Qual é a dieta 5:2?

dias de jejum

Os 2 dias durante os quais a ingestão de calorias é restrita são conhecidos como dias de jejum, embora não haja jejum real. Limita a ingestão de calorias a um quarto das necessidades de energia do corpo. Não é recomendado para jejuar em 2 dias consecutivos; a maioria dos dieteres organizar dias de jejum para seguir um horário de terça e quinta-feira ou algo semelhante. Quebrar os dias de jejum ajuda a gerir as dores de fome, que podem ser difíceis durante as primeiras semanas da dieta., Os dieteres podem optar por jejuar em dias diferentes a cada semana com base em seus outros planos pessoais ou profissionais. Algumas pessoas até se mudam para uma dieta 6:1 depois de terem alcançado o seu peso desejado.em dias de jejum, os receptores comem 2 a 3 refeições pequenas. Não há restrições alimentares específicas se os dieteres permanecerem dentro dos limites calóricos. Após esta dieta, as mulheres podem perder até uma libra por semana, enquanto os homens podem perder ainda mais.o que esperar em dias rápidos?

durante as primeiras semanas, as pessoas tendem a sentir muita fome em dias rápidos, mas as dores devem passar rapidamente., Lanchar saudável e manter-se engajado ajuda com estes sintomas. Tem havido relatos de dores de cabeça e sensibilidade fria entre os dieteres. Parah a maioria das pessoas, estes desconfortos são muito mais fáceis de gerir após as primeiras 2 semanas.as dietas intermitentes em jejum são seguras para a maioria dos dietas, embora valha a pena levá-lo devagar e observando de perto como o seu corpo reage ao jejum durante a primeira semana. Em você se sentir mal ou desmaiar, não hesite em quebrar o seu jejum e consultar o seu médico antes de reiniciar uma dieta em jejum.,embora os ditadores possam comer o que quiserem e não haja restrição ao tipo de alimento que comem, são encorajados a comer sabiamente para manter a fome à distância e perder peso de forma eficaz. Os dieteres devem incluir alimentos de baixa caloria com muita fibra para mantê-los cheios por mais tempo.,aked, não frito

Quentes, sopas no inverno e saladas com ervas no verão

Bastante líquido na forma de água, chá preto ou café

os Alimentos a evitar, em dias de jejum:

• Processados alimentos ricos em carboidratos, como arroz branco, macarrão, e o pão
• alimentos Açucarados e frutas
• Bebidas com adição de açúcar
• Leite, como ele pode adicionar a sua ingestão de calorias

Comer na não-dias de jejum

Apesar de que você pode comer o que quiser sobre o 5 não-dias de jejum, faz sentido comer com sabedoria e ser consciente de sua ingestão de calorias estes dias também., Embora o jejum duas vezes por semana irá diminuir o consumo de calorias em 3.000 a 3.500 calorias, o equivalente a 1 libra, a cada semana, sobrealimentando nos outros 5 dias irá anular este efeito de perda de peso.

rastreamento de perda de peso

Dieteres são ditos para pesar-se no dia 1 da dieta 5:2, e para medir a anca, peito, e circunferência da cintura também. As medições devem ser repetidas à mesma hora todas as semanas. A taxa de perda de peso dependerá de vários fatores, como idade e nível de atividade., É importante ter expectativas realistas e não comparar a sua taxa de perda de peso com a de outros ou ficar desapontado se a perda de peso é lenta.a perda de peso tende a ser mais rápida inicialmente, especialmente para aqueles que tinham excesso de peso. Além disso, fatores como a atividade hormonal e metabolismo podem resultar em vários quilos de flutuação de peso, apesar de uma perda lenta e constante de gordura.quem deve evitar esta dieta?,deve não de jejum ou dieta sem primeiro consultar com o seu médico:

• mulheres Grávidas
• as mães que amamentam
• Crianças ou adolescentes
• Pessoas com transtornos alimentares
• Pessoas com diabetes
• Pessoas com aguda ou crônica, problemas de saúde

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citações

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