Perder as Asas de Morcego: 4 de Tríceps Exercícios para Esculpir Seus Braços

Este não era um problema, na minha juventude., Ouvi falar de “asas de morcego”, mas riu-se como um problema de mulher mais velha. Claro que, aos 20 anos, pensava que as mulheres aos 40 anos eram velhas. Caramba!agora em meados dos meus 40 anos, de repente não parece tão velho! Mas quando a tua querida e inocente criança te pergunta porque é que os teus braços são tão balançantes, e depois ri … deixe isso para os seus filhos para se sentirem totalmente autoconscientes em relação ao seu corpo.

Por que as Mulheres ficam com Asas de Morcego?,

infelizmente, as mulheres são mais propensas do que os homens a desenvolver asas de morcego, braços flácidos, devido a hormônios. Como temos menos testosterona, temos tendência a armazenar mais gordura. Além disso, as mulheres são mais propensas a armazenar gordura em seus braços e quadris. Yippee!o facto de guardarmos gordura nos braços torna difícil livrar-nos das asas dos morcegos. E gostava de poder dizer que treinar peso sozinho resolveria o problema. Mas se você está apenas construindo o músculo e não fazendo nada para reduzir a sua gordura corporal, você vai acabar com músculos espetaculares que estão escondidos.,por exemplo, estou convencido de que tenho abdominais duros e lindamente esculpidos, mas ainda não os consigo ver … .ainda!Nota: Lembre-se, dieta para perda de peso e manutenção; exercício para força muscular e escultura!esculpindo os seus braços agora, não temos de esperar até baixarmos a percentagem de gordura corporal para começar a esculpir os nossos músculos. Por que não ter os músculos prontos para estourar enquanto o peso sai?!?!além de esculpir e fortalecer seus músculos, o treinamento de peso oferece muitos benefícios que eu discuto em meu artigo, 7 razão pela qual as mulheres devem levantar pesos.,quando se trata de exercícios no braço, muitas vezes concentramo-nos nos músculos bíceps, localizados na frente do braço superior. O fato é que nós regularmente envolvemos nossos bíceps na vida cotidiana, cada vez que pegamos algo.embora seja importante fortalecer os bíceps também,não devemos negligenciar a outra metade dos músculos do braço. Os tríceps!,

4 Tríceps Exercícios para Esculpir Seus Braços em Casa

eu tenho feito a minha missão pessoal, este ano, para obter uma definição visual dos meus músculos tríceps. Na verdade, eu considerei “o ano do tríceps Pop!”. O meu marido ri-se sempre que digo isto, mas estou a falar a sério.porque os músculos tríceps são naturalmente mais fracos do que os bíceps, não espere ser capaz de lidar com muito peso. Dependendo do exercício, agora uso halteres entre 5 e 10 lbs., Mas quando comecei a trabalhar os meus tríceps há um ano, comecei com 2 lb. halter.

é um processo lento, mas um que estou dedicado a focar este ano. Sei que é difícil ir sempre ao ginásio, por isso, vou partilhar contigo quatro exercícios diferentes de tríceps que podes realizar em casa.

1. Tríceps Dip

Find a bench, ottoman, or chair. Posicione as suas mãos a largura do ombro atrás de si no banco (ou alternativa)., Deslizando seu traseiro do banco, com suas pernas estendidas para fora e pés no chão, lentamente abaixe-se em direção ao chão até que seus cotovelos estão dobrados a um ângulo de 90 graus. segure por um segundo e depois empurre-se para cima. Aperte um pouco os tríceps no topo. Repita para 8-12 repetições.

2., Extensão Dos tríceps sobre a cabeça, levantar um único haltere sobre a cabeça e estender os braços até ao céu. Baixa lentamente o haltere atrás da cabeça até os cotovelos estarem dobrados num ângulo de 90 graus.

segure por um segundo, em seguida, retorne à sua posição inicial. Repita para 8-12 repetições.

3., Coice de tríceps de dois braços com um haltere em cada mão e palmas viradas para o corpo, dobre a cintura para fazer o torso avançar. Mantém as costas direitas, ombros para baixo e para trás. Mantém a cabeça erguida, olhando para a frente.abraçando os cotovelos para o lado durante todo o movimento, com os braços num ângulo de 90 graus, levante lentamente os halteres atrás de si até os braços estarem completamente estendidos. Não deixes esses cotovelos saírem do teu lado!)

Hold for a second, then return to your starting position. Repetir para 8-12 reps.,

4. Não se preocupe se não conseguir fazer uma força corporal completa. Vamos cobrir como trabalhar em direção a esse objetivo em outro post. Por agora, podes concentrar-te em contrapesos ou flexões no joelho. Se você é forte o suficiente para um corpo inteiro empurrar para cima, então, é claro, prosseguir com o modo monstro!,a partir de uma posição de prancha elevada com o núcleo engatado, coloque as mãos dentro da largura do ombro. Dobre os cotovelos e baixe-se ao balcão ou ao chão, mantendo os cotovelos perto do seu corpo, até que o seu corpo esteja mesmo com os cotovelos.segure por um segundo, e depois empurre o seu corpo para longe do balcão ou do Chão de volta para a posição inicial da prancha. Repita para 8-12 reps. (se você é novo para fazer flexões, não se preocupe se você só pode fazer algumas flexões para começar… comece com um pequeno objetivo de 3 flexões e trabalhar a partir daí.,)

Tríceps Circuito de Treino

Se você estiver se sentindo especialmente determinado para alcançar a “tríceps pop”, comprometer-se a um tríceps circuito de treino de 3 a 4 vezes por semana. Realizar os 4 exercícios acima, descansar por 1 minuto, em seguida, repetir. Comece com dois conjuntos e trabalhe até quatro conjuntos.

Reps (repetition) = one complete motion of an exercise
Set = a group of consecutive reps

Remember!, Manter sempre uma boa postura, engajar seu núcleo, e praticar a respiração adequada através de todos os exercícios.