Saiba mais sobre os quatro tipos diferentes de exercício

sabia que existem realmente quatro tipos de exercício, todos os quais servem propósitos variados? Todos sabem que o exercício de rotina é muito importante para adultos saudáveis para funções variadas, incluindo a força óssea e muscular, perda de peso ou manutenção de peso, saúde cardíaca e até saúde cognitiva. Mas há quatro tipos diferentes de exercício: aeróbio (ou resistência), força, flexibilidade e equilíbrio.,ons que limitam a sua actividade, deve envolver-se em uma das três variações de exercício por semana:

1. Duas horas e meia de intensidade moderada de exercício aeróbico e, pelo menos, dois dias de fortalecimento muscular, exercícios
2. Uma hora e 15 minutos de aeróbico vigoroso exercício de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana
3. Um equivalente mistura de moderada e vigorosa exercício aeróbico com a inclusão de dois ou mais dias de fortalecimento muscular, atividades

É importante notar que você pode espalhar a sua actividade em intervalos tão curtos como 10 minutos., Então, se você tiver um horário muito ocupado, mesmo fazendo três, 10 minutos de exercícios aeróbicos por dia, cinco dias por semana, será suficiente. Para começar, aqui estão os diferentes tipos de exercício, como eles beneficiam o corpo e que tipo de atividades que implicam: exercício aeróbico (Endurance) exercícios aeróbicos aumentam a sua respiração e ritmo cardíaco e são o principal componente dos programas de aptidão geral. Eles mantêm o sistema circulatório e os pulmões saudáveis, podem evitar diabetes e doenças cardíacas e ajudá-lo a aumentar a resistência., Algumas actividades aeróbicas comuns incluem:

• A Brik walk

Jogging

• subir as escadas

a jogar ténis

a dançar

Biking

a fazer trabalhos de estaleiro como fazer charcutaria, escavação e jardinagem mantenham a sua independência. O treinamento de força é benéfico na redução de quedas e ajudá-lo a fazer atividades diárias que requerem elevação, tais como o transporte de mercearias., Alguns exemplos de treinamento de força incluem:

• Levantamento de pesos livres
• Usando máquinas de resistência no ginásio
• a Utilização de faixas de resistência para alavancar o seu próprio peso do corpo na construção de força

Flexibilidade
Apesar de não ser parte do CDC oficial de recomendações para a manutenção de uma boa saúde física, exercícios de flexibilidade pode manter o seu corpo ágil e ajudar você a manter uma ampla gama de movimentos. Isto é importante porque a gama de movimento é muitas vezes limitado por coisas como artrite., Aqui estão algumas maneiras de melhorar a sua flexibilidade: exercícios de equilíbrio praticando e melhorando o equilíbrio é importante para adultos mais velhos porque pode fortalecer o núcleo do corpo e ajudar a prevenir quedas. Aqui estão alguns bons exercícios de equilíbrio:

• Calcanhar-de-toe curta
• de pé sobre um pé
• Praticar tai chi representa


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