Por Que o leite de Chocolate é uma bebida de recuperação eficaz para os atletas
há um pouco de matemática necessária quando se trata de escolher a bebida de recuperação certa após um treino duro. Primeiro, há os 30 a 45 minutos após um treino que um atleta tem de maximizar o tempo e os benefícios para um regime de recuperação eficaz.
então há a razão de carboidratos para proteína para apontar quando se trata de selecionar bebidas de recuperação esportiva., Os atletas devem apontar para uma relação de 3: 1 Carbo — proteína-uma forma cientificamente comprovada de reabastecer músculos exaustos. O pré-mixed chocolate milk post workout fornece esta proporção chave, dando-lhe a vantagem proteica sobre a água e algumas bebidas de recuperação esportiva comercial.,a reparação e o crescimento
o Relógio: jogador de futebol Profissional Kelley O’Hara mostra como recuperar de um treino e ajuda a recuperação muscular com os nutrientes e proteínas de alta qualidade em lowfat de chocolate de leite.,
como ajudar a promover a recuperação muscular após um treino
a dor muscular é um facto da vida de um atleta. Uma grande dica de recuperação muscular quando você treina duro é beber leite magro de chocolate pós-suor. Estudos descobriram que aqueles que beberam leite regular ou aromatizado após um exercício rigoroso experimentaram menos danos musculares induzidos pelo exercício do que aqueles que beberam bebidas esportivas típicas ou água.1,2
Após um duro treino, o leite de chocolate ajuda os músculos a recuperar rapidamente ao seu potencial máximo e ajuda a reabastecer fluidos e nutrientes críticos perdidos no suor., Leite de Chocolate como parte de nutrição pós-treino adequado pode ajudar a reparar e reconstruir músculos danificados. 20 + estudos suportam os benefícios da recuperação com a proteína de alta qualidade e nutrientes em leite de chocolate de baixa gordura após um duro exercício.em um estudo, biópsias musculares pós-exercício em oito corredores masculinos moderadamente treinados mostraram melhoria na construção muscular após beber 16 onças de leite de chocolate sem gordura em comparação com quando eles beberam uma bebida de recuperação esportiva com a mesma quantidade de calorias., Este realce é um sinal de que os músculos foram mais capazes de reparar e reconstruir.A nutrição pós-treino com leite de Chocolate pode ajudar os atletas a ganhar uma vantagem de Desempenho. alguns estudos sugerem que beber leite de chocolate magro depois de um exercício árduo pode ajudar os atletas a aumentar o poder e até mesmo melhorar os tempos de treino na sua próxima fase de exercício mais tarde no mesmo dia, em comparação com quando bebem uma bebida de desporto de carboidratos.,
Pesquisadores da Universidade do Texas, em Austin, descobriu que, após uma exaustiva viagem, treinados ciclistas tiveram significativamente mais energia e andava mais rápido, raspando a cerca de seis minutos, em média, de seu tempo de viagem em um tempo de avaliação mais tarde, naquele mesmo dia, quando eles recuperados com lowfat de chocolate de leite em comparação com um hidrato de carbono bebida desportiva ou livre de calorias da bebida.2
adicionalmente, os investigadores descobriram que quando seis nadadores da Primeira Divisão recuperaram com leite achocolatado reduzido após um mergulho exaustivo, nadaram mais depressa em testes de tempo mais tarde no mesmo dia., Em média, eles rasparam 2,1 segundos por 200 jardas de natação, e 0,5 segundos por 75 jardas de sprint, em comparação com quando eles se recuperaram com uma bebida tradicional de esportes carboidratos ou bebida sem calorias.3
Relógio: ganhar uma aresta de desempenho
