tantas pessoas lá fora têm objetivos e aspirações de perder o máximo de peso possível. Eles pensam que ao perder peso rapidamente sua vida vai mudar completamente! E claro que pode, até certo ponto.
uma pergunta que ouço muitas vezes de novos clientes é, ” quanto tempo realmente leva para a perda de peso para mostrar?”
não há uma resposta fácil para isso, mas na minha experiência, você pode normalmente começar a ver resultados em tão rápido quanto 1-2 semanas., Isso depende de vários fatores, incluindo quanto peso você tem a perder e o plano que você usa para perder o peso em primeiro lugar.
nessas 1-2 semanas, é muito fácil perder cerca de 5-10 lbs de gordura corporal e peso da água rapidamente. Isso faz uma grande diferença na aparência de sua aparência.
O objetivo não é parar na marca de 2 semanas, no entanto! Assim que passar dos seus primeiros 21 dias (3 semanas), começará a notar que está a praticar bons hábitos alimentares e a adaptar-se a um estilo de vida mais saudável. A partir daqui, é geralmente muito simples continuar no seu caminho!,
Após estas primeiras 3 semanas, pode começar a ver alterações diárias desde que cumpra o plano e aumente a dificuldade dos seus treinos/aumente o seu défice calórico.
quanto peso deve procurar perder por fase de perda de gordura?
muitas pessoas têm um enorme ressalto no peso depois de perder um monte de peso. Eu revejo porque isso acontece em meu artigo sobre “como perder peso e mantê-lo fora para sempre”.,
Como explicado nesse artigo, você tem que usar um processo chamado dieta reversa para manter o peso fora permanentemente após uma dieta. Além disso, você quer ter certeza de não exceder 1% do seu peso corporal por semana e 10% do seu peso corporal total para uma fase inteira de perda de gordura.
para um homem de 200 lb, este seria 2 lbs perdidos por semana e 20 lbs perdidos no total. Seguindo estas orientações, você não vai fazer dieta para níveis que aumentam tanto seus hormônios de fome. Se você superar este número como muitos parecem, esperar ver um ressalto no peso corporal depois de uma dieta acabou.,tome o seu tempo e apenas tenha como objectivo perder um máximo de 10% da sua gordura corporal por fase de dieta. Ao fazer isso, você vai manter o peso fora e seu trabalho duro vai absolutamente pagar!quanto tempo demora a ver perda de peso na Face?pela minha experiência, reparei que é preciso entre 5 a 10 lbs de perda de peso para notar uma diferença no seu rosto. Isto é para os de altura e pesos médios, no entanto.se tiver mais peso a mais, espere o dobro destes números para notar uma grande diferença no seu rosto., uma vez que você começa a notar perda de gordura em seu rosto, você tende a ficar ainda mais motivado para continuar perdendo gordura corporal. Além disso, uma vez que a maioria das pessoas vê o seu rosto mais do que qualquer parte do seu corpo, a sua confiança deve melhorar rapidamente também.
não desista, e continue empurrando os limites do que você acha que é capaz. Por este ponto, você pode absolutamente fazê-lo até o fim sem falhar! Mantém a rota.quanto tempo demora para os outros verem a perda de peso?ao fazer alguma pesquisa sobre fóruns e fóruns na internet, encontrei uma descoberta bastante chocante.,
as pessoas tenderam a notar a sua perda de peso a taxas completamente diferentes com base no quanto essas pessoas pesavam no início. Estas taxas variaram de 10, 20, 30 e até 40 lbs antes que as pessoas percebessem!e não é tudo! Sabes aquela perda de 10% de gordura corporal que mencionei acima? É quase o alcance exacto que as outras pessoas começam a notar! Pessoas que começaram com 275 quilos e baixaram para 250 começaram a ser notadas. As pessoas com 150 lbs foram notadas quando caíram cerca de 15 lbs para 135.é quase uma proporção exacta de 1:1 da minha perda máxima de gordura recomendada!, Nem me apercebi disso enquanto pesquisava para este artigo.
não se preocupe se as pessoas vão notar a sua perda de peso, porque eles vão! Se só perdeste 5 quilos e as pessoas não repararam que está tudo bem! Continua e continua a trabalhar. Estás mais perto do teu objectivo.continuem a avançar.Quanto tempo deve durar uma fase de perda de gordura?
