quantas voltas é uma milha? (And Other Common Track Rules)
You don’t have to be “fast” to hit the track. De fato, pode ser o lugar perfeito para os novos corredores aprenderem sobre seus passos de treinamento em um ambiente controlado. É plana e sem trânsito, e a distância é medida para ti.
Você só tem que saber algumas das noções básicas, como quantas voltas equivalem a uma milha e a etiqueta que permite que todos usem uma pista corretamente. Aqui estão o básico que você precisa saber a primeira vez que você atingiu a oval.,
siga as regras
muitas faculdades e escolas de ensino médio abrem suas faixas para o público durante os tempos em que a escola não está em sessão. Sempre procure regras ou instruções antes de ir para uma pista pública—eles podem ter regras sobre correr em uma determinada direção em dias específicos da semana ou para ficar fora de faixas específicas, por exemplo. E planeie sempre o seu treino em torno de horas abertas, e certifique-se de que não interfere com eventos especiais. Você não quer estar em uma pista quando a equipe de hóquei em campo está praticando!,Obtenha conselhos de especialistas para se tornar um grande corredor com RW+
e por causa da pandemia COVID-19, tenha em mente que as faixas que são geralmente abertas ao público podem ser fechadas para reforçar as políticas escolares ou distritais locais, na esperança de evitar a propagação da doença. E mesmo que a pista esteja normalmente vazia quando você correr lá, pegue uma máscara no caso de outros aparecerem e você quer mostrar distanciamento social adequado com todos os outros.
4 máscaras de primeira qualidade para corredores
Vá para a esquerda
a Maioria dos corredores de viagem no sentido anti-horário na pista. Para evitar colisões, tu também devias. Mais uma vez, você pode querer verificar para ver se a faixa tem regras específicas sobre as direções que você deve executar em dias específicos.,
deixe os auscultadores em casa
uma faixa para si é uma das grandes alegrias como corredor. Tens uma superfície plana e macia para ti. Mas, às vezes, outros estarão na pista contigo.
Se estiver sozinho, sinta – se a entrar na zona com os seus auscultadores em execução e a lista de reprodução favorita para, com sorte, atingir a altura do corredor cobiçado. Mas tire os auscultadores se outros também estiverem na pista., Quando você está perto de corredores cansados em um espaço confinado tentando atingir a velocidade máxima, você vai querer sintonizar o que está acontecendo ao seu redor. Ouvir chamadas como ” TRACK!”, “À TUA ESQUERDA!”, OU ” LANE 1!”uma vez que é uma indicação de que você deve limpar o caminho. Se tiveres auscultadores a funcionar, nunca mais ouves ninguém a chegar.
Clear lane one
a faixa mais interna da pista é tipicamente o lugar para os corredores mais rápidos. Se você está aquecendo, resfriando, ou correndo mais devagar, mova-se para uma faixa exterior., (Nota: também, as escolas às vezes impedem o público de usar várias faixas internas—por exemplo, faixas 1 a 3—para preservá-las para seus atletas.)
quantas voltas é uma milha?
uma faixa é uma grande ferramenta se você está trabalhando em correr mais rápido. Você pode trabalhar em seus sprints, fazer intervalos específicos, ou aprimorar seus esforços de tempo para cada distância de corrida. E a melhor parte é se você sabe quantas voltas estão em uma milha, quebrando cada um destes tipos de exercícios torna-se mais fácil de entender.,
A maioria das faixas ao ar livre são 400 metros ao redor, como medido na faixa 1; Isso é apenas um pouco menos de um quarto de milha., Aqui estão algumas outras medições que é útil saber:
- 100 metros: o comprimento de uma reta
- 800 metros: cerca de ½ milha ou 2 voltas ao redor da pista
- 1600 metros: cerca de 1 milha ou 4 voltas ao redor da pista
Então, se você usar esses números para calcular quantas voltas em uma milha, você pode calcular distâncias maiores: Se você tiver um tempo de treino que chama de duas milhas em ritmo de meia maratona, tudo o que você precisa fazer é correr oito voltas ao redor da pista em que o esforço mais intenso. (Claro, você gostaria de fazer um aquecimento antes.,)
Se você tem todas as faixas disponíveis para você, você deve saber que a faixa exterior é de 40 a 50 metros mais do que a faixa interior. Se você tivesse que ficar fora das primeiras faixas 1-4 por uma razão específica, você alcançaria uma milha um pouco mais cedo em seu colo do que você faria na faixa 1.