Qual é a dieta Nutrariana?
28 Aug o que é a dieta Nutrariana?
O Nutritarian Dieta foi criada pelo Dr. Fuhrman em um esforço para ajudar você não só perder peso, mas a melhorar a pressão arterial, o colesterol e a saúde em geral. De acordo com o Dr., O site da Fuhrman, o plano “enfatiza a ingestão de alimentos de alta nutrição, alimentos vegetais que fornecem quantidades abundantes de micronutrientes”, e comer dessa forma “liberta a tremenda capacidade do corpo de curar, alcançar o peso ideal e retardar o processo de envelhecimento.”Vale a pena tentar este plano? Descubro os prós e os contras e o que deves saber antes de decidir se é certo para ti.embora haja uma variedade de planos diferentes sob o guarda-chuva da dieta Nutrariana, o plano mais comum é o “plano de 6 semanas de Salto-partida” baseado no livro de Fuhrman “Eat To Live”., Este plano é essencialmente uma dieta vegetariana de baixo teor de gordura. É baseado na noção de que se você comer alimentos que são altos em nutrientes e baixos em calorias, você pode comer mais e sentir mais completo por mais tempo. Este plano faz você comer cerca de 2 libras de vegetais por dia e promete que você vai perder 20 libras se você seguir as recomendações com cuidado.o plano também o faz cortar em alimentos ricos em hidratos de carbono, como pão e massa. Na verdade, o plano recomenda incluir o pão em um máximo de três refeições semanais., Ele também tem você eliminando essencialmente todos os produtos de base animal, incluindo leite e produtos lácteos, carne, frango e peixe. Sumo de fruta, óleos, alimentos processados também estão fora dos limites. Snacking é desencorajado, uma vez que, de acordo com Fuhrman, comer constantemente ao longo do dia interfere com a perda de gordura corporal. E enquanto é encorajado a evitar o álcool, você pode ter até uma bebida por dia se você achar que vai ajudá-lo a manter-se no caminho certo.então, com o que vai encher o prato? Muitos alimentos de alta fibra, tais como frutas, legumes, grãos inteiros, feijões e leguminosas., Fuhrman recomenda ter 1 xícara de feijão por dia para aumentar a sua ingestão de fibras e promover a saúde digestiva, pelo menos 4 porções de frutas frescas por dia (não é permitido suco ou frutas enlatadas), e ilimitada de vegetais crus e cozidos. Os legumes estaladiços devem ser limitados a 1 copo por dia e as nozes e as sementes devem ser limitadas a 1 onça por dia. Água é a bebida de escolha, mas simples, água seltzer não adoçada ou chá de ervas sem cafeína também é aceitável.,
Depois de ter concluído o “6-Semana de Começar o Plano,” você pode reintroduzir alguns produtos de origem animal, tais como livre de gordura, laticínios, ovos, peixes selvagens, e carne orgânica como mais de um tempero ou condimento de um prato principal.o bom enchimento do prato com muitos alimentos de alta fibra, à base de plantas, é certamente benéfico para a sua saúde. Existem estudos que mostram que comer uma dieta à base de plantas pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora e comer uma dieta à base de plantas também pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, tais como doenças cardíacas e diabetes tipo 2., No entanto, isso não significa que você precisa se abster completamente de comer alimentos à base de animais como carne, peixe e laticínios. Os alimentos à base de animais podem certamente complementar e dieta à base de plantas quando se come com moderação.
O Mau
questiono sempre qualquer plano que elimine grupos de alimentos inteiros, uma vez que eles são difíceis de seguir e não é provável que sejam mantidos a longo prazo. Neste plano restritivo, é provável que não se tenha em conta os principais nutrientes, como a vitamina B12, A vitamina D e o cálcio. Você pode precisar de suplemento se você seguir o plano por muito tempo, e Dr., O site da Furman vende multivitamina diária feminina com minerais e DHA + EPA.
além disso, a taxa de perda de peso de 20 libras em 6 semanas é bastante rápida. De acordo com o Instituto Nacional de saúde, uma taxa segura de perda de peso é entre 1 A 2 libras no máximo por semana.
conclusão
Este é um plano de alimentação excessivamente restritivo que provavelmente terá você perdendo peso, mas recuperando-o direito de volta novamente., Enquanto comer alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais e leguminosas pode ajudá-lo a perder peso, a eliminação de vários grupos de alimentos não é a maneira de necessariamente alcançar seus objetivos de perda de peso. Aprender a equilibrar os alimentos que você ama (apenas plantas ou plantas e animais) em um plano de refeições ao longo da vida que você pode seguir é realmente mais do que tudo sobre.