Esta não é uma questão complicada de qualquer forma, mas quantas pessoas ignoram quanto tempo uma dieta deve ser? Muitos pela minha experiência.notei uma enorme queda na motivação das pessoas que fazem dieta há mais de 12 semanas., E com base em outras recomendações, 12 semanas parece ser um ponto doce antes da fadiga da dieta começar a se instalar.isso também nos permite alinhar perfeitamente a nossa perda de gordura por semana para nos certificarmos de que estamos no caminho certo.digamos que pesas 180 lbs, com base na minha recomendação de 10%, isto significa que a quantidade máxima de perda de peso que deves procurar é de 18 lbs. Então, nós simplesmente dividimos 18 por 12 semanas para encontrar a quantidade de peso que precisamos perder peso para nos mantermos no caminho certo.
18 / 12=1, 5 lbs perdidos por semana.,
Como você pode ver, esta é uma maneira incrível de se certificar de que sua perda de peso está indo na direção certa e não exagerando, tentando perder gordura por metade do ano.o que fazer se não começar a ver resultados em 4 semanas?
geralmente, na semana 4 você terá perdido um par de libras, pelo menos. Se você descobrir após este período de tempo que você não está vendo resultados, há algumas coisas que você pode fazer.Tire fotos do progresso para se certificar de que está a seguir mais do que apenas o peso corporal., Muitas vezes, especialmente para aqueles com mais peso a perder, você não vai ver quaisquer mudanças na escala por um tempo. Isto é geralmente devido à construção de massa muscular e perda de gordura ao mesmo tempo. Isto vai aparecer como nenhuma perda de peso na escala. Tirar fotos de progresso permite comparar como você olha, o que é muito mais importante do que quanto você pesa.começar a fazer medições. Tirar fotografias de progresso pode ser um pouco subjectivo. A melhor maneira de medir a perda de gordura na minha experiência é fazendo medições., Claro que você pode ter ganho algum músculo em seus abdominais e baixo para trás, mas as probabilidades são o seu tamanho da cintura vai descer se você está realmente perdendo gordura corporal. Descobri que quando não podia confiar na escala de que tirar medidas com fita métrica é a melhor aposta. Uma incrível fita métrica que eu encontrei está incluída com este Caliper de gordura corporal disponível na Amazon por um preço baixo. Definitivamente vale o investimento barato.
este conjunto na Amazon é realmente super barato e preciso para o que você está recebendo.,
certifique-se que se move mais e rastreia as suas calorias com precisão. A maior questão que vejo com as pessoas tentando perder peso sem nenhum progresso para mostrar, pois é uma falta de contagem de calorias. Se estás a fazer exercício no ginásio, a fazer cardio, e a comer o que quer que seja fora do ginásio, todo o teu trabalho pode ser em vão! Em vez de deixá-lo ao acaso, comece a pesar a sua comida com uma escala de alimentos, e comece a rastrear com o MyFitnessPal. Se você não estiver fazendo isso e continuar a ver zero resultados, você só tem a si mesmo para culpar., Além disso, precisas de ter a certeza de que estás a mudar-te mais. Se você trabalhar duro 3 dias por semana, mas sentar em torno de todo o dia os outros dias, perder peso vai ser difícil. Tenta fazer algo activo todos os dias que puderes. Se você precisar de ajuda com quantas vezes você deve estar treinando para perda de gordura, confira este artigo que eu acabei de postar!
esta escala alimentar tem um mostrador que torna mais fácil ver se está a medir a sua comida em grandes tigelas ou placas., A maioria das escamas são minúsculas e você não pode realmente ver tudo na tela então eu recomendo!
Conclusão
E com isso você deve ter uma boa idéia de quanto tempo vai demorar para começar a ver os resultados de seu plano de perda de gordura!pode não ser fácil manter um plano e ser consistente, mas é absolutamente necessário perder gordura.em caso de dúvida, trate-o como um sprint. Não passe mais de 3 meses fazendo o trabalho, fazendo seu cardio, e comendo corretamente em um déficit calórico., Depois de atingir o seu objectivo, retire-o lentamente para manter a perda de peso sem qualquer ganho desnecessário de gordura.se tiverem alguma dúvida, sintam-se à vontade para largá-la lá em baixo!teve sucesso com a perda de gordura corporal no passado? Em caso afirmativo, quanto tempo levou para começar a ver resultados?quanto a mim, cada vez que entro numa dieta de perda de gordura, 10% de gotas de peso corporal parecem fazer o truque todas as vezes. Obrigado por ler e espero que todos tenham um fim de semana fantástico!
