Qual é o melhor tratamento para a dor tibial Anterior?

a tibialis anterior, ou mais precisamente chamada de tibialis anterior, é uma unidade músculo-tendão que corre pela frente de sua canela, apenas no exterior de seu osso da canela.o músculo anterior da tíbia é a parte carnuda dessa unidade, e o tendão anterior da tíbia é a parte sinewy curta que se estende da parte inferior da sua canela diagonal através do tornozelo, ligado ao topo do seu pé ao Pico do seu arco.,a sua principal função é a dorsiflex o tornozelo a puxar o pé para o joelho.se tiver aperto tibial anterior, já saberá que desempenha um papel pequeno mas crucial na execução.

tendonite anterior Tibialis (tendinopatia) é a lesão mais comum para causar dor tibialis anterior, mas uma lesão tibialis anterior, conhecida como uma tensão muscular anterior tibialis ocorre ocasionalmente.muito parecido com outras lesões nos tendões, apresenta-se como uma dor chata ao longo da frente do tornozelo ou da parte inferior da canela, no exterior da perna.,

inicialmente, pode doer apenas no início de uma corrida, em seguida, desvanecer.no entanto, se a condição piorar, mais corrida irá causar mais dor, e você pode sentir dor tibial anterior à noite.se você está lidando com dor anterior tibialis, e quer encontrar os melhores trechos, exercícios e tratamento para a tendinite anterior tibialis, não procure mais, teremos tudo que você precisa para voltar a correr o mais rápido possível.

o que faz o anterior tibial?,

Depois de heelstrike, a parte anterior tibial contrai excentricamente para retardar a transição do heelstrike para a posição média.ele também atua para endurecer o tornozelo durante a deprimência, permitindo que seu pé e tornozelo para armazenar e devolver energia como uma mola.ele também posiciona seu pé para prepará-lo para o impacto enquanto sua perna ainda está no ar, mas estas duas primeiras funções são as mais importantes e mais provável de resultar em lesão.as lesões na parte anterior da tíbia não são comuns.,um estudo de mais de dois mil corredores feridos incluiu uma lista das 26 lesões mais comuns; tendinite anterior tibialis ou tensão muscular não estava entre eles.1

síndrome do compartimento Anterior, que pode ser confundido com uma lesão muscular anterior tibial, foi incluído na lista, o que destaca a importância de se obter o diagnóstico certo.

como saber se tem uma lesão tibial Anterior

Agora:

existem algumas outras lesões que devem ser excluídas quando tem dor na parte da frente da canela ou na parte da frente do tornozelo.,

o primeiro é uma simples correcção-afrouxe os atacadores e certifique-se de que os está a lacrar correctamente.por vezes, atar descuidadamente os sapatos com demasiada força pode causar “Mordida de renda”, agravamento ao longo da frente do tornozelo que pode ser confundido com uma verdadeira lesão no tendão anterior da tíbia.se tiver sorte, a sua dor na parte anterior da tíbia pode ter sido apenas o resultado de uma avaria no calçado.as outras duas lesões que devem ser excluídas são mais graves.

dor tibial Anterior vs., tibial anterior fratura por estresse

A primeira é uma fratura por estresse tibial—não o run-of-the-moinho tipo, o que ocorre na borda interna da tíbia, mas que ocorre na “borda” da canela, ou a superfície anterior em termos médicos.estes são problemáticos porque ocorrem no lado de tensão do osso.o que significa isso?

A tensão de suportar o peso puxa a fissura no osso para fora com cada um, tornando muito difícil para o osso para sarar.,2 as fracturas de stress da parte anterior da tíbia causam uma dor acentuada e localizada na extremidade dianteira do osso da canela, e a mancha será dolorosa se a pressionar.pode haver também alguma aperto muscular, mas uma fractura por stress será sempre dolorosa no osso.se tiver dor óssea na parte da frente da canela, deve consultar um médico.pode ser necessária uma ressonância magnética ou um exame ósseo para excluir definitivamente uma fractura anterior do stress tibial.

dor tibial Anterior vs. síndrome compartimental

a lesão final que deve ser excluída é a síndrome do compartimento anterior exercional.,isto é importante: se tiver dor muscular persistente no exterior da canela, especialmente se for acompanhada por dormência, formigueiro, frio ou uma sensação “completa” no interior do músculo, também deve consultar um médico.A síndrome do compartimento Exercional ocorre quando a bainha que contém o músculo anterior da tíbia é muito pequena.durante o exercício, à medida que aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo, o músculo incha e pressiona contra a bainha. A pressão aumenta dentro da bainha, causando dor.,a boa notícia é que a síndrome do compartimento pode ser facilmente diagnosticada através de um teste de pressão no compartimento, que envolve a verificação da pressão intramuscular com uma agulha durante o exercício.

talvez não sejam boas notícias como tal, mas é fácil de diagnosticar se você tem um profissional de saúde que você pode confiar para encaminhá-lo para o lugar certo.,tratamento da tendinite Anterior da tíbia e da tíbia tratamento da tendinite Anterior, assumindo que excluiu as condições acima e que está a lidar com um caso de tendinopatia tibial anterior ou uma simples estirpe muscular, pode passar a determinar como tratá-la.

