quantas calorias estão numa Banana? 9 coisas que você provavelmente não sabia sobre o fruto
de todos os frutos, as bananas têm a pior reputação. As pessoas dizem que são demasiado ricos em hidratos de carbono, têm demasiado açúcar ou contêm demasiadas calorias. Há um movimento inteiro dedicado a fazer batidos sem banana por causa dessas preocupações. Mas ainda consegues comê — los, mesmo que estejas a tentar perder peso? Sim e sim., Aqui está a verdade sobre o que este doce e cremoso fruto vai fazer para — e — para-seu corpo.quantas calorias há numa Banana?
uma banana média (cerca de sete polegadas de comprimento) entra em 105 calorias. “Uma banana é um lanche perfeito de 100 calorias”, diz Jennifer Davis, RDN, uma supervisora regional de nutrição médica e serviços dietéticos para Kaiser Permanente em Honolulu, Havaí.o que está numa Banana?
bem, é principalmente hidratos de carbono — e isso é realmente uma grande coisa. (Uma banana média contém 27 gramas de hidratos de carbono.) “Carboidratos são a principal fonte de combustível para os músculos., Precisas deles para o teu corpo correr”, diz O Davis. Uma banana maior pode ser igual a duas fatias de pão, enquanto uma pequena seria equivalente a uma maçã ou laranja.relacionado: 5 truques para obter fruta e legumes suficientes.
Sim, eles têm algum açúcar neles-14 g-mas este açúcar é embrulhado em um pacote saudável de 3 g de fibra e até 1 g de proteína. Bananas são sem gordura, e não contêm o açúcar adicionado que é encontrado em barras de energia, biscoitos e doces — o tipo de açúcar que pode levar a problemas de saúde.,
“uma alta ingestão de fibras ajuda a enchê-lo e mover seus intestinos”, diz Davis, acrescentando que a fibra pode até mesmo proteger contra certos tipos de câncer, como o câncer do cólon. A pesquisa publicada em agosto de 2015 pelo American Journal of Clinical Nutrition confirma isso. Davis diz que junto com o açúcar que ocorre naturalmente, Você também tem pequenas quantidades de outros nutrientes, como vitamina C, magnésio, folato, vitamina A, e ferro. As Bananas também estão repletas de antioxidantes de combate a doenças, sugere uma revisão publicada em setembro de 2016 em Química Alimentar.,e o teor de potássio nas Bananas?há muito que sabe que as bananas são grandes fontes de potássio mineral. “Este é um eletrólito que a maioria de nós não recebe o suficiente. Ajuda os músculos a contrair-se e o coração a bater”, diz Davis. Ela explica que tanto sódio e potássio trabalham juntos para mover fluido para dentro e para fora de suas células, e pesquisa mostra que o potássio é a chave para equilibrar a sua pressão arterial., Na verdade, um estudo publicado em abril de 2017, no American Journal of Physiology, concluiu que o aumento da quantidade de potássio consumido no contexto de nutritivos, fontes naturais e pode reduzir a pressão arterial, e, portanto, ter um impacto na redução do risco de coração e doença renal.relacionado com: 10 alimentos com níveis elevados de potássio
deve comer Bananas antes de fazer exercício?Sim! Por causa dos benefícios de uma banana para a função muscular, pode ser o que você precisa para passar pelo exercício., Um estudo publicado em maio de 2012 na revista PLoS One concluiu que comer uma banana durante um exercício foi tão eficaz quanto uma bebida energética em termos de aumentar o desempenho. Além disso,” uma banana é uma fonte mais saudável de potássio do que uma bebida energética”, diz Davis.deve comer uma Banana Se lhe doer o estômago?definitivamente. De acordo com um artigo de dezembro de 2014 na Gastroenterologia Pediátrica, Hepatologia & nutrição, as bananas contêm fibras solúveis, que é conhecido por ajudar a aliviar ou prevenir dor de gás e obstipação., Além disso, seu potássio ajuda a estabilizar os níveis de sódio, reduzindo o inchaço, de acordo com a carta de saúde de Harvard da Harvard Medical School.você deve emparelhar sua Banana com outra coisa?
não necessariamente. Mas se você tem diabetes tipo 2, você pode querer comê-lo com uma fonte de proteína, como a manteiga de noz, para ajudá-lo a se sentir mais completo e potencialmente aumentar suas chances de sucesso em perda de peso. Pode também adicionar um puré de banana à quinoa cozida (que contém proteínas) para o pequeno-almoço., Se você tem diabetes, saiba que as bananas, além disso, contêm um tipo de fibra chamada amido resistente, que reduz a sua resposta de açúcar no sangue — um estudo publicado em janeiro de 2017 no boletim nutricional mostrou que alimentos contendo amido resistente como bananas pode ser particularmente benéfico para aqueles que têm diabetes.existem riscos para a saúde associados ao consumo de Bananas?a maioria das pessoas poderia comer até seis ou sete bananas por dia, diz Davis. (Mas a menos que você esteja participando de um concurso de comida, você provavelmente não está fazendo isso.,)
no entanto, se tiver uma situação em que tomar demasiado potássio pode ser perigoso (como doença renal crónica), vai querer falar com o seu médico sobre o que é seguro para si.da mesma forma, se estiver a tomar determinados medicamentos, como os beta-bloqueadores, que podem interagir com níveis de potássio mais elevados, também deve consultar o seu médico, diz Davis. De acordo com a Associação Americana Do Coração, Os beta-bloqueadores são apenas um dos medicamentos da doença cardíaca associados à hipercaliemia, também chamado de potássio elevado., Outros incluem diuréticos e inibidores da enzima de conversão da angiotensina (inibidores da ECA). Verifique com o seu médico se está a tomar várias bananas (ou outros alimentos com elevado teor de potássio) regularmente.relacionadas: 10 superalimentos para a saúde cardíaca são as Bananas uma boa escolha se quiser perder peso?Sim! Uma revisão publicada em outubro de 2016 em nutrientes descobriu que o consumo de fruta era protetor contra o ganho de peso e obesidade, apoiando a sabedoria convencional de que é importante incluir uma variedade de frutas em sua dieta, bananas entre eles., Davis recomenda comer uma banana antes de uma refeição. A fibra vai ajudar a enchê-lo para que você tenha menos espaço para o que se segue. Você também pode usar o puré de bananas para substituir o óleo em produtos cozidos e diminuir as calorias, ressalta Davis. E você pode congelar uma banana, cortá-la, e rodopiá-la no processador de alimentos para fazer “sorvete” para sobremesa.,
a linha de fundo sobre as Bananas, a sua saúde e a sua cintura
apesar do mau rap que muitas vezes recebem, as bananas são um alimento barato, embalado em nutrientes, portátil que é uma grande escolha para as pessoas que procuram reduzir o seu risco de doença, e manter ou atingir um peso saudável. Como a maioria dos americanos não come frutas e legumes suficientes, uma banana pode ser uma boa maneira de cumprir a sua quota diária, diz Davis.