Por que as bananas são uma boa fruta para a perda de peso – e quantas você deve comer
- Bananas pode ser bom para a perda de peso, porque contêm muita fibra, o que atrasa a digestão e ajuda a sentir-se cheio.pesquisas descobriram que comer altos níveis de fibras pode reduzir o risco de aumento de peso em até 30%.,pode comer até uma banana por dia como parte de uma dieta saudável para perda de peso e, em geral, deve consumir pelo menos dois tipos de fruta por dia.
- visite a biblioteca de Referência de saúde do Insider para mais conselhos.comer mais frutas e legumes é uma das melhores maneiras de melhorar a sua saúde. Na verdade, comer bananas pode ter muitos benefícios para a saúde, se você está tentando perder peso ou melhorar a saúde do coração.,para perder peso, é importante falar com o seu médico sobre o desenvolvimento de um plano de perda de peso seguro e eficaz que se ajuste às suas necessidades individuais de saúde. Além de comer bem, você também deve ter mais exercício e dormir o suficiente, por exemplo.mas comer mais alimentos ricos em fibras como as bananas pode ser um bom começo para um plano saudável de perda de peso. Aqui está o porquê.,
fatos nutricionais de Banana
Aqui estão os fatos nutricionais em uma banana de tamanho médio, de acordo com a Food and Drug Administration:
uma banana média tem 110 calorias, enquanto uma única porção de morangos (cerca de oito bagas) tem apenas 50 calorias. Apesar desta diferença calórica, o facto de as bananas oferecerem fitoquímicos e uma série de vitaminas pode torná-los uma forte adição a um plano saudável de perda de peso. O alto teor de fibras em bananas também pode ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo.as bananas são boas para a perda de peso?,
“As Bananas são uma grande fonte de múltiplos nutrientes – chave como fibra, potássio, vitamina B6, vitamina C, magnésio e manganês”, diz Chelsea Tersavich, uma assistente médica que é um companheiro de nutrição através da Fundação PA, uma posição que a desafia a educar o público para ser mais saudável. “A fibra também nos mantém cheios durante o dia, o que leva a uma diminuição na quantidade total de calorias que tomamos para a maioria das pessoas.”
A fibra em bananas é uma parte fundamental de seu benefício para a perda de peso., A fibra de uma banana representa 12% do valor diário recomendado, o que contribui diretamente para a perda de peso. Na verdade, comer um alto nível de fibra pode reduzir o risco de ganhar peso em até 30%.a ingestão variável de fruta pode expor alguém a fazer dieta a uma gama de nutrientes essenciais. Embora se saiba que as bananas estão cheias de potássio, outros frutos também podem ser benéficos. Embora as peras e maçãs sejam mais elevadas em fibra, as bananas têm mais por porção do que cerejas, abacates ou uvas.no geral, recomenda-se que as pessoas consumam dois ou mais frutos por dia como parte de uma dieta saudável., Bananas são certamente uma boa escolha para um desses frutos, e você pode desfrutar de até uma banana de tamanho médio por dia como parte de um plano saudável de perda de peso.o amadurecimento das bananas importa?
de acordo com Tersavich, não há uma diferença no valor nutricional das bananas à medida que amadurecem, mas há uma mudança no sabor e nos níveis de hidratos de carbono.as bananas mais verdes e menos maduras apresentam um nível mais elevado de amido, especialmente de amido resistente. Este tipo de amido pode ser benéfico para a perda de peso, porque é digerido mais lentamente e ajuda você a sentir-se mais cheio.,”à medida que as bananas amadurecem, o amido é convertido em açúcares naturais, razão pela qual tem um sabor mais doce e se torna macio”, diz Tersavich. E mesmo que eles possam saber melhor, o processo de amadurecimento pode vir com um pouco menos de benefícios para a saúde.isto pode ser especialmente verdade para pessoas com diabetes ou pré-diabetes, que precisam de controlar cuidadosamente a sua dieta e o açúcar no sangue. “Para alguém que é diabético ou pré-diabético, uma banana no lado não Maduro do espectro pode ser melhor, uma vez que provoca um aumento mais lento do açúcar no sangue”, diz Tersavich.,bananas maduras mais verdes também podem ser mais difíceis de digerir, no entanto, qualquer um com problemas de saúde digestiva ou gastrintestinal pode querer evitá-los.
Insider”s takeaway
como parte de uma dieta equilibrada, as bananas podem ser nutritivas e benéficas, mesmo se você está tentando perder peso. É claro que comer mais frutas e vegetais é uma boa escolha para a perda de peso — e o elevado teor de fibras em bananas faz deles uma opção especialmente saudável.,
artigos Relacionados de Saúde de Referência:
- Ciência apoiada benefícios do açafrão — do mundo, tempero mais caro
- 5 dicas fáceis para fazer a sua cookies de chocolate mais saudável
- 6 comprovados benefícios para a saúde de beterraba: Como a raiz vegetal pode melhorar o desempenho atlético e ajudar você a perder peso
- 7 ciência apoiada benefícios de beber água — e quanto de água você deve beber cada dia
- Corte a carne por uma semana com este 7 dias refeição vegetariana plano recomendado por um nutricionista