os melhores alimentos fáceis de digerir para acalmar o seu intestino
estar doente é uma chatice. Se você está lidando com uma constipação na cabeça, um problema no estômago, ou algo crônico, cuidando de si mesmo dormindo, bebendo muita água, e geralmente descansando é sempre uma boa idéia.mas o que pode não saber é que uma grande parte do seu sistema imunitário reside no seu intestino, e aliviar o stress também deve fazer parte do seu protocolo de cura.,escolher os alimentos certos para comer é especialmente importante quando se trata de problemas digestivos crônicos.embora certos alimentos possam ser nutritivos para um indivíduo saudável, podem não ser o que o seu corpo precisa quando não se sente melhor. Muitas vezes, alimentos fáceis de digerir são o caminho a seguir, pelo menos a curto prazo. Eles vão dar ao seu trato gastrointestinal uma pausa enquanto ajudam a alimentar as boas bactérias no seu intestino que irá ajudá-lo a combater a infecção e restaurar o equilíbrio digestivo.,vamos cobrir alimentos para evitar, alimentos que acalmam um intestino inflamado, e partilhar exemplos de estratégias que irão ajudá-lo a recuperar.Alimentos para evitar problemas digestivos ou enjoos em geral, cuidar da sua saúde começa na cozinha. Uma dieta saudável é a tua primeira linha de defesa. Pode tornar-se complicado, no entanto, como alguns alimentos que podem normalmente fazer parte de uma dieta saudável pode representar um desafio para um sistema comprometido.,os alimentos fritos e os alimentos picantes podem criar problemas digestivos superiores, tais como refluxo ácido, azia ou náuseas, e provavelmente irão exacerbar o seu problema.doces e adoçantes artificiais irão perturbar as boas bactérias no seu intestino, que fornecem uma grande parte do seu suporte imunológico, e alimentar as mais nocivas.o açúcar também pode ser pró-inflamatório, o que pode piorar uma infecção bacteriana e torná-lo muito mais doente (1).,adoçantes artificiais e mesmo os álcoois naturais (como o xilitol e o eritritol) em grandes quantidades podem aumentar a cólicas digestivas e causar diarréia (2).carnes vermelhas e vegetais crus requerem um monte de ácido estomacal para se decompor e se sentarão no trato digestivo por mais tempo do que vegetais cozidos e proteínas mais simples.
veggies crus são também uma boa fonte de fibras insolúveis, o que é ótimo quando você está saudável, mas pode causar cólicas e intestinos hiperativos quando você não está. Evite saladas quando estiver doente, e fique-se pelos vegetais cozidos ou fermentados., Falaremos mais sobre alimentos fermentados daqui a pouco.grãos inteiros podem também representar um desafio para um sistema digestivo comprometido por uma razão semelhante. Os grãos naturalmente têm uma barreira de proteção ao seu redor que os torna mais desafiadores para digerir e aumenta o teor de fibras indigestíveis (em comparação com grãos brancos ou processados). Fibra é uma parte importante de uma dieta saudável, mas quando você está doente ou tendo problemas digestivos, é possível ter muito de uma coisa boa.,pode ter ouvido falar de algo chamado dieta fedorenta, um acrónimo para: Bananas (ripe) arroz (branco) puré de maçã (feito de pão branco) Tosta (feita de pão branco) sistema digestivo um pouco partido. Enquanto estes alimentos desaceleram um pouco a digestão para dar ao corpo uma chance de recuperar, eles realmente não têm uma tonelada de nutrientes para ajudar a aumentar o seu sistema imunológico para colocá-lo de volta em seus pés.,por esta razão, os médicos transferiram as suas recomendações do pirralho para uma dieta à base de alimentos completos de alimentos fáceis de digerir (frutas, vegetais cozidos, carnes magras, hidratos de carbono complexos e iogurte se Os lacticínios são bem tolerados) (3).os problemas de digestão incluem dor abdominal e cãibras, por isso escolher alimentos que acalmam e acalmam é fundamental. Um smoothie de banana e berry com um pouco de menta ou gengibre pode ser útil, ou uma sopa quente com cenouras, aipo, e espinafres bebé murcho.o caldo ósseo é um óptimo ponto de partida se tiver problemas em manter a comida em baixo., Contendo eletrólitos, aminoácidos e colágeno protetor do intestino, caldo ósseo é uma excelente opção. Ele também faz para uma grande base para sopas e poderia até mesmo ser cravado em um smoothie.além de proporcionar uma nutrição fácil de digerir, o caldo ósseo ajuda a introduzir outros alimentos que podem ajudar a acumular as fezes sem criar problemas adicionais. Alimentos com fibras solúveis, tais como batatas doces, cenouras, aveia e cevada podem ser cozidos em caldo para ajudar a facilitar o retorno à ingestão de sólidos (4). Evite a cevada se tiver doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.,alimentos fermentados (e bebidas) em pequenas quantidades são uma ótima maneira de construir boas bactérias intestinais, melhorar a digestão e apoiar o seu sistema imunológico.
além de gerar as boas bactérias, o processo de fermentação faz com que a fibra insolúvel nos vegetais brutos seja um pouco mais fácil de digerir. As bactérias cultivadas durante a fermentação quebram as fibras da mesma forma que fazem no intestino grosso, tornando os nutrientes dentro de mais biodisponível para você.,Aqui estão os alimentos fermentados para incorporar: leite fermentado Kefir ou água de coco couve fermentada Sauerkraut repolho fermentado Kimchi e cenouras com especiarias Coreanas yogurte iogurte kefir kefir e iogurtes à base de leite, se tiver IBS, são intolerantes à lactose, ou sofrem de outras formas de doenças digestivas crônicas. Enquanto fermentar laticínios pode tornar mais fácil de digerir para alguns, a intolerância à lactose muitas vezes pode ser proibitiva, mesmo com este passo extra.,fale com o seu médico sobre a digestão, quer esteja a lidar com um problema de saúde Agudo ou crónico, é importante obter o aconselhamento médico adequado para si. As recomendações que oferecemos são um bom lugar para começar, mas não substitua as opções de tratamento sob medida que você obteria de seu médico ou profissional de saúde holística.os alimentos que listámos aqui fazem parte de uma dieta saudável, mas caberá a si e à sua equipa de peritos decidir quando reintroduzir os alimentos que pode estar a evitar para dar uma pausa ao seu sistema digestivo.,
cada indivíduo é diferente, mesmo se o problema que você está tendo é comum. A forma como reage às alterações alimentares é verdadeiramente individual, por isso, trabalhe com os seus prestadores de cuidados de saúde para se certificar de que está a dar os melhores passos para a sua própria saúde.
Ouça o seu corpo
o seu corpo dir-lhe-á frequentemente quando determinados alimentos não são adequados para si. Enquanto isso pode (e provavelmente irá) mudar à medida que envelhecemos e o nosso estado de saúde muda ao longo do tempo, esteja ciente e preste atenção. Os sintomas que mencionamos-refluxo ácido, gás, cãibras, diarreia – podem, por vezes, ser sinais de um problema maior.,escolha alimentos fáceis de digerir para mitigar os seus sintomas, reduzir a inflamação e refortificar o seu bioma intestinal. Esperamos que esteja de volta aos eixos em breve.
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