Quarta-feira: 12 lanches pós-treino saudáveis + quando comê-los
bem-vindos à última quarta-feira de Bem-Estar! Céus, senti falta de escrever estes artigos.lamento ter demorado tanto tempo a descobrir sobre o que escrever a seguir, mas a maior parte do tempo é muito pessoal. Falámos sobre a minha relação com comida, comida limpa e perda de peso. Desta vez queria trazer-te algo educativo! Então eu pensei que seria divertido mergulhar em algumas opções saudáveis sobre o que comer depois de um exercício. Pronto?,quando comecei a trabalhar regularmente, em 2008, concentrava-me na cardio e na maior quantidade possível de calorias. Montar a elíptica era a coisa mais chata do planeta, mas eu estava muito intimidado para ter uma aula de fitness em grupo ou mesmo tocar nos pesos livres. Embora tenha perdido peso a fazer cardio, também perdi uma tonelada de músculo. Eu fazia exercício durante 45 minutos,depois ia para casa e comia porcarias. Não fazia ideia do que devia comer ou como devia comer. E com tantas “dietas” lá fora, certamente pode ser confuso!,quando eu não estava vendo os resultados que eu estava procurando, Eu finalmente decidi fazer alguma pesquisa que mudou toda a minha abordagem para comer após o exercício. Outro grande recurso foi meu tio, que acontece ser um personal trainer; ele me ajudou a entender o que eu deveria comer com base em meus objetivos pessoais.
então, quando é a melhor altura para comer depois de um treino?Normalmente dentro de 30 minutos! 45 minutos, o mais tardar. Pós lanches de exercícios ajudam a restaurar a energia em seus músculos e reparar qualquer dano muscular., Eu não quero ficar todo nerd da ciência em você, mas o “Journal of Applied Physiology” afirmou que se você esperar apenas duas horas após o treino para comer, então sua capacidade de reabastecer seus músculos diminui em 50%.normalmente lancho algo com cerca de 200 calorias, e depois faço outra refeição uma hora ou duas depois. Pensei em partilhar convosco alguns dos meus petiscos pós-treino favoritos que amei durante o Meu Histórico de exercícios.maçã e manteiga de amendoim. Porque as maçãs são o melhor lanche. Eles fornecem energia, fibra e um doce crunch., Slate em uma colher de sopa de manteiga de amendoim e você tem um ótimo lanche.Trail mix/granola. A Granola é maravilhosa porque fornece gorduras saudáveis, carboidratos (a partir da aveia) fibra e uma boa fonte de proteína. Experimenta a minha Granola de óleo de coco misturada com meia chávena de iogurte grego.omelete vegetariana. Não podes correr mal com os ovos. Adoro um ovo e duas claras misturadas com uma variedade de vegetais. Uma boa opção são os meus Queques de pequeno-almoço vegetarianos. iogurte grego com fruta. Se vais comer iogurte grego, aponta para uma versão orgânica., E nem sempre tens de escolher sem gordura! Experimente um iogurte grego magro com bagas frescas ou banana.queijo e bolachas. Eu não sou um amante de queijo intenso como algumas pessoas que eu conheço, mas se você é, então este é um ótimo momento para começar a sua fixação de queijo! Come uma onça de queijo com algumas bolachas de cereais inteiras.batido de proteínas ou batido de fruta. Normalmente faço um batido com uma colher de proteínas em pó, fruta fresca, um pouco de manteiga de noz e leite de amêndoa. Este batido de Proteína De Morango saudável é um dos meus favoritos!manteiga de amendoim e torrada de banana. CLARO QUE SIM., Deve ser um dos meus empregados de pós-treino porque … manteiga de noz, duh. Opte por 1 fatia de torrada inteira, 1 colher de sopa de manteiga de noz e meia banana. Se estás à procura de uma receita de manteiga de noz, prova a minha manteiga de amêndoa de baunilha.Hummus e pita. Quem disse que os teus lanches têm de ser Básicos? Pegue uma colher de fibras saudáveis e um húmus cheio de proteínas mais algumas batatas fritas pita para algo saboroso, satisfatório e delicioso. A minha receita favorita é o meu alho branco feijão manjericão Hummus (além disso, mostra-lhe como fazer as suas próprias batatas fritas pita!).tosta de abacate com queijo Cottage. Sim, por favor!, As gorduras saudáveis, as proteínas e os grãos inteiros são a última bondade de reabastecimento. Estive apaixonado pelo pão do Dave ou do Ezekiel pelo meu brinde.queijo Cottage e fruta. Outra grande opção é o queijo cottage e fruta. Normalmente como uma banana, queijo cottage e adiciono uma pitada de canela em cima. Literalmente a mais estranha, mas a mais incrível criação deste planeta. Ou se estás a fazer exercício de manhã cedo e queres um pequeno-almoço bom, experimenta as minhas panquecas de queijo de aveia!cereais de grãos inteiros com leite desnatado., Para um lanche rápido, experimente uma tigela do seu favorito cereal de baixo açúcar coberto com amêndoa ou leite magro. Se você não pode ter leite normal, tente leite de amêndoa misturado com uma colher de 1/2 de proteína de baunilha em pó!Barra energética / picadas / bolas. Barras de energia são a bondade suprema. Ainda melhor quando podes fazer o teu! Ultimamente tenho andado muito interessado nestas picadas de Energia De Biscoitos De Manteiga de amendoim.espero que gostes deste guia de snack pós-treino. Gostaria de ouvir o que alguns dos seus lanches favoritos pós-treino estão nos comentários abaixo., É sempre divertido ter inspiração de si e de outros membros da comunidade AK. xoxo!
Disclaimer: eu não sou nutricionista ou nutricionista, mas fiz referência a revistas científicas e artigos ao escrever este post. Por favor use o seu melhor julgamento para nutrir o seu corpo, ou consulte um médico/personal trainer/nutricionista se tiver perguntas específicas sobre as suas necessidades dietéticas.obrigado à minha maravilhosa assistente Rose por me ajudar a montar isto!