qui está o negócio:

devido à raridade da lesão, não há trabalhos científicos avaliando a eficácia dos métodos de tratamento.,

no entanto, uma vez que o anterior tibial tem um papel bem definido e simples na execução, podemos conceber tratamentos que seguem as mesmas regras universais que se aplicam a todas as lesões da corrida.os nossos dois objectivos devem ser reduzir o stress na área ferida e tornar a área ferida mais forte e resistente.é relativamente fácil reduzir o stress anterior da tíbia

reduzir o stress anterior da tíbia.,uma vez que a tarefa mais exigente que realiza é desacelerar a taxa de flexão no tornozelo durante o ataque cardíaco, tudo o que pudermos fazer para tornar o ataque menos proeminente e lento irá ajudar.se tiver tendinite tibial anterior, pode notar que o seu pé no lado afectado parece estar a bater muito alto no chão quando corre.

isto acontece porque o músculo e o tendão não querem expor-se ao stress associado à desaceleração desse “slap-down”.,duas maneiras de combater isso são usar sapatos com uma queda de calcanhar para os pés e correndo em uma superfície mais macia.os calcanhares inferiores criam menos alavancagem mecânica no tornozelo em heelstrike, e uma superfície mais suave espalha o “slap-down” do seu pé durante um longo período de tempo, aliviando o pico de tensão na parte anterior da tíbia.para aumentar a força da parte anterior da tíbia, deve trabalhar para reforçar o músculo e o tendão.,

felizmente, isto é fácil de fazer sem qualquer equipamento especializado.dois grandes exercícios são calcanhares e pés erguidos contra uma parede.,para realizar passeios nos calcanhares, descalce os sapatos (de preferência no tapete, relva ou outra superfície macia) e caminhe apenas nos calcanhares, usando os músculos da canela para manter o pé dianteiro fora do chão.

pode começar com três ou quatro conjuntos de dez metros, e aumentar a distância de cada conjunto ao longo do tempo à medida que a sua força aumenta.o aumento do dedo do pé envolve estar cerca de um pé atrás de uma parede, de frente para longe dela.depois, incline-se para trás até os ombros repousarem contra a parede.,agora, use os músculos da canela para levantar o pé dianteiro do chão, mantendo os tornozelos, joelhos, ancas e ombros numa linha que se afasta da parede.este exercício funciona excentricamente o tendão, que se sabe promover a cicatrização dos tendões.4

pode começar com três conjuntos de 15 repetições lentas e 15 repetições rápidas, construindo três conjuntos de 30 repetições lentas & rápidas ao longo do tempo.,

Outros tibialis anterior tendinite tratamento

Apesar de reforçar a tibialis anterior e redução de estresse, quando você executa deve ser o foco principal de seu programa de reabilitação, há algumas outras coisas que você pode fazer que podem ajudar a acelerar a sua recuperação.

Aqui está um método barato que vale a pena tentar:

tibialis tendinite anterior gravação usando fita cinesiológica irá reduzir o estresse no tendão.utilize uma única tira de fita cinesiológica, a partir do topo do pé médio e a correr ao longo do comprimento do tendão anterior da tíbia.,aplicar tensão total para o segmento da fita que atravessa a articulação do tornozelo—você quer aproveitar as propriedades elásticas da fita para aumentar a tibialis anterior.as mangas de vitelo ou meias de compressão também valem a pena tentar: a compressão e o feedback táctil sobre a pele podem ajudar a empurrar os músculos da canela durante o processo de cicatrização.

Alguns corredores consideram-nos úteis para lesões no tendão de Aquiles e, dado que a parte anterior da tíbia é um análogo da unidade músculo-tendão do lado oposto do corpo, pode valer a pena um tiro.,as lesões anteriores da tíbia requerem tempo livre?

realisticamente, você provavelmente vai precisar de pelo menos alguns dias de folga da corrida, mesmo se você pegar esta lesão mais cedo.a raridade das lesões anteriores da tíbia na literatura médica é, em alguns aspectos, uma boa notícia.como assim?

pode ser que a evidência Mostre que esta lesão cicatriza relativamente rapidamente, levando assim a relativamente poucos corredores em busca de ajuda médica para ela.,apesar de não haver guias específicos para voltar a correr após lesão tibial anterior, podemos usar protocolos desenvolvidos para outras lesões nos tendões.parece ser Seguro correr com um tendão durante o processo de cicatrização, desde que a dor seja apenas ligeira e não piore dia a dia.

Um estudo estipula que a dor deve estar abaixo de um “5 de 10” numa escala de dor, onde 10 é “pior dor de sempre” e 0 é “nenhuma dor de todo”.”5 Brad Beer confirmou isso em nosso episódio especial do podcast.,isto é importante: a dor não pode piorar semana após semana, e a dor não deve persistir no dia seguinte.se estas condições não forem cumpridas, você precisa parar de correr.qual é a conclusão?desde que tenha excluído outras lesões na mesma área, a tendinite anterior tibialis ou a tensão muscular não precisa de o Manter afastado por muito tempo.,concentra-te na redução do stress na parte anterior da tíbia, usando sapatos com um calcanhar inferior e colando-te a superfícies mais macias quando corres, e aumenta a força do tendão e do músculo, fazendo passeios nos calcanhares e levantamentos dos dedos das paredes.opcionalmente, pode tentar gravar em cinesiologia e usar compressão para ajudar a acelerar a sua recuperação.

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