Os exercícios finais para melhorar a postura (simples e eficaz)
dormimos cerca de 9.000 dias ou 210.000 horas ao longo da nossa vida, e adivinhem? Muitos de nós o fazem mal!sim, há uma maneira certa e uma maneira errada de dormir. Dormir na posição errada pode causar dores nas costas e no ombro até rugas, dores no pescoço e um maxilar rígido.Aqui estão 7 das doenças mais comuns causadas pelo sono na posição errada e a melhor maneira de dormir.,se a sua parte inferior das costas o incomoda quando acorda de manhã, a sua posição de sono pode ter algo a ver com isso.a primeira coisa que a Clínica De Cleveland sugere que faças, é arranjares um colchão firme que não afunde, com uma mola de caixa firme.a seguir, escolha uma posição que imite melhor a curvatura natural da sua coluna. Posições para tentar incluir dormir em suas costas com um rolo lombar sob o pequeno de suas costas e uma almofada sob seus joelhos.,
outra posição a tentar é dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados. Ao dormir de seu lado você também pode querer tentar colocar uma almofada entre os joelhos. Não queres puxar os joelhos até ao peito na posição fetal.a pior posição para a sua parte inferior das costas é dormir com o estômago. Se você tem feito isso por um tempo, pode ser difícil sair do hábito, mas vai valer a pena o esforço!,se tem dor no pescoço, as duas melhores posições para dormir estão nas suas costas ou do seu lado.
no entanto, isso vem com uma advertência. De acordo com Harvard, também terá de escolher a almofada certa. O melhor travesseiro é um travesseiro para baixo que está em conformidade com a forma do seu pescoço. Alternativamente, você também pode querer experimentar uma almofada com espuma de memória que está em conformidade com a forma do seu pescoço e costas.de qualquer forma, você não quer usar uma almofada que é muito alta ou rígida, colocando sua cabeça ou pescoço em uma posição não natural e fazendo-a flectir durante a noite.,adormece na posição errada e os ácidos estomacais podem infiltrar-se no esófago, causando uma grande queimadura cardíaca. As piores posições para o refluxo ácido são dormir nas costas, no estômago ou no lado direito.
que deixa dormir no seu lado esquerdo como a melhor posição para evitar o tempo de sono de queimadura cardíaca. Porque é que funciona? Porque dormir no lado esquerdo mantém a junção do estômago e do esófago acima do nível do ácido gástrico., Isso evita que o ácido estomacal vaze para o esôfago, que é a causa da” queimadura ” e desconforto.este vídeo do Dr. Mandell dá uma boa explicação visual: o ressonar e a apneia do sono e do sono afectam realmente a sua saúde? Podes apostar que sim.ter o seu sono interrompido durante toda a noite durante longos períodos de tempo pode ter implicações a longo prazo para a saúde, bem como deixá-lo constantemente cansado durante todo o dia.,ressonar e apnéia do sono são tipicamente causadas por vias aéreas colapsadas, levando a pausas na respiração. Tanto dormir de lado como de estômago pode ajudar as vias respiratórias a manterem-se abertas e reduzir o ressonar e a apneia ligeira.no entanto, porque dormir no estômago é tão mau para a parte inferior das costas, eu recomendo primeiro ver se dormir ao seu lado vai resolver o problema.sabe quando acorda com linhas e rugas nas bochechas depois de dormir com o lado da cara na almofada?, Bem, afinal pode não ser temporário. Chamam-se rugas do sono e a pesquisa mostrou que podem afectar a tua testa, lábios e bochechas!as rugas do sono são causadas pelo sono do estômago ou do lado, o que provoca distorções Faciais. Para evitar distorções faciais enquanto dorme, tente dormir em suas costas – é apenas mais uma razão para dormir em suas costas é preferível.alguma vez acordaste e mal consegues mexer o ombro? Você pode não querer colocar a culpa em seu jogo de squash ou exercício a partir do dia anterior., O culpado talvez a maneira como dormes.especificamente, se dormir de lado, o peso do seu corpo no ombro, ou da sua cabeça na parte superior do braço, coloca muito stress nos tendões do ombro, causando inflamação e rigidez.mudar para o lado oposto, pode causar dor no outro ombro ao longo do tempo. Uma vez mais, a solução mais fácil é dormir de costas.alguma vez acordaste de manhã com a mandíbula dorida? As hipóteses são que, ou tens andado a ranger os dentes, ou tens andado a dormir de lado a causar.,
Se estiver a ranger os dentes, deve definitivamente ver o seu dentista e ver se ele consegue fazer uma protecção bucal, para ajudar a proteger os seus dentes. De qualquer forma, dormir de lado faz pressão adicional nas articulações do maxilar e do próprio maxilar. Mais uma vez, a solução é dormir de costas!
a conclusão
ter uma boa noite de sono é bastante difícil. Ter de se preocupar com isso a causar-lhe dor deve ser a menor das suas preocupações.,siga o conselho acima e veja se ele o ajuda a evitar alguns dos perigos não intencionais de dormir na posição errada.
eatured photo credit: Charles Deluvio via unsplash.com