Psicólogos Explicam o Porquê de Você Procrastinar – E Como Parar
De hora a hora, todo mundo sai uma tarefa lentos em sua lista de afazeres por algumas horas ou dias, ou semanas — e muito longo. A procrastinação é um fenômeno normal, quase universal — o que torna ainda mais importante entender por que ataca e o que fazer a respeito.,
“A procrastinação não é apenas evitar ou atrasar uma tarefa”, diz David Ballard, chefe do centro de excelência organizacional da Associação Psicológica Americana. “Ele também tem que incluir um aspecto que é contraproducente, irracional ou desnecessário.”
esses gatilhos normalmente caem em um dos quatro campos: expectativa, valor, tempo ou impulsividade, diz Alexander Rozental, um pesquisador de procrastinação e um psicólogo clínico no Instituto Karolinska na Suécia., Em outras palavras, “as Pessoas procrastinar devido a uma falta de valor ; porque esperam que eles não vão conseguir o valor que eles estão tentando alcançar; porque o valor está muito longe de você, em termos de tempo; ou porque você é muito impulsivo como uma pessoa,” Rozental diz.
as estratégias para superar a procrastinação variam dependendo da razão pela qual isso acontece em primeiro lugar. “O primeiro passo é recuar e descobrir o que se passa. Identifique seus próprios hábitos”, diz Ballard. “Há alguma coisa que sempre adiaste para durar?, O que é que você tende a adiar, e quais são os seus padrões de pensamento em torno disso?”
Uma vez que você tem uma imagem mais clara de seu próprio trabalho ou hábitos de estudo, Ballard diz que você tem uma melhor chance de corrigi-los. Aqui, algumas razões comuns que você pode estar adiando, bem como estratégias para combatê-los.muitas pessoas são inerentemente mais produtivas em certas horas do dia. Ballard recomenda trabalhar em torno desses fluxos e refluxos de produtividade natural quando você agendar seus dias., “Se você sabe que você trabalha melhor de manhã em certos tipos de Tarefas, agendá-lo para então”, diz ele. “Não tentes fazê-lo numa altura em que estás cansado e é mais difícil para ti.”
se você ficar sobrecarregado por grandes tarefas
muitas pessoas procrastinam porque eles estão ansiosos sobre o resultado de um projeto, não pense que eles podem completá-lo bem ou medo fracasso, diz Rozental. Se for esse o caso, pode ajudar a dividi-lo em sub-tarefas menores.,
“Se você não acredita em si mesmo o suficiente para realmente conduzir uma tarefa particular, você pode tentar fazê-lo em partes menores e mais gerenciáveis para aumentar a sua auto-eficácia”, Rozental recomenda.
se você luta com gratificação retardada
algumas pessoas têm dificuldade em pensar em um projeto como importante ou gratificante, a menos que eles estão apertando-o em pouco antes de um prazo. Neste caso, também, quebrar uma missão de longo prazo em vários menores pode ajudar, diz Ballard. “Encontre maneiras de se recompensar pelo caminho”, recomenda., Você pode até agendar suas diversões mais frequentes — pense em verificar as mídias sociais ou completar tarefas não urgentes e recados-para as lacunas entre esses pedaços menores para obter um rápido sucesso de uma atividade agradável, Ballard acrescenta. “Você faz essas atividades, você tem uma pausa e você pode mudar sua mentalidade por alguns minutos”, diz ele.
também pode ajudar a parar o tempo suficiente para realmente pensar sobre por que você está fazendo uma determinada tarefa, diz Rozental. “Esclareça por que essa tarefa ou compromisso é importante para você”, diz ele. “Pergunta, ‘Porque estou a fazer isto?,””
se você estiver facilmente distraído
primeiro, Ballard recomenda a otimização do seu ambiente. “Guarde o seu telemóvel, desligue as notificações no seu computador e não tenha 10 abas abertas ao mesmo tempo”, diz ele.Ballard também sugere minimizar o primo da distração: multi-tarefa. Muitos de nós caem na armadilha de “fazer malabarismo com duas ou três tarefas ao mesmo tempo, então você termina uma, mas você ainda está no meio da outra”, diz Ballard., Esse “fluxo interminável de tarefas” pode fazer sentir que você nunca está realmente completando nada, o que lhe priva da satisfação de ser feito. “Tome o tempo para embrulhar uma coisa, guardá-la, respirar, andar por aí por um minuto e esticar antes de entrar na próxima coisa para que possa continuar a se refrescar”, diz Ballard.
se você está lutando com algo maior
às vezes, o que parece procrastinação pode realmente ser um sintoma de algo mais grave, como depressão, ansiedade ou problemas de atenção, diz Ballard., Se o seu comportamento está a causar-lhe angústia ou a afectar significativamente o seu desempenho no trabalho, na escola ou em casa, não tenha medo de consultar um profissional. “Obtenha algum apoio adicional e ajuda de um profissional que pode ajudá-lo a geri-los para que não se meta no caminho do seu desempenho de trabalho ou funcionamento”, diz ele.
se você está simplesmente batendo uma parede
mesmo os trabalhadores mais eficientes têm dias em que é mais difícil terminar as tarefas., Com alguma sorte, estes lulls vai atacar quando você não tem um prazo iminente e você pode “cortar suas perdas e fazer uma pausa” para se concentrar em cuidar de si mesmo com o sono, exercício, nutrição adequada e agradável, atividades não relacionadas ao trabalho, diz Ballard.
Você pode emular essa mesma estratégia, embora em menor medida, mesmo que você esteja enfrentando uma tarefa que absolutamente tem que acontecer hoje. “Talvez demore cinco minutos para sair, dar um passeio, apanhar sol”, diz Ballard., “O que muitas vezes não sentimos na época é que essas quebras realmente aumentarão sua produtividade e compensarão o tempo perdido. Se você está fazendo pequenos intervalos como esse, você realmente vai fazer as coisas mais eficientemente depois.”
escreva para Jamie Ducharme em [email protected].