os cientistas explicam o que acontece ao seu corpo quando você Nada todos os dias
quando foi a última vez que você foi nadar? Foram-lhe dadas lições para aprender a nadar correctamente, ou foram atirados para a água e mandados para nadar?como alguém aprende a nadar tem alguma relevância. É importante porque aprender a nadar, acelerando seus movimentos, esticando seu corpo para ganhar propulsão, e técnicas de respiração adequadas aumentam os benefícios que você pode receber., Benefícios incluem propriedades físicas, mentais, sociais e anti-envelhecimento.os cientistas mergulharam nos dados para explicar o que acontece ao seu corpo quando você nada todos os dias.
discriminação dos benefícios de nadar
quando a maioria de nós pensa nos benefícios de nadar sobre outro exercício, eu acho que a primeira coisa que vem à mente é a falta de suor. Para aqueles que realmente não gostam de suar, isso é uma grande vantagem.o outro benefício pode ser que a água se sinta tão bem. Quem não gosta de tomar banho? Estar imerso em água pode ser muito relaxante e reduzir o stress., Enquanto estes dois fatores podem ser o que o atrai a ir nadar, ele não toca os tremendos benefícios da natação.os benefícios físicos da natação abrangem uma variedade de nossos sistemas corporais; cardiovascular, articulações e muscular.
Natação benefícios de seu coração e pulmões
a Natação benefícios para o seu coração:
Dois estudos foram realizados na Clínica Cooper, em Dallas, olhando para a saúde cardiovascular de natação. Harvard Health Publishing from Harvard Medical School published their summary of the studies.,
- o primeiro estudo abrangeu quase 46.000 homens e mulheres que eram caminhantes, corredores, nadadores ou fisicamente inativos. Eles mediram a pressão arterial, níveis de colesterol, saída de energia, e outros testes relacionados com a saúde cardiovascular. Os nadadores e os corredores tinham os melhores números.o segundo estudo analisou 40.547 homens com idades entre 20 e 90 anos. Com uma média de 13 anos de observação, apenas 2% dos nadadores morreram em comparação com os 8% dos corredores, 9% dos caminhantes e 11% dos fisicamente inativos.,de acordo com a American Heart Association, a natação é considerada um exercício aeróbico. O exercício aeróbico pode ajudar a aumentar o coração, fortalecendo-o. Isto permite bombear melhor, permitindo o aumento do fluxo sanguíneo no corpo.para as mulheres, nadar apenas 30 minutos por dia pode diminuir a doença coronária em 30-40%. Também ajuda a criar HDL, o colesterol bom. Alguns estudos demonstraram que o exercício aeróbico pode manter as células no revestimento das suas artérias flexíveis e mais saudáveis.,benefícios da natação para os pulmões: para os doentes com asma, o exercício físico pode ser um desafio. Escolher nadar em uma piscina interior aumenta a umidade no ar, o que pode diminuir a asma induzida pelo exercício. Um artigo em mente, corpo, Verde afirma que estudos têm mostrado que os sintomas asmáticos permaneceram diminuídos mesmo depois de um ano de deixar de nadar.a natação também pode ajudar a aumentar o volume pulmonar devido ao ritmo da respiração. Isto permite que os pulmões absorvam mais oxigénio.,qualquer pessoa que nade deve aprender as técnicas de respiração adequadas para garantir que não está a colocar stress excessivo no seu corpo ou a colocar a sua vida em risco. Além disso, aprender técnicas de respiração adequadas é benéfico no yoga, meditação e outras formas de exercício.uma das melhores qualidades da água é a sua flutuabilidade. É tão relaxante flutuar na água ou nadar preguiçosamente através da piscina. A capacidade de sermos levantados enquanto estamos na água faz com que seja baixo a nenhum estresse em nossas articulações ou sistema esquelético., A falta de estresse articular o torna perfeito para qualquer um com artrite ou outras dificuldades com mobilidade articular.
A água actua como uma almofada, ao mesmo tempo que nos apoia um pouco. Para os adultos mais velhos, isto é crucial. A maioria dos adultos mais velhos é suscetível à queda. Isto pode resultar em estirpes graves ou entorses, e potencialmente partir ou fraturar ossos.
Live Science published an article outlining an Australian study. Eles fizeram um estudo de 1.700 homens, 70 anos ou mais, e compararam sua taxa de quedas em uma variedade de atividades., Os homens que nadaram tiveram uma redução de 33% na taxa de queda em comparação com outros esportes. Houve 2.700 quedas no total.se for capaz, encontrar uma piscina aquecida é duplamente bom para as articulações. O calor ajuda os músculos em torno de suas articulações a relaxar, o que ajuda a reduzir a irritação e inflamação.a água cria uma resistência natural aos músculos. Se você já fez treinamento de resistência, ele opera o mesmo. A resistência é equivalente à quantidade que pressionas contra ela., Quanto mais fundo na água você está, mais uniformemente distribuída é a resistência. Esta resistência faz um grande toner muscular e é bom para os indivíduos que não trabalharam fora em um tempo, são obeso, ou são mais velhos.a forma como os músculos fazem exercício depende do tipo de natação que faz ou do programa de aeróbica da água em que está envolvido. De acordo com a SG activa, estes são os músculos globais consistentemente utilizados:
- a fim de manter o equilíbrio e o posicionamento adequado do corpo, é necessário utilizar os músculos abdominais do núcleo e os músculos das costas inferiores.,para ajudar as mãos a atravessar a água e os braços a esticarem-se para aumentar a propulsão, tem de usar os músculos deltóide e do ombro.enquanto puxa água durante o seu derrame subaquático, usa os músculos do antebraço.para manter os ombros na posição correcta, utilizam-se os músculos da parte superior das costas.para manter o equilíbrio e ajudar a empurrar, precisa dos glúteos e músculos tensos.a técnica de natação adequada também requer que estique os músculos para cobrir a maior distância., Ao esticar os músculos, você está aumentando sua flexibilidade.
nadar para melhorar o seu estado mental
dado que a natação é uma actividade física, os benefícios mentais podem ser negligenciados. Pela sua natureza, todos os elementos da natação imitam os benefícios do yoga com o benefício adicional de estar na água.estar na água já está associado a relaxar nos nossos cérebros. Não nos aproximamos de nadar com a mesma agressividade e dificuldade que levantaríamos pesos, kickboxing ou outro desporto físico., No entanto, é ativo o suficiente para liberar dopamina em nosso sistema. A dopamina é o hormônio” sinta-se bem ” que determina o quão bem nosso cérebro funciona e aumenta as atitudes positivas e o senso de bem-estar.
O método de respiração e ritmo dos traços necessários para nadar também imita o ritmo de respiração usado na meditação e yoga. Seu foco está apenas em seu corpo e respiração, permitindo que seus pensamentos fluam sem entraves. Aprender a acalmar a sua mente tem amplas evidências sobre os seus benefícios para aliviar o stress e uma mentalidade positiva.,
nadar para diminuir o nosso processo de envelhecimento
um estudo foi realizado na Universidade de Indiana em Bloomington, Indiana, para estudar os resultados da aptidão física ativa no envelhecimento. Dr. Joel Stager liderou o Coinsilman Center for the Science of Swimming, examinando marcadores específicos associados ao envelhecimento: função física, saúde, qualidade de vida e padrões de atividade física dos nadadores mestres na população. Seu foco era descobrir se os indivíduos que levaram um estilo de vida ativo têm uma maior qualidade de vida e uma melhor saúde geral.,os resultados mostraram que os nadadores mestres tinham uma qualidade de vida significativamente melhorada, saúde física e marcadores de saúde mental. O público em geral mostra uma enorme queda no bem-estar físico entre as idades de 45+, enquanto os nadadores só caem uma pequena quantidade incrementalmente na mesma idade e uma queda ligeiramente maior não até a idade de 55+. Globalmente, a sua saúde é significativamente melhor.a maior diferença foi demonstrada na saúde mental. O público em geral tem altos e baixos ao longo de suas vidas, a partir dos 18 anos de idade., Os nadadores mestres, por outro lado, mostram um aumento constante em todo o caminho, mesmo com mais de 65 anos, onde a população geral está em seu mais baixo. Como parte do estudo, as partes também foram questionadas sobre a quantidade de atividade social, e os nadadores provaram ser mais sociais.esta diminuição impressionante nos marcadores de envelhecimento dos nadadores mestres verifica que tanto a atividade física consistente como a interação social, que acompanha a atividade física, podem reduzir a degeneração das células que causa o envelhecimento., Estudos recentes também têm verificado que a saúde mental é melhorada pela interação social e é um gatilho para alguém ser mais fisicamente ativo do que alguém que está sozinho.enquanto o estudo em Indiana usava dois opostos extremos como seus sujeitos, comparando nadadores mestres de vida com uma população em geral, os resultados ainda demonstram o ponto. Uma vida de atividade física não só melhora grandemente a sua saúde física geral e força física, mas também tem um impacto significativo na sua saúde mental ao longo de sua vida., Todos estes fatores ajudam a diminuir o processo de envelhecimento.os cientistas têm apontado o que acontece ao seu corpo quando você nada. Aumento do tónus muscular, flexibilidade, melhoria da saúde cardiovascular e melhoria da saúde mental resultam da natação. Estes benefícios não requerem que sejas um mestre de natação. Finalmente, nadar é um baixo stress no seu corpo para o nível de aptidão de qualquer um. Então, pega no teu fato e mergulha para uma melhor saúde!
- a fim de manter o equilíbrio e o posicionamento adequado do corpo, é necessário utilizar os músculos abdominais do núcleo e os músculos das costas inferiores.,para ajudar as mãos a atravessar a água e os braços a esticarem-se para aumentar a propulsão, tem de usar os músculos deltóide e do ombro.enquanto puxa água durante o seu derrame subaquático, usa os músculos do antebraço.para manter os ombros na posição correcta, utilizam-se os músculos da parte superior das costas.para manter o equilíbrio e ajudar a empurrar, precisa dos glúteos e músculos tensos.a técnica de natação adequada também requer que estique os músculos para cobrir a maior distância., Ao esticar os músculos, você está aumentando sua flexibilidade.