Pudim de Chia de 3 ingredientes

É 3:00 da tarde e você está se sentindo encharcado do dia., Mas você sabe que a parte difícil do dia (especialmente se você tem filhos) ainda não acabou. É aqui que vais buscar o lanche. Quero que adiciones mais um lanche saudável, fácil e recheado à fila: pudim de chia! Eu faço o meu pudim de chia com apenas 3 ingredientes: sementes de chia, leite e um adoçante de escolha.quando se instala no frigorífico, tem uma textura de pudim, um sabor incrível e presta-se a infinitas possibilidades de cobertura. É um lanche que vai deixá-lo satisfeito, saciado e tão energizado para o seu dia!,

Como fazer pudim de chia

Iniciar com dois frascos de pedreiro de leite de amêndoa (ou qualquer leite que você gostaria), algumas sementes de chia e o mel (ou qualquer outro adoçante que você gostaria). Você também pode deixar de fora o adoçante se você preferir adoçá-lo apenas com coberturas como frutas frescas, frutas secas ou pepitas de chocolate.

a razão é tudo! Há diferentes recomendações para a melhor taxa de pudim de chia lá fora., Eu fiz isso 100 vezes e no final, a proporção que eu achei que funciona melhor é de 1 sementes de sopa para 1/4 xícara de leite. Para torná-lo em um lanche completo servindo embora, eu gosto de medir 2 colheres de sopa de sementes de Chi para cada meia xícara de leite. Você pode brincar com as medidas para encontrar a consistência que você mais gosta.

Quando é hora de se misturar as sementes de chia, eu recomendo misturar muito bem até que todas as sementes de chia são incorporados ao leite. Então espera alguns minutos para o pudim de chia assentar e misturar novamente., Isto vai garantir que não se separe no frigorífico. Verifique para ter certeza de que não há grumos e não refrigerá-lo até que esteja livre de grumos.

é assim que a consistência se parecerá quando estiver bem misturada. Ainda vai ser licoroso, mas não vai ver pedaços de sementes à volta do frasco. Ajuda se usares um frasco de mason limpo para procurares por todo o lado. Então você pode adicionar o mel e misturá – lo ou deixá-lo em cima-sua escolha.finalmente, feche os frascos, coloque – os no frigorífico durante pelo menos 2 horas ou até 7 dias., As sementes de chia absorverão todo o leite e adoçante e estarão prontas para comer então.

porque é que o pudim de Chia é saudável?uma das maiores perguntas que recebo dos meus leitores é o que comer para um lanche., E para mim, como a marcar três coisas quando se trata de lanches:

1. Alta em fibra de bom para o controlo do açúcar no sangue, os níveis de colesterol e a saúde do intestino
2. rico em proteína – boa para a construção muscular magra
3. Contém gorduras saudáveis – bom para ajudar você a se sentir saciado

Este é, essencialmente, o que vai satisfazer sua refeição entre os desejos e cone seu apetite até a próxima refeição. Para mim, um dos melhores lanches que cumprem estes lanches é o meu pudim Chia., Confira: 1 onça (cerca de 2 colheres de sopa) de sementes de chia (que é de apenas 130 calorias) contém:

• Fibra: 11 gramas
• Proteína: 4 gramas
• Gordura: 9 gramas (5 dos quais são o Ômega-3 >> as coisas que é bom para você!)

Not bad right? E a beleza disso é que você pode armazená-los no frigorífico por uma semana inteira, e pegar um quando você está com fome. Gosto de encher a minha com fruta fresca ou fruta seca, nozes, coco triturado, sementes de cânhamo, granola e tantas outras coberturas., Ela faz uma ótima opção para preparar refeições também, porque preparar refeições inclui planejamento para aqueles entre as refeições.id = “d020424fd6”>

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3-Princípio de Chia Pudim

3-Princípio de Chia Pudim é feito com leite de amêndoa, as sementes de chia & adoçante de escolha; é um lanche saudável carregado com proteínas, fibras e gorduras saudáveis!,d8453d6fb”>

Calories: 155kcal

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Nutrição