Paleo-Almoço Idéias da Receita
Café da manhã é complicado, sabemos disso, então vamos tentar torná-lo mais fácil de manter com Paleo para desmistificar essa “refeição mais importante do dia”. É a primeira refeição que consumimos depois de termos jejuado durante a noite e é a única chance que temos de empacotar energia e nutrientes para começar o dia com o pé direito. O mundo ocidental foi condicionado a começar o dia com uma bomba de açúcar na maioria dos dias., Claro, bacon e ovos ainda são uma escolha popular do café da manhã, mas torradas com geleia, cereais, ou algum tipo de panqueca carregada com xarope são todos um agrafo todos os dias para tantos que é difícil imaginar como comer uma refeição Paleo e de baixo açúcar todas as manhãs. Não tem de ser assim!quando se trata de hidratos de carbono, o pequeno-almoço é provavelmente a melhor ocasião para se esbanjar um pouco mais. Depois de uma noite de sono, as reservas de glicogénio do seu músculo estão quase vazias e a melhor parte dos hidratos de carbono que você vai consumir irá reabastecer esses., Claro, escusado será dizer que isto também não significa que um grande copo de sumo de fruta seja uma boa ideia. Além disso, é também uma boa idéia ter alguma proteína de boa qualidade, bem como algumas proteínas na parte da manhã tem sido comprovada para ajudar com a perda de peso e energia.
Tente incorporar algo de novo com um dos seguintes idéias e espero que você será capaz de adicionar algo saudável e satisfatória para sua lista de grampos pequenos-almoços:
ovos, Ovos e mais ovos
os Ovos são um clássico café da manhã escolha, até mesmo para o não-Paleo., As gemas são carregadas com nutrientes e os ovos como um todo são uma fonte barata de proteína de qualidade. Mexidos, escalfados, cozidos no forno, omeletas, cozidos, salada de ovo com maionese Paleo caseira ou simplesmente ovos fritos na panela, a lista continua. Tantas maneiras de cozinhá-los, mas ainda pode começar a se sentir repetitivo. O truque aqui para mantê-lo interessante é prepará-los de maneiras diferentes e com ingredientes diferentes.para omeletas, pode fazer quase tudo o que quiser e deixar a sua imaginação correr à solta. Nós gostamos de simplesmente atirar qualquer vegetal que temos disponível., Presunto, bacon e espinafres são clássicos. Às vezes fica muito volumoso e se transforma em uma frittata carregada, o que é perfeitamente bom.,
- Abobrinha e pequeno-almoço de ovos
- Café da manhã burrito
- omelete de Forno
- Tomate manjericão fritada
- Ovos Benedict e presunto
- Ovo, o salmão e a apple sanduíche
- Aspargos e cogumelo spaghetti squash quiche
- Cozido ovos com bacon e cogumelos
- Couve e bacon hash com ovos fritos
- o Ovo em um pote
é claro que, se você não agüentar os ovos muito bem, ou evitá-los devido a um problema auto-imune, você ainda será capaz de usar um pouco de criatividade, bem como os restantes pequeno-almoço ideias aqui para ajudar você a vir para cima com ótimas opções.,
peça de fruta ou batido de frutas
Se você precisa absolutamente de seus carboidratos de manhã, não há problema, basta ter uma peça de fruta ou um batido de frutas. Bagas são excelentes e uma ótima escolha quando se trata de frutas, graças ao seu elevado teor de antioxidantes. Se você tolerar bem creme pesado, você pode comer essas frutas com um pouco dele para a riqueza extra.os batidos são fáceis e rápidos. Pode levá-los consigo e bebê-los no carro se estiver com pressa., Use uma base de cubos de gelo e adicione algumas frutas e talvez até um pouco de manteiga de noz ou use uma base de leite de coco para um café da manhã extra rico e recheado.saladas de pequeno-almoço para aqueles que não gostam de um pequeno-almoço pesado, uma simples salada fresca serve perfeitamente. Você pode preparar uma grande tigela de sua salada favorita na noite anterior e ter seu café da manhã pronto e esperando por você. Você pode adicionar ingredientes como nozes, azeitonas ou abacate para uma boa torção de sabor. Uma simples vinagrete de azeite e sumo de limão também deve funcionar muito bem.,Aqui estão algumas saladas que funcionam bem de manhã: salada de citrinos e abacate com ovo escalfado salada de frango com molho de amêndoa salada de batata doce de Chipotle salada de batata doce de H2 em jejum> nada te obriga a acabar com o teu jejum Nocturno imediatamente. Se não te apetece comer, não tens de o fazer. Afinal, longos períodos de jejum fazem parte da evolução humana há muito, muito tempo., Não teríamos sobrevivido tanto tempo como uma espécie se os nossos corpos não tivessem encontrado uma maneira de optimizar os períodos de jejum. Na verdade, desde que a sua dieta já é nutritiva e contém alimentos suficientes como um todo, jejum intermitente em algumas ocasiões só vai ajudar a diminuir a produção de insulina, bem como aumentar a sensibilidade à insulina e, portanto, ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais magra.quem diz que as sobras não podem ser apreciadas de manhã? Não importa se é um bife grande, frango com manteiga, uma batata frita ou um guisado. Se te apetecer, devias tê-lo., Não é por não parecer comida de pequeno-almoço que não faz o corte. Na verdade, muitas pessoas acham que a comida do jantar para o café da manhã é a melhor maneira de fazer a comida da manhã sem pensar. Aqui estão duas opções que parecem um grande ajuste para o café da manhã, tanto quanto o jantar: frigideira de frango Toscana, abóbora de verão e pedaços de bacon e bolos de bacon de batata doce.o café da manhã clássico inglês e Americano de bacon e ovos pode ser apreciado sem culpa também. Escolha ovos orgânicos ao ar livre, bem como nitrito e bacon sem açúcar provenientes de carne de porco humanamente criada., Primeiro cozinhamos o bacon, depois cozinhamos os ovos com a gordura do bacon que está na panela.no lugar do bacon, não hesite em mudá-lo um pouco se tiver acesso a salsichas ou presunto de boa qualidade do seu talhante ou agricultor local.panquecas ou waffles porque vamos todos esborrachar-nos de uma vez ou de outra, porque não fazê-lo de uma forma controlada com uma versão dos nossos alimentos favoritos que é, pelo menos, livre de cereais e inferior em açúcar? Experimenta os nossos waffles de canela e maçã ou as nossas panquecas de banana sem farinha e não ficarás desapontado.,
conclusão
finalmente, se chegar com idéias de pequeno-almoço não é o problema, mas sim a falta de tempo para preparar qualquer coisa em dias de trabalho ocupado, nós também temos você coberto com 8 receitas que podem ser preparadas com antecedência para o café da manhã.agora que você sabe sobre nossas opções favoritas de pequeno-almoço, deixe-nos saber o que você gosta mais ou qualquer coisa que nós esquecemos de adicionar no Facebook.