Os Melhores Exercícios para Melhorar a Sua Força de preensão

Tipos de Força de preensão

Quando se trata de coisas que temos em nossas mãos, há quatro principais formulários definidos de emocionante, que exigem diferentes técnicas e músculos. Estes são:

esmagamento: o ato de fechar os dedos contra resistência. Semelhante a aperto (enrolar os dedos em torno de algo e apertá-lo em direção à palma) e cravar (direcionando a força com os dedos em direção à linha calosa)., Pinching: o ato de agarrar algo com os polegares em oposição aos dedos. Isto pode ser realizado tanto estático (sem movimento) ou dinâmico (movimento). suporte: o acto de levantar algo com os dedos a tomar a maior parte da carga.

Extensão: o acto de abrir os dedos e o polegar.

Como Faço para Teste de Força de preensão?

você vai precisar de um dinamómetro handgrip, que irá medir a resistência isométrica máxima dos músculos da mão e do antebraço., Para obter uma leitura precisa, você deve executar três apertos em ambas as mãos. alguns ginásios podem ter estes instrumentos – a maioria dos fisioterapeutas e médicos de Clínica Geral teriam -, mas você pode comprá-los relativamente barato também.

para obter uma reflexão completa (e mais verdadeira) da força de preensão também pode usar – além disso, não em vez de um dinamómetro handgrip – um teste de força de preensão, que mede a força isométrica máxima dos músculos da mão e do antebraço ao efectuar uma acção de aperto., Com base em vários testes em diferentes faixas etárias, níveis de aptidão e capacidade atlética, topendsports.com produziram um guia das Pontuações esperadas para adultos em kg e lbs. estas são as pontuações médias de cada mão., Lembre-se, esta não é uma medida de força geral:

Excelente: >141lbs (>64kg)

Muito bom: 123-141lbs (56-64kg)

Acima da média: 114-122lbs (52-55kg)

Média: 105-113lbs (48-51 kg)

Abaixo da média: 96-104lbs (44-47 kg)

Ruim: 88-95lbs (40-43kg)

Muito ruim: <88lbs (<40kg)

5 Melhores Exercícios para Melhorar a Força de preensão

Felizmente, a força de preensão é algo que você pode trabalhar em quase instantaneamente e verá melhorias rapidamente.,

“Você pode desenvolver grandes antebraços e um aperto monstruoso em nenhum momento, focando-se em movimentos compostos que exigem o recrutamento máximo de aderência, como deadlifts e uma variedade de exercícios de haltere”, diz O conselheiro de fitness Scott Mendelson.

abaixo, nós quebramos os melhores exercícios para melhorar a sua força de aperto, de movimentos que você pode fazer no ginásio a movimentos básicos que você pode fazer usando apenas o seu peso corporal. Também incluímos algumas dicas de topo e vitórias fáceis para ajudar a acelerar o processo.,

Deadlift

a forma mais simples de stressar os antebraços e melhorar a sua força de aperto é levantar pesos. E não há nada melhor, ou mais eficaz, do que os deadlifts. Muito simplesmente, levantar coisas pesadas do chão-com segurança, Se é que podemos acrescentar-e colocá-las de novo no chão. Os Deadlifts funcionam tão bem por causa da variedade de pegas de mão que você pode usar. ponta superior: misture – a para manter o seu corpo a adivinhar. Em alguns dias, ir pesado em baixas reps. em outros, aliviar a carga e ir por mais tempo., Isto irá ajudar a melhorar tanto o seu poder explosivo e força, mas também o seu cardio e resistência muscular.

Zottman Curl

de Acordo com o aventureiro, o autor e a elite atleta de endurance, Ross Edgley, o Zottman curl é a chave para o desenvolvimento do antebraço força. “A rotação no curl de Zottman treinará os músculos dos bíceps e dos antebraços.

Agricultor Caminha

A grande coisa sobre este exercício é que você pode usar qualquer peça de equipamento ou objeto., O objetivo é caminhar o máximo de tempo possível enquanto carrega o peso. Quando começar a cansar-se, baixe o peso, abane-o e recomece. Não fica mais simples do que isso.