mais duas rondas.rito 3: postura dinâmica de camelo,de joelhos, afaste as coxas da distância da anca, mantendo os braços e as mãos ao seu lado. As mãos devem escovar os glúteos.inspira. Quando expirar, Abre o peito e baixa a cabeça para trás.na próxima inalação, Em volta da coluna, dobrando os ombros para dentro. Inclina a cabeça para a frente, enfia o queixo no peito, e esfrega o abdómen como se estivesses a entrar em posição de gato.retornar ao ponto neutro e repetir mais duas vezes.,
Rito 4: Movimento de mesa
- Venha sentar-se em Dandasana, ou o pessoal pose: Sentar com as pernas estendidas para fora, os braços e as mãos ao lado, palmas das mãos voltadas para baixo e os dedos apontando para os pés (que deve ser flexionado).quando inalar, levante suavemente as ancas para cima, permitindo que a cabeça caia para trás. Imagine-se numa posição de tabletop inversa.quando expirar, leve as ancas para o chão, dobrando o queixo ao peito. Lembre-se de manter a coluna em ponto morto e respirar. Completo com mais duas rodadas do mesmo movimento.,
rito 5: cão para baixo para cima
- sente-se em Sukhasana ou pose fácil: uma confortável posição de meditação sentada com as pernas cruzadas.a partir de Sukhasana, role para a frente, coloque os joelhos no chão para estar alinhado com as ancas. Os braços estão separados por um ombro, com as palmas viradas para o chão. Enrole os dedos dos pés para baixo e lentamente estique as pernas atrás de você para baixo para o cão virado para baixo.deixar cair a pélvis no chão, abrindo o peito e cabeça para cima em Urdhva muka Svanasana ou cão virado para cima.,na expiração, mantenha os dedos enrolados e traga a pélvis de volta para o cão para baixo. O teu olhar deve pousar nas coxas. Imagina – te numa letra invertida “V”. Respire e continue a fluir durante mais duas rondas.descanse na pose da criança e repita mais duas vezes.como em todas as práticas de ioga, certifique-se que termina com uma savasana agradável.um especialista em alongamentos diz que este movimento de yoga redefine “corpo completo”.”E, aqui está como saber se você está esticando demais.