que músculos você trabalha com uma máquina de remo

Remo é um dos melhores exercícios de cardio que você pode fazer. Não só faz uma sessão sobre as calorias de esmagamento da máquina, mas também ajuda a construir músculos com os seus benefícios de treinamento de força.,

“Remo é ótimo para cardio, porque permite um corpo completo, baixo impacto, movimento mono-estrutural que pode ser sustentado por longos períodos em um cardio estado estacionário ou para mais curtos, treinos de alta intensidade e sprints,” diz Ian Creighton, Gerente Geral da Brick New York e um CrossFit-level 2 treinador.você vai ter um grande treinamento aeróbico usando o remador, especialmente se você usá-lo da maneira certa.o remo recruta mais da sua capacidade aeróbica, uma vez que todos os principais grupos musculares estão a ser utilizados para completar um AVC completo., Como um bônus adicional, você pode treinar diferentes sistemas de energia”, diz Hollis Tuttle, Cityrow instrutor de liderança em Nova York. (À procura de uma nova máquina de remo? Reunimos 18 dos melhores.)

os músculos que você usa quando Rema

em última análise, o remo é um exercício corporal total.

“Remo ativa nove grupos musculares e utiliza 85% da musculatura do corpo, razão pela qual é um exercício tão eficiente”, diz Tuttle.dependendo da parte do AVC em que estás, vais atingir diferentes grupos musculares.,

“o remador é basicamente a versão horizontal do deadlift e usa músculos semelhantes”, diz Creighton. “Na unidade, o foco principal é na cadeia posterior—os tendões, glúteos, bezerros, e eretores espinais estão todos sendo usados. No puxão, os quadris, antebraços, bíceps e lats são usados também.”

Breaking Down the Stroke

há quatro partes vitais do stroke que irá configurá-lo para a forma adequada.

1. The Catch: “Start with a proper set-up at the front of the machine. Shins devem ser verticais, lats engatado, ombros relaxados, e core braced., O Torso deve estar inclinado para a frente em uma posição de 1 hora com ombros na frente das ancas”, diz Tuttle. “A partir desta posição, você será capaz de criar um poderoso empurrão para fora da máquina para iniciar a fase de “unidade” do golpe.”
2. A Unidade: “manter uma inclinação do tronco para a frente, começar por aplicar a força na máquina para estender as pernas”, diz Tuttle. “Continue a empurrar através das suas pernas e comece a dobrar o seu torso para trás. Isto deve ser um movimento contínuo fluido.,”
3. O acabamento:” uma vez que suas pernas estão completamente estendidas e seu tronco está em uma posição às 11 horas, começar a usar os braços para puxar a pega para a base do seu esterno”, diz Tuttle. “Não se esqueça de manter os músculos do núcleo ativados e apertados,como em um corpo oco.”

A recuperação: “inverte o movimento relaxando os braços longe do torso, dobre para a frente em direção a uma hora, e depois dobrar as pernas para trás para pegar”, diz Tuttle. “Certifica-te que o cabo passa por cima dos joelhos antes de dobrares os joelhos., A fase de recuperação deve ser metade da velocidade utilizada na unidade, o que permitirá que seus músculos para se recuperar e se preparar para outro forte empurrão.”

Remo de Exercícios que Você Deve Tentar

“Dependendo de seus objetivos de treinamento, você pode escolher para completar uma longa estado constante de resistência de linha, empurrar um pouco mais para a metade do comprimento, linha de tempo, ou fazer vários curto intensa sprints”, diz Tuttle.se você é novo no remo, dê a si mesmo alguma graça à medida que vai indo.,o remo é uma habilidade que deve ser praticada em uma base consistente. Seja paciente consigo mesmo e aproveite o processo de aprender a se tornar um melhor remador”, acrescenta Tuttle.

Aqui estão cinco treinos que são aprovados pelo treinador. Apenas uma nota rápida para os não iniciados: “SPM “em alguns destes planos significa” traços por minuto”, uma medida útil para medir o seu ritmo. A maioria das máquinas terá alguma maneira de medir isso claramente destacado no visor., “Calorias”também são usadas como uma medida para o trabalho, o que é um pouco mais complicado–se a sua máquina não tem a capacidade de mostrar a estimativa de calorias, basta pular esses exercícios.

Workout 1: 2k Row For Time

” The holy grail of rowing workouts is the 2K Row For Time. É um dos melhores testes de cardio que existe”, diz Creighton. “Se você é um principiante, atire por 8 minutos, sub-7:30 intermediário, e sub-7 de elite. Embora isto possa não queimar a maioria das calorias, os seus pulmões e coração serão empurrados ao máximo!, Isso queima entre 300 a 400 calorias (alta por causa da intensidade—se você empurrar para 85 a 95 por cento de capacidade, que é o objetivo, você vai queimar mais calorias).”

Workout 2: 10k Row For Time

” This will be done at a much lower heart rate than the 2k for time, but is great for burning calories and working on increasing aerobic capacity,” says Creighton. “Queima entre 600 e 700 calorias.,”

Workout 3: 12 EMOM (a cada minuto no minuto) – 15 Cal row

“o objetivo aqui é mudar a unidade de medição do remador para calorias em vez de metros e atingir 15 calorias em 45 segundos, em seguida, descansar 15 segundos até que o próximo minuto começa e vai novamente”, diz Creighton. “Repita por 15 minutos. Queimaduras entre 350 e 450 calorias (maior por causa da intensidade—este é um treino interno—45 segundos de trabalho, com 15 segundos de descanso por minuto durante 12 minutos).,”

Workout 4: 30-Minute Timed intervalos

“It is too hard to estimate calories burned or distance covered / finish time because both depend on the individual rower,” notes Tuttle. “Os esforços repetitivos, no entanto, permitem que o atleta se desafie e experimente feedback instantâneo na conclusão de cada esforço.,>100 metros de 24 a 27 de SPM HP

de 60 segundos de Descanso

a 100 metros

• 100 metros em 28 a 30 PPM PS
• nota concluir hora

30 segundos de Descanso

100 metros

• 100 metros em 28 a 30 PPM PS
• nota horário de término – objetivo é empurrar com força e mais rapidez

a 500 metros de Recuperação Ativa de Linha