Leite De Chocolate pós-treino: por que ajuda a recuperação?beber leite de chocolate magro depois de um treino é uma ótima maneira para os atletas obterem nutrição pós-treino adequada e iniciarem o processo de recuperação desportiva., Os regimes de exercício duro exigem que os atletas prestem muita atenção às dietAs parte de um plano de nutrição pós-treino adequado, é imperativo reabastecer os músculos esgotados, e leite de chocolate de baixa gordura pode ajudar com isso. O leite de Chocolate contém nove nutrientes essenciais, incluindo alguns que não são normalmente encontrados em muitas bebidas de recuperação esportiva.há muitos benefícios de beber leite de chocolate de baixa gordura após um duro treino, incluindo: proteína natural de alta qualidade para reparar e reconstruir os músculos.,a razão direita 3:1 carb-proteína demonstrou cientificamente que reabastece e reconstrói os músculos exaustos.electrólitos incluindo cálcio, potássio, sódio e magnésio.fluidos para rehidratar.vitaminas B para a energia.cálcio, vitamina D, fósforo e proteínas para construir e manter ossos fortes e reduzir o risco de fracturas por stress.vitamina A para suportar um sistema imunitário saudável e uma visão normal.,estudos científicos mostram como o leite de Chocolate ajuda a recuperação pós-treino dos atletas. Beber leite após o exercício pode ajudar a substituir eletrólitos essenciais que são perdidos no suor, incluindo sódio, magnésio e cálcio.de fato, beber leite magro ou sem gordura após o exercício pode restaurar a hidratação melhor do que outras bebidas populares após o exercício, de acordo com um estudo., O estudo comparou a eficácia da rehidratação após o exercício de quatro bebidas: leite magro, leite magro com sódio adicionado, água e uma bebida de recuperação esportiva. Enquanto todas as bebidas reidratada participantes igualmente, os pesquisadores descobriram que o leite pode ser mais eficaz do que a água ou esportes de recuperação de bebidas na manutenção da hidratação após o exercício, provavelmente devido aos eletrólitos e energia (calorias) em leite.4
num outro estudo, os investigadores descobriram que o leite sem gordura de beber após o exercício reabastecia os electrólitos perdidos e reidratava melhor do que uma bebida desportiva ou água., Sete homens saudáveis exercitados para a desidratação três vezes diferentes e, em seguida, bebeu leite sem gordura, uma bebida esportiva à base de carboidratos ou água. A quantidade de fluido que beberam foi individualizada para igual a 1,5 vezes a quantidade de peso que cada um perdeu durante o exercício (um indicador de suas perdas de fluido). A equipe de pesquisa, em seguida, olhou para os marcadores de hidratação e descobriu que o leite sem gordura reabasteceu eletrólitos perdidos e ajudou-os a rehidratar de forma mais eficaz em comparação com uma bebida esportiva ou água., Pesquisadores observaram benefícios adicionais de rehidratação com leite são a sua proteína natural para a construção muscular, e outros nutrientes essenciais do leite, incluindo fósforo e vitamina A. 5 para informações adicionais, confira O Conselho Nacional de laticínios para saber mais sobre a ciência por trás do leite chocolate e recuperação de esportes.
1 Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Chocolate consumo de leite após exercício de resistência afecta a taxa sintética do músculo esquelético fraccionada e a sinalização intracelular., Medicine & Science in Sports & Exercise. 2010; 42: S48.
2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Leite de Chocolate como ajuda à recuperação após o exercício. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006;16:78-91.
3 Stager JM, Brammer CL, Song T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Nutrição Suplementar de recuperação afeta o desempenho da natação após o exercício de esgotamento do glicogênio. Apresentado no American College of Sports Medicine, 2014.
4 Shirreffs SM. Watson P., Maughan RJ. Leite como uma bebida de rehidratação eficaz após o exercício. British Journal of Nutrition. 2007;98:173-180.Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. Uma comparação dos efeitos do leite e de uma bebida eletrolítica carboidrato na restauração do equilíbrio de fluidos e capacidade de exercício em um ambiente quente e úmido. European Journal of Applied Physiology. 2008;104:633-642.