a Quinoa muitos nutrientes incluem fibra e potássio, os quais são importantes se você gostaria de se sentir menos inchada. Esta salada superalimentada combina couve, quinoa e mirtilos para um almoço delicioso e recheado.
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9., Durante todo o dia: Verifique porções
A razão pela qual se sente cheio e inchado pode ser o tamanho das suas porções. Se você encontrar que você está constantemente se sentindo empalhado após uma refeição, baixar e imprimir o nosso guia visual para porções que apenas usa suas mãos.
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10., Tarde: ter um lanche rico em fibras
muitas mulheres não têm fibra suficiente, que é a chave para se sentir cheio, energizado e livre de inchaço. Você deve ter como objetivo obter 25 a 30 gramas de fibra por dia; alcançar esse objetivo, snacking em alimentos ricos em fibra como abacate, framboesas, sementes de chia, e peras. Saiba mais sobre quais alimentos são ricos em fibras (lembre-se de saltar os que gostam de feijão e vegetais crucifurantes, o que pode causar desconforto no estômago).,
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11. Noite: Saltar a Happy Hour
Se é um copo de vinho ao jantar ou um cocktail na happy hour, essa bebida pode fazê-lo sentir-se inchado por muitas razões. Não só o álcool pode causar problemas de digestão, mas todo o açúcar em sua bebida frutada pode fazer você se sentir lento também. Não só isso, essas bebidas podem levar a decisões feias quando a hora do jantar chega., Mantenha as tentações longe saltando para fora na happy hour ou aderindo a água não carbonatada com limão.
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12. Os espargos estimulam a saúde digestiva, estimulando o crescimento de boas bactérias no seu corpo. Coma um jantar que seja pesado com os vegetais, e adicione uma proteína magra como frango ou peixe para novas propriedades de remoção., Receitas de espargos saudáveis, como esta salada de desintoxicação de espargos, condizem perfeitamente com o teu jantar de emagrecimento da barriga.
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13. À noite: saltem a sobremesa: os alimentos gordos e açucarados podem causar inchaço, assim como os alimentos com elevado teor de edulcorantes artificiais. Pular o Carbo-pesado, sobremesas açucaradas, e ir para a fruta fresca, que é alta em fibra e água, para ajudá-lo a debloat.,
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14. À noite: beba um chá de Debloating
especiarias como canela e gengibre ajudam a limpar o seu sistema, por isso tenha uma caneca de chá de amêijoa, como este chá de gengibre — limão — antes de ir para a cama. Chá de menta também pode ajudar a acalmar o seu estômago, por isso opte por isso se você precisa de um final refrescante para o seu jantar.